9 checklist! Are we losing weight the wrong way?
Woo Li would like to gather weight loss experiences by himself throughout the past period.
Until later knowing that!?
"Are we still losing weight in the wrong way?"
Try wrong. Try right. Edit until this post. Hope to be useful to everyone.
Or anyone with a cool trick can share it. 💕
# Take care of yourself # Develop yourself # Do before the end of the year # Howing to lose weight # Healthy with lemon8
ถ้าตอนนี้ “กำลังลดน้ำหนัก” แล้วรู้สึกว่าทำไมมันยากจัง/น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ อยากชวนลองตั้ง “ระบบ” ให้ตัวเองก่อนค่ะ เพราะหลายครั้งเราไม่ได้ขี้เกียจ แต่เราลดแบบที่ทำให้ร่างกายเครียดเกินไป แล้วสุดท้ายหลุดง่าย 1) ตั้งเป้าให้วัดได้มากกว่าแค่น้ำหนัก จากที่เคยชั่งทุกวันแล้วเครียด แนะนำให้วัด 3 อย่างคู่กัน: น้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ครั้ง (เช้า หลังเข้าห้องน้ำ), รอบเอว/สะโพกสัปดาห์ละ 1 ครั้ง และรูป before/after ทุก 2 สัปดาห์ บางช่วงน้ำหนักนิ่งเพราะกล้ามเนื้อ/น้ำในร่างกาย แต่สัดส่วนลดจริงค่ะ 2) เรื่อง “โปรตีน” ทำให้ลดง่ายขึ้นจริง ตอนที่ทานโปรตีนน้อยจะหิวบ่อยและโหยของหวาน ลองตั้งเป้าคร่าวๆ ให้มีโปรตีนทุกมื้อ (อกไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ โยเกิร์ต) ถ้าคิดไม่ออกให้ใช้กฎง่ายๆ: ทุกมือต้องมี “โปรตีน 1 ฝ่ามือ” แล้วค่อยปรับตามกิจกรรม/การออกกำลังกาย 3) คาร์บไม่ใช่ผู้ร้าย แต่เลือกและแบ่งเวลาให้ดี หลายคนหักดิบแป้ง/น้ำตาลแล้วตบะแตก เราเคยเป็นเหมือนกัน ลองเปลี่ยนเป็นลดหวานทีละขั้น เช่น จากชานมหวาน 100% → 50% → 25% และเลือกคาร์บที่อิ่มนาน (ข้าวกล้อง มันหวาน ขนมปังโฮลวีต) โดยเฉพาะถ้ามีเล่นเวทหรือเดินเยอะ คาร์บที่พอดีช่วยให้ไม่เพลียค่ะ 4) อย่ากลัวการเล่นเวท (ช่วยให้เผาผลาญดีขึ้น) ถ้ากำลังลดน้ำหนักแล้วเน้นคาร์ดิโออย่างเดียว บางทีจะเหนื่อยมากแต่หิวมากด้วย ลองเริ่มเวทง่ายๆ 2–3 วัน/สัปดาห์ เน้นท่าหลัก: squat, hip hinge, row, press ใช้ดัมเบลเบาๆ ก่อนก็ได้ กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นช่วยให้รูปร่างกระชับและใช้พลังงานมากขึ้นในระยะยาว 5) นอนให้เป็นเวลา = ลดได้ง่ายขึ้นแบบไม่รู้ตัว เราสังเกตเลยว่าช่วงนอนดึกจะอยากกินจุกจิกและอยากของหวาน ลองตั้งเป้า 7–8 ชั่วโมง และทำ “รูทีนก่อนนอน” เช่น ปิดจอ 30 นาที อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือสั้นๆ ช่วยให้หลับง่ายขึ้น 6) วางแผนมื้อเช้า/ของว่างกันหลุด ถ้างดอาหารเช้าแล้วไปหิวตอนบ่าย มักหลุดหนัก แนะนำมื้อเช้าง่ายๆ: ไข่ 2 ฟอง + โยเกิร์ต/ผลไม้ หรือขนมปังโฮลวีต + ทูน่า และมีของว่างโปรตีนไว้กันหิว เช่น นมจืด/โยเกิร์ต/ไข่ต้ม 7) ดื่มน้ำให้พอ (บางทีที่คิดว่าหิวคือกระหาย) ถ้าดื่มน้ำน้อยจะเพลียและอยากกินบ่อย ลองพกขวดน้ำและตั้งเช็กพอยต์ เช่น เช้า 1 แก้ว, ก่อนเที่ยง 1–2 แก้ว, บ่าย 1–2 แก้ว และดูสีปัสสาวะให้ไม่เข้มเกินไป 8) อย่าพยายาม “ออกกำลังกายชดเชย” จนพัง วันไหนกินเยอะแล้วไปซ้อมหนักมากๆ ร่างกายจะล้าและหิวหนักกว่าเดิม ลองเปลี่ยนเป็น “กลับสู่แผน” ในมื้อถัดไป + เดินเพิ่ม 20–30 นาที จะยั่งยืนกว่า 9) เลิกมองหาผลใน 3–7 วัน แล้วตั้งเป้าเป็นรอบ 4 สัปดาห์ สิ่งที่ช่วยเราที่สุดคือคิดเป็น “โปรเจกต์ 1 เดือน” เลือกทำแค่ 2–3 นิสัยให้ได้ก่อน เช่น โปรตีนครบ + นอนให้พอ + เวท 2 วัน พอทำได้ค่อยเพิ่มอย่างอื่น ผลลัพธ์จะชัดและไม่ทรมานค่ะ
