กินโปรตีน ทำไมอ้วนขึ้น?

เค้าว่ากันว่า...กินโปรตีนเยอะๆแล้วดี ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ทำไมบางคน กินแล้วอ้วนขึ้น เพราะกินแบบนี้กันอยู่รึเปล่าา ????

1. กินเกินความจำเป็นในแต่ละมื้อ..ย้ำว่า แต่ละมื้อ

~ ร่างกายคนเราสามารถดูดซึมโปรตีนได้ปริมาณนึงในแต่ละมื้อ ถึงกินเยอะเกินไปก็ถูกขับออกอยู่ดี เพราะฉะนั้น การเน้นทานโปรตีนสูง อย่าอัดใน 1 มื้อมากเกินไป แต่ให้เฉลี่ยออกเป็น 3-4 มื้อต่อวัน

~ ผญ นน.40-60kg แบ่งทานโปรตีน 25-30g ต่อมื้อ

~ ผญ นน.60+kg แบ่งทานโปรตีน 30-40g ต่อมื้อ

2. กินเวย์โปรตีนสูง..เห็นว่าโปรตีนสูง เลยกินวันละ 2 ขวดไปเลย 🥲

~ การทานเวย์โปรตีน ได้รับปริมาณโปรตีนสูงจริง แต่ก็ได้รับไขมันและน้ำตาลตามมาด้วยเช่นกัน สำหรับคนลดน้ำหนัก แนะนำทานไม่เกินวันละขวด หรือถ้าให้เหมาะกับคนลดน้ำหนักจริงๆแล้ว แนะนำทานเป็นโปรตีนพืช แบบ 0% ไขมัน 0% คลอเรสเตอรอล จะดีกว่าค่ะ 😄

3. กินโปรตีนเยอะ...ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ หรือโปรตีนเสริมอื่นๆใดที่มีส่วนผสมของเวย์ แต่ไม่ออกกำลังกายเลย

~ หน้าที่ของโปรตีนในส่วนของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คือเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บหลังการออกกำลังกาย และเสริมสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ หากทานโปรตีน/เวย์ ทุกวันแต่ไม่ออกกำลังกาย โปรตีนก็ไม่ได้ถูกนำไปใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่ และส่วนของไขมัน ยังอาจถูกสะสมในร่างกายเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆอีกด้วย 😱

📢 มีใครกินโปรตีนแบบไหน แล้ว #อ้วนขึ้น อยู่บ้างไหมคะ มาแชร์ประสบการณ์กันได้น้า 🙃

📌 และหากโพสต์นี้เป็นประโยชน์ กด save กด like กันไว้ได้เลยนะฮะ 👍✌️✨

#อ้วน #อ้วนลงพุง #ดูแลหุ่น #โปรตีน

1/26 แก้ไขเป็น

หลายคนสงสัยว่าเมื่อทานโปรตีนอย่างหนัก ทำไมจึงมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ทั้งที่เข้าใจว่ากินโปรตีนช่วยเสริมกล้ามเนื้อและลดไขมัน แต่บางทีพฤติกรรมทานโปรตีนที่ไม่เหมาะสมก็ทำให้น้ำหนักขึ้นได้เช่นกัน อย่างแรกเลยคือปริมาณโปรตีนที่กินในแต่ละมื้อ ถ้ากินเกินกว่าที่ร่างกายจะดูดซึมได้ ร่างกายจะเปลี่ยนโปรตีนส่วนที่เกินไปเป็นไขมันสะสม หรือถูกขับออก ดังนั้นการแบ่งทานโปรตีน 3-4 มื้อในแต่ละวันจึงสำคัญมาก สำหรับผู้หญิงน้ำหนัก 40-60 กิโลกรัมแนะนำประมาณ 25-30 กรัมต่อมื้อ และสำหรับน้ำหนักเกิน 60 กิโลกรัมขึ้นไป 30-40 กรัมต่อมื้อ เลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เช่น โปรตีนจากพืช 0% ไขมันและคลอเรสเตอรอล ก็จะดีมากสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ คนที่ชอบดื่มเวย์โปรตีนควรระวังปริมาณการดื่ม เพราะถ้ากินมากเกินควร อาจได้รับไขมันและน้ำตาลสูงกว่าที่คิด และที่สำคัญคือการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายใช้โปรตีนสร้างและซ่อมกล้ามเนื้อ หากกินโปรตีนมากแต่ไม่ขยับร่างกาย โปรตีนจะไม่ถูกนำไปใช้เต็มที่ แล้วไขมันก็อาจสะสมเพิ่มขึ้นตามมาได้ ภาพแสดงหน้าท้องจากบทความช่วยเตือนใจได้ดีว่า การดูแลรูปร่างไม่ได้ขึ้นกับปริมาณโปรตีนที่กินเพียงอย่างเดียว แต่ต้องรู้จักบริหารปริมาณและความเหมาะสมของโปรตีนให้สัมพันธ์กับการออกกำลังกาย และเลือกรูปแบบโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ ในประสบการณ์ของตัวเอง มื้อโปรตีนที่แบ่งอย่างเหมาะสมและเลือกโปรตีนพืชเป็นหลัก ทำให้น้ำหนักคงที่และรู้สึกสดชื่น ไม่อ้วนขึ้นเหมือนกินเวย์อย่างเดียว อย่าลืมทดลองปรับตามความเหมาะสมและฟังเสียงร่างกายของคุณเองนะคะ!