タンパク質を食べる。なぜ太っているのか?
彼らは言う。。。 タンパク質をたくさん食べると筋肉がつきますが、なぜこのように食べて太る人がいるのでしょうか?？？？
1.各食事に必要以上に食べる..その各食事を繰り返す
♫体は毎食一定量のタンパク質を吸収することができます。あなたが食べ過ぎても、あなたはとにかく排泄されます。したがって、高タンパク質に焦点を当て、1食を過負荷にしないで、1日3〜4食に平均してください。
♫Pr。40-60 kgの食事ごとの25-30 g蛋白質
♫Pr.60+kg、1食あたり30-40 gのタンパク質
2.高タンパク質のホエイを食べる。。。 たんぱく質が多いので、1日2本食べています。🥲
♫ホエイプロテインには本当に高いタンパク質含有量がありますが、脂肪と砂糖も含まれています。体重を減らす人には、1日1本以 下を食べることをお勧めします。また、体重を減らす人に適している場合は、0%脂肪0%クロレステロールのような植物性タンパク質を食べることをお勧めします。😄
3.たんぱく質をたくさん食べましょう。。。 それが肉であろうと、ホエイを含むが全く運動しない他のタンパク質サプリメントであろうと。
♫筋肉強化におけるタンパク質の機能は、運動後に負傷した筋肉を修復し、新しい筋細胞を強化することです。タンパク質/ホエイを毎日摂取しても運動しない場合、タンパク質は十分に利用されず、脂肪も体内に蓄積される可能性があります。😱
📢どんなタンパク質を食べていますか?#ファットアップあなたはここにいますか?経験を共有しましょう。🙃
📌この投稿が役に立った場合は、保存を押して、いいねを押してください。👍✌️✨
ถ้าคุณ “กินโปรตีนแล้วอ้วนขึ้น/น้ำหนักขึ้น” อย่าเพิ่งโทษโปรตีนอย่างเดียวค่ะ ส่วนใหญ่เป็นเรื่อง “แคลอรี่รวม + วิธีเลือก/วิธีกิน” มากกว่า เราลองไล่เช็กแบบเป็นข้อๆ จะเห็นภาพชัดขึ้นมาก 1) โปรตีนก็มีแคลอรี่ ถ้ากินเกิน ยังไงก็น้ำหนักขึ้น โปรตีน 1 กรัม = 4 kcal (พอๆ กับคาร์บ) ถ้าคุณเพิ่มอกไก่ ไข่ เวย์ แต่ไม่ได้ลดข้าว/ของหวาน/ของทอดลง แคลอรี่รวมต่อวันจะสูงขึ้นทันที น้ำหนักเลยขึ้นได้แม้ “กินคลีน” 2) ติดกับดัก “เวย์/โปรตีนพร้อมดื่ม” ที่น้ำตาลและไขมันสูง หลายขวดโปรตีนสูงจริง แต่ก็มีน้ำตาล ไขมัน หรือแคลอรี่ต่อขวดสูงกว่าที่คิด บางคนดื่มวันละ 2 ขวด กลายเป็นเพิ่มพลังงานหลายร้อยแคลโดยไม่รู้ตัว ถ้ากำลังคุมน้ำหนัก ลองเลือกสูตรน้ำตาลต่ำ/ไขมันต่ำ หรือโปรตีนพืชที่ 0% ไขมัน 0% คอเลสเตอรอล และดู “แคลอรี่ต่อหน่วยบริโภค” ทุกครั้ง 3) โปรตีนมาก แต่เลือกแหล่งที่พลังงานสูง โปรตีนจากหมูสามชั้น เบคอน ไส้กรอก ชีส หรือเมนูผัดน้ำมันเยอะ ต่อให้โปรตีนสูง แต่ไขมันก็สูงมากเหมือนกัน แนะนำเน้นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ปลา กุ้ง เต้าหู้ ไข่ (คุมจำนวนไข่แดงตามเป้าหมาย) และวิธีทำแบบต้ม/นึ่ง/ย่าง/หม้อทอดไร้น้ำมัน 4) กินโปรตีนเยอะอ้วนไหม? อ้วนได้ถ้าจานยัง “แป้ง+ซอส” หนัก เมนูสายฟิตบางอย่างแอบมีซอสหวาน (เทอริยากิ น้ำจิ้มแจ่วหวาน มายองเนส) หรือทานคู่กับขนมปัง/ซีเรียล/ชาไข่มุกเหมือนเดิม แบบนี้น้ำหนักขึ้นง่ายมาก วิธีง่ายๆ คือคุมซอส เลือกน้ำจิ้มใส ลดเครื่องดื่มหวาน แล้วเพิ่มผักให้จานอิ่มนานขึ้น 5) ทานโปรตีนแต่ไม่ออกกำลังกาย/ไม่ฝึกแรงต้าน โปรตีนช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ “เมื่อมีแรงกระตุ้นจากการออกกำลัง” โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง ถ้าไม่ค่อยขยับ ตัวจะใช้พลังงานน้อยลง โอกาสเก็บสะสมเป็นไขมันก็สูงขึ้น ลองเริ่มเวทเบาๆ 2–3 วัน/สัปดาห์ + เดินให้ได้วันละ 7,000–10,000 ก้าว จะเห็นความต่างเรื่องสัดส่วนชัด 6) ชั่งน้ำหนักแล้วตกใจ แต่จริงๆ อาจเป็น “น้ำและไกลโคเจน” ช่วงเริ่มเพิ่มโปรตีน/เริ่มเวท น้ำหนักอาจขึ้นจากการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อและไกลโคเจน รวมถึงการอักเสบเล็กๆ หลังออกกำลัง ทำให้ตัวดูแน่นขึ้นชั่วคราว แนะนำดูควบคู่กับรอบเอว รูปหน้าท้อง และค่าเฉลี่ย 7 วัน มากกว่าดูตัวเลขวันต่อวัน 7) วิธีตั้งเป้าให้ไม่พลาด (ทำตามนี้แล้วคุมง่ายขึ้น) - แบ่งโปรตีนต่อมื้อ: กระจาย 3–4 มื้อ ไม่อัดมื้อเดียว - จด 3 วันแรก: เช็กแคลอรี่รวมและโปรตีนจริงๆ ที่ได้ - อ่านฉลากเวย์: ดูโปรตีน/น้ำตาล/ไขมัน/แคลอรี่ต่อขวด - จานมาตรฐาน: โปรตีน 1 ฝ่ามือ + ผัก 2 กำมือ + คาร์บพอดีมือ ทริคส่วนตัวที่ช่วยมากคือ “ถ่ายรูปหน้าท้อง/ช่วงลำตัวทุกสัปดาห์” (เหมือนในรูปที่หลายคนชอบเช็กสัดส่วน) แล้วเทียบกับรอบเอว จะรู้เลยว่าน้ำหนักขึ้นเพราะไขมันจริงหรือแค่น้ำ/กล้ามเนื้อค่ะ
