持田選手とぶーちゃんにお尻と太ももに効くルーマニアンデッドリフトについてレクチャーしていてもらいました！
次はどの種目の解説をやってほしいかコメントしてね！
2025/11/1 に編集しました
ルーマニアンデッドリフトはお尻と太ももの裏側、特にハムストリングスに強い刺激を与える効果的なトレーニング種目です。私も初心者の頃は腰が丸まってしまったり、バーが体から離れてしまい効かせたい部位にうまく負荷が乗らないことが多々ありました。そこでおすすめしたいのが、正しい股関節の動かし方と体幹の安定性を意識することです。 バーを下ろす際は、股関節をしっかりと曲げつつお尻を後ろに引き、背中をまっすぐ保つことが重要です。バーが体から離れすぎると負荷が逃げてしまうので、バーは常に体に近い位置をキープしましょう。また、胸を軽く張るイメージを持つと自然と正しい姿勢を作りやすくなります。 さらに、トレーニングベルトを活用することで腰の安定性が向上し、重さに負けずにフォームを崩さずに行えます。私自身も幅広い専用ベルトを使い始めてから、痛みの不安が軽減されて安心して高負荷トレーニングが可能になりました。握力が弱い方はパワーグリップの使用も検討するとより扱いやすくなるでしょう。 この種目はフォームが非常に大切なので、最初は軽めの負荷で鏡を見ながら練習し、慣れてきたら徐々に重量を上げる方法が安全です。ぜひこの記事の内容を参考に、効率よくお尻や太ももを鍛えて理想のスタイルを目指してください！ 次の解説希望種目もコメントで教えてくださいね。
