Eat protein. Why fatter?
They say...Eating a lot of protein helps build muscle, but why do some people eat and get fatter because they eat like this????
1. Eat more than necessary for each meal.. repeat that each meal
♫ The body can absorb a certain amount of protein each meal. Even if you eat too much, you will be excreted anyway. Therefore, focusing on high protein, do not overload one meal, but average it to 3-4 meals a day.
♫ Pr. 40-60kg, 25-30g protein per meal
♫ Pr. 60 + kg, 30-40g protein per meal
2. Eat a high protein whey... I see that the protein is high, so I eat two bottles a day. 🥲
♫ Whey Protein has a real high protein content, but also fat and sugar. For those who lose weight, it is recommended to eat no more than a bottle a day. Or if it is suitable for those who lose weight, it is recommended to eat plant protein like 0% fat 0% chloresterol. 😄
3. Eat a lot of protein...Whether it's meat or any other protein supplement that contains whey but does not exercise at all.
♫ The function of protein in muscle strengthening is to repair injured muscles after exercise and strengthen new muscle cells. If you take protein / whey every day but do not exercise, protein is not fully exploited, and fat may also be accumulated in the body. 😱
📢 What kind of protein does anyone eat?# Fat upAre you here? Let's share the experience. 🙃
📌 And if this post is helpful, press save, press like. 👍✌️✨
ถ้าคุณ “กินโปรตีนแล้วอ้วนขึ้น/น้ำหนักขึ้น” อย่าเพิ่งโทษโปรตีนอย่างเดียวค่ะ ส่วนใหญ่เป็นเรื่อง “แคลอรี่รวม + วิธีเลือก/วิธีกิน” มากกว่า เราลองไล่เช็กแบบเป็นข้อๆ จะเห็นภาพชัดขึ้นมาก 1) โปรตีนก็มีแคลอรี่ ถ้ากินเกิน ยังไงก็น้ำหนักขึ้น โปรตีน 1 กรัม = 4 kcal (พอๆ กับคาร์บ) ถ้าคุณเพิ่มอกไก่ ไข่ เวย์ แต่ไม่ได้ลดข้าว/ของหวาน/ของทอดลง แคลอรี่รวมต่อวันจะสูงขึ้นทันที น้ำหนักเลยขึ้นได้แม้ “กินคลีน” 2) ติดกับดัก “เวย์/โปรตีนพร้อมดื่ม” ที่น้ำตาลและไขมันสูง หลายขวดโปรตีนสูงจริง แต่ก็มีน้ำตาล ไขมัน หรือแคลอรี่ต่อขวดสูงกว่าที่คิด บางคนดื่มวันละ 2 ขวด กลายเป็นเพิ่มพลังงานหลายร้อยแคลโดยไม่รู้ตัว ถ้ากำลังคุมน้ำหนัก ลองเลือกสูตรน้ำตาลต่ำ/ไขมันต่ำ หรือโปรตีนพืชที่ 0% ไขมัน 0% คอเลสเตอรอล และดู “แคลอรี่ต่อหน่วยบริโภค” ทุกครั้ง 3) โปรตีนมาก แต่เลือกแหล่งที่พลังงานสูง โปรตีนจากหมูสามชั้น เบคอน ไส้กรอก ชีส หรือเมนูผัดน้ำมันเยอะ ต่อให้โปรตีนสูง แต่ไขมันก็สูงมากเหมือนกัน แนะนำเน้นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ปลา กุ้ง เต้าหู้ ไข่ (คุมจำนวนไข่แดงตามเป้าหมาย) และวิธีทำแบบต้ม/นึ่ง/ย่าง/หม้อทอดไร้น้ำมัน 4) กินโปรตีนเยอะอ้วนไหม? อ้วนได้ถ้าจานยัง “แป้ง+ซอส” หนัก เมนูสายฟิตบางอย่างแอบมีซอสหวาน (เทอริยากิ น้ำจิ้มแจ่วหวาน มายองเนส) หรือทานคู่กับขนมปัง/ซีเรียล/ชาไข่มุกเหมือนเดิม แบบนี้น้ำหนักขึ้นง่ายมาก วิธีง่ายๆ คือคุมซอส เลือกน้ำจิ้มใส ลดเครื่องดื่มหวาน แล้วเพิ่มผักให้จานอิ่มนานขึ้น 5) ทานโปรตีนแต่ไม่ออกกำลังกาย/ไม่ฝึกแรงต้าน โปรตีนช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ “เมื่อมีแรงกระตุ้นจากการออกกำลัง” โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง ถ้าไม่ค่อยขยับ ตัวจะใช้พลังงานน้อยลง โอกาสเก็บสะสมเป็นไขมันก็สูงขึ้น ลองเริ่มเวทเบาๆ 2–3 วัน/สัปดาห์ + เดินให้ได้วันละ 7,000–10,000 ก้าว จะเห็นความต่างเรื่องสัดส่วนชัด 6) ชั่งน้ำหนักแล้วตกใจ แต่จริงๆ อาจเป็น “น้ำและไกลโคเจน” ช่วงเริ่มเพิ่มโปรตีน/เริ่มเวท น้ำหนักอาจขึ้นจากการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อและไกลโคเจน รวมถึงการอักเสบเล็กๆ หลังออกกำลัง ทำให้ตัวดูแน่นขึ้นชั่วคราว แนะนำดูควบคู่กับรอบเอว รูปหน้าท้อง และค่าเฉลี่ย 7 วัน มากกว่าดูตัวเลขวันต่อวัน 7) วิธีตั้งเป้าให้ไม่พลาด (ทำตามนี้แล้วคุมง่ายขึ้น) - แบ่งโปรตีนต่อมื้อ: กระจาย 3–4 มื้อ ไม่อัดมื้อเดียว - จด 3 วันแรก: เช็กแคลอรี่รวมและโปรตีนจริงๆ ที่ได้ - อ่านฉลากเวย์: ดูโปรตีน/น้ำตาล/ไขมัน/แคลอรี่ต่อขวด - จานมาตรฐาน: โปรตีน 1 ฝ่ามือ + ผัก 2 กำมือ + คาร์บพอดีมือ ทริคส่วนตัวที่ช่วยมากคือ “ถ่ายรูปหน้าท้อง/ช่วงลำตัวทุกสัปดาห์” (เหมือนในรูปที่หลายคนชอบเช็กสัดส่วน) แล้วเทียบกับรอบเอว จะรู้เลยว่าน้ำหนักขึ้นเพราะไขมันจริงหรือแค่น้ำ/กล้ามเนื้อค่ะ