Wahyu Mochammad

22 pengikut

Ikuti

Ikuti

Ikuti

1/4

0 disimpan

jangan lupa gerak biar badan tetap fit

lari sore

6/4 Diedit ke

Berolahraga secara rutin, terutama dengan lari sore, dapat memberikan banyak manfaat positif untuk kesehatan fisik dan mental. Saya pribadi sering memilih waktu sore hari untuk berlari karena suhu udara yang lebih sejuk membuat aktivitas ini terasa lebih nyaman dan menyenangkan. Selain itu, lari sore juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena tubuh merasa lebih lelah dan rileks di malam hari. Dari pengalaman saya, menjaga intensitas lari dengan baik juga penting. Menurut data yang tercatat, berolahraga dengan intensitas yang memompa jantung lebih cepat, seperti lari dengan kecepatan sedang hingga cepat, dapat meningkatkan manfaat kardio bagi tubuh. Misalnya, berlari sejauh 1,46 km dalam waktu sekitar 18 menit terbukti dapat membakar energi sekitar 89 kalori. Ini sangat efektif untuk membantu penurunan berat badan dan memperkuat jantung. Untuk mendapatkan hasil optimal, pastikan juga untuk menutup waktu aktif harian, seperti kebiasaan bergerak lain di luar lari, agar tubuh tetap aktif secara keseluruhan. Selain itu, melakukan pemanasan sebelum berlari dan pendinginan setelahnya sangat disarankan untuk mengurangi risiko cedera dan membantu otot pulih lebih cepat. Mengadopsi kebiasaan berlari sore secara rutin juga dapat menjadi cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan stamina serta menjaga kebugaran tubuh. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuh dan memilih sepatu yang nyaman agar aktivitas lari menjadi pengalaman yang menyenangkan. Dengan begitu, menjaga badan tetap fit bukan hanya menjadi kewajiban, tetapi juga sebuah gaya hidup yang berkelanjutan.

Posting terkait

Gambar sampul menunjukkan seorang wanita berhijab dalam pakaian olahraga di jalan pedesaan, dengan teks "5 GERAKAN OLAHRAGA PENINGGI BADAN UNTUK WANITA SWIPE" dan ilustrasi wanita berolahraga.

Ilustrasi seorang wanita melakukan gerakan Cobra Stretch di atas matras, dengan instruksi "GERAKAN 1: COBRA STRETCH Tahan 15-30 detik, ulangi 3-5 kali" di latar belakang merah.

Ilustrasi seorang wanita melakukan gerakan Cat-Cow Stretch, dengan instruksi "GERAKAN 2: CAT-COW STRETCH ULANGI 10-15 KALI" di latar belakang merah dan pemandangan kota.

5 Gerakkan Peninggi Badan Untuk Wanita🤾‍♀️

Nyobain gerakkan ini awal nya iseng ternyata setelah rutin lumayan hasil nya awal tinggiku 157cm ku coba rutinin gini jadi dah nambah 160 sekarang Bismillah nambah lagi tingginya🤲 Yuk bund cobain juga rutin dirumah biar lebih tinggi dan lebih sehat badan nya💪 #BerjuangCantik #LifeBingo #

112 suka

Lakuin Ini Agar Tetap Meng-GADIS.!

Hallo Lemoners 🍋 #MyJourney Belakangan ini aku sedang berusaha lebih konsisten menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Tidak perlu olahraga yang rumit, cukup meluangkan beberapa menit setiap hari untuk bergerak dan melakukan peregangan. Mulai dari plank, pose anjing menunduk, pose kucing, pos

420 suka

Kegiatan sampai malam tapi tetap wangi 🌸

Aku coba tanya suami dan yap tidak ada bau sama sekali. Padahal sudah seharian beraktivitas. Suamiku jujur kok hehe. Alhamdulillah, aku termasuk orang yang tidak bau badan kalau mandi sehari dua kali. Tapi ada kalanya, ada hari tertentu yang super sibuk. Banyak gerak, banyak keluar keringat, dan

1886 suka

Kolase empat gambar yang menunjukkan rutinitas pagi: alarm di ponsel, menuang air, peralatan olahraga, dan sarapan. Teks 'Morning Routine' di tengah.

Ponsel menampilkan pengaturan alarm pagi dengan waktu 04:00, 05:00, 06:30, disertai tips untuk bangun lebih awal tanpa drama dan tidak menekan snooze.

Gambar tangan menuangkan air ke gelas, dengan teks tentang pentingnya minum air dan mencuci muka di pagi hari untuk kesegaran dan fokus.

✨ Morning Routine Biar Mood Naik & Nggak Lemes!

Halo lemoners! Morning routine itu bukan tren. Ini kebutuhan — apalagi kalau kamu pengen punya hidup yang lebih mindful 💆🏻‍♀️ Kalau pagi kamu masih isinya: ❌ Bangun > scroll HP > rebahan lagi Waktunya ubah jadi: ✅ Bangun > gerak dikit > badan & pikiran lebih siap ngadepin ha

529 suka

Gambar ilustrasi 3D seorang wanita dengan empat ekspresi berbeda yang menunjukkan gejala seperti bau badan, pusing, lidah putih, dan kelelahan, dengan teks "4 GEJALA YANGANG DIAM-DIAM! MERUSAK TUBUHMU!".

Ilustrasi wanita dengan kulit kehijauan di samping teks yang menjelaskan gejala "1. Bau Badan Makin Menyengat" dan "2. Sering Pusing Tanpa Alasan" beserta penyebab dan solusinya.

Ilustrasi wanita menjulurkan lidah putih dan wanita lelah, di samping teks yang menjelaskan gejala "3. LIDAH PUTIH TEBAL" dan "4. Badan cepat Lelah padahal Aktivitas Biasa" beserta penyebab dan solusinya.

4 Tanda Badan Kamu Penuh Racun🍋🚨

Holllaaaaaa🍅 Cek yuk 4 tanda badan kamu lagi banyak racun 👀✨ Kadang tubuh tuh ngasih kode halus, tapi kitanya aja yang suka pura-pura nggak lihat 😭💛 Kamu ngerasain yang nomor berapa? Biasanya tanda-tanda ini muncul kalau tubuh lagi “capek banget” ngurusin racun yang numpuk. Bukan nakut-nakut

765 suka

Cara Simple Nak Tambah Tenaga Badan

Hey Lemonerz! 🍋💛 Pernah tak rasa badan cepat sangat penat, padahal tak buat kerja berat pun? Duduk lama pun lesu, makan pun rasa letih, sikit-sikit nak baring je 😭 Kadang-kadang benda ni bukan sebab kita malas, tapi badan mungkin tengah kurang tenaga atau kurang “darah” sampai rasa mudah lema

183 suka

“Malu Tampil? Tetap Bisa Cuan Kok!”

Malu tampil muka? Tenang, kamu tetap bisa ngonten kok! Tips dan inspirasinya bakal aku share di sini terus. Jangan lupa like & follow ya biar nggak ketinggalan! #TipsNgonten #NgontenTanpaWajah #Lemon8Indonesia #AffiliateLemon8 #Lemon8Tips

35 suka

Seorang wanita berjaket hitam dan bermasker sedang memilih buku di rak buku, dengan judul "7 KEBIASAAN YANG BIKIN OTAK MAKIN ENCER!" tertulis di gambar.

Teks informatif yang menjelaskan tiga kebiasaan pertama untuk menajamkan otak: membaca buku berkualitas, bermain puzzle dan game strategi, serta makan sehat.

Teks informatif yang menjelaskan kebiasaan keempat, kelima, dan keenam untuk menajamkan otak: rutin bergerak, tidur berkualitas, dan mengurangi distraksi digital.

𝑶𝑻𝑨𝑲 𝑱𝑨𝑵𝑮𝑨𝑵 𝑳𝑼𝑷𝑨 𝑫𝑰𝑳𝑨𝑻𝑰𝑯 𝑱𝑼𝑮𝑨 𝒀𝑨𝑨

Ternyata ga cuman otot aja yang perlu dilatih biar semakin kuat, otak juga perlu dilatih agar kita bisa mikir lebih kuat, tajam, kritis dan adaptif! Masa iya sih cuman fisik doank yang mau kalian kuatin, tapi otaknya engga? nahh ini aku punya kegiatan yang bisa kalian lakuin biar otak kalian makin

210 suka

Gerak, Biar Hidup!

**Menilai boleh, menghakimi jangan.** **Percaya diri penting, tapi sadar diri jauh lebih penting.** **Orang lain mungkin salah,** **tapi ingat kita pun juga tak selalu benar.** **Cukup berusaha untuk menjadi baik,** **tanpa merasa diri paling baik.** --- Kita hidup di zaman yang ramai se

0 suka

Seorang wanita berhijab ungu memegang kepalanya dengan ekspresi pusing, di atasnya terdapat tulisan "IRT GenZ 27 Tahun GAK CAPEK TAPI PUSING TERUS Ini Penyebab Sepele Yang Sering Diremehkan".

Wanita berhijab ungu terlihat di latar belakang, dengan daftar penyebab pusing seperti kurang minum air, telat makan, kurang tidur, kurang gerak, dan terlalu lama menatap layar HP/laptop.

Wanita berhijab ungu terlihat di latar belakang, dengan daftar penyebab pusing lanjutan seperti postur tubuh salah, kurang nutrisi, stres, kafein berlebihan, dan lingkungan pengap.

Jangan Sepelekan Hal Kecil Ini ‼️

Haaii lemonades ... #Seandainya dari dulu aku sadar, pasti aku lebih rajin minum air putih & jaga pola makan biar gak gampang pusing. Pernah gak sih, lagi enak rebahan atau cuma ngerjain kerjaan rumah yang ringan, eh tiba-tiba kepala terasa pusing? 🤯 Padahal ya, kalau dipikir-pikir, ak

14 suka

Gambar menampilkan judul "5 Tanda Tubuh kamu kurang gerak" dengan ilustrasi wanita berhijab yang berpikir dan karakter kuning kecil yang lesu, menunjukkan tema kurangnya aktivitas fisik.

5 Tanda kamu kurang gerak!

Assalamu'alaikum sahabat lemon 🍋 kecapean itu nggak baik.. tapi kurang gerak juga tidak baik lho... emang iya..? iya.. kalau kamu pernah merasakan ini 👉🏻merasa lesu 👉🏻badan pegal-pegal 👉🏻sering merasa cemas 👉🏻tidur tidak nyenyak 👉🏻sulit mengatasi stress Bisa jadi karena kamu itu

288 suka

Enam botol parfum kecil berlabel 'Riana Wangi' dengan berbagai varian aroma diletakkan di atas kain. Teks di atasnya bertuliskan 'STOP KETIPU PARFUM GA AWET COBA DEH TRIK INI'.

TRIK BIAR PARFUM TAHAN LAMA DAN NINGGALIN JEJAK 😍✨

Lemonade aku sering bgt ketipu pas beli parfum katanya brand anu lebih awet, brand anu ninggalin jejak betull bebs tapi tahannya paling cuma sampe 4jam aja. sedangkan aku kerja dan lumayan banyak gerak tetep pengen pake parfum yg kalo lewat wanginya tetep kecium gitulohh .. Nah ternyata ini ju

73 suka

Yuk gerakin badan bareng aku

"Siap siap serang! Mau main tenis bareng nggak? Yuk gerakin badan bareng aku! #TennisIndonesia #TenisCewek #TennisTok #OlahragaSeru #MainTenis "

7 suka

Gerak Badan Say..... 💃🥰👍✅

Bergabung di komunitas Menari di usia yang tidak lagi muda, sungguh membuat ku semakin berenergi dan bersukacita..... Siapa yang setuju ????? Bening Studio #ThankGod #myhobbies #dancetime

0 suka

Rahasia tetap produktif tanpa beban 🧠✨

Rasa malas itu manusiawi banget, tapi jangan sampai bikin impianmu ikutan rebahan ya. Coba praktekkin 5 langkah simpel ini: 1️⃣ Start Small: Mulai dari 5 menit dulu. 2️⃣ Set Clear Goals: Jangan abstrak, bikin target yang jelas. 3️⃣ Create a Routine: Bikin kebiasaan biar otomatis gerak. 4️⃣ Elim

6 suka

WANITA40 +JANGAN ASAL DIET KENALI DULU BENTUK BADANMU ...

Assalamualaikum Lemonies ... #BaruTau Baru tau! Wanita usia 40+ jangan asal diet, wajib kenali dulu bentuk badanmu , Dulu saya kira diet itu sama saja untuk semua orang: kurangi makan, jadi kurus. #RealitaDewasa Ternyata realita dewasa bikin sadar banget, apalagi di usia 40 ke atas tubu

19 suka

Gambar sampul menampilkan seorang wanita berhijab memegang sapu di depan lemari kayu, dengan judul "Hack Tips Biar Gak Cepat Lelah Di Rumah!!" dan tulisan "Gen Z 20 an Wajib Tau!!".

Seorang wanita berhijab memegang kantong plastik, dengan teks bertanya "Pernah gak sih... Seharian di rumah, gak ke mana-mana Tapi malamnya badan capek, kepala penuh, hati kosong?" dan "Ternyata... capek itu gak selalu soal fisik."

Seorang wanita berhijab duduk di lantai dengan sapu, dikelilingi teks yang menjelaskan penyebab kelelahan di usia 20-an seperti memikirkan masa depan dan merasa tertinggal.

Hack Tips 2026 Biar Gak Cepat Lelah di Rumah✨✅‼️

Hai Lemonade🌷 Kalau kamu sering ngerasa capek juga, jangan lupa cobain hack tips di atas👆🏻 Yuk sharing hal apa yang bikin kamu sering capek dan lelah di rumah? #Hello2026 #PengalamanKu #TipsLemon8 #l8creatorawards #weekendseru @Lemon8Cantik @Lemon8_ID

0 suka

JANGAN SKIP WARM-UP!💋💋

Sering ngerasa kaku pas mulai latihan? Atau malah sering kram? Itu tandanya tubuh kamu butuh Dynamic Warm Up! Berbeda dengan static stretching, pemanasan dinamis ini bikin suhu tubuh naik, sendi lebih luwes, dan otot siap "disiksa" 💪. Berdasarkan catatan latihanku, ini urutan flow yang w

3 suka

Sepasang warga emas sedang berjalan kaki di luar rumah, menunjukkan kepentingan pergerakan harian untuk kesihatan di usia tua.

5 Rahsia Agar Masa Tua Tetap Sihat

1. Jaga pergerakan, bukan tunggu sakit Tak perlu senaman berat. ✔️ Jalan kaki ✔️ regangan ringan ✔️ gerak setiap hari Badan yang jarang bergerak cepat “berkarat”. ⸻ 2. Kawal makan sejak muda Bukan tunggu tua baru pantang. ✔️ Kurang gula ✔️ Kurang goreng ✔️ Lebihkan makanan sebena

26 suka

Gambar berisi dua kutipan: "1. Gak semua orang peduli sama ceritamu, tapi kamu tetap harus kuat berdiri sendiri." dan "Kadang kita berharap dipahami, tapi dewasa itu soal belajar menenangkan diri tanpa selalu ditolong orang."

Gambar menampilkan dua kutipan. Yang pertama: "3. Niat doang gak cukup, hidup cuma berubah kalau kamu mulai bergerak." dan "4. Gak semua sakit harus kamu balas, ada kalanya kamu cukup belajar lalu jalan terus."

Coba Kamu Terapin, Biar Jadi Pribadi Lebih Baik.

Hai Lemonade 🍋 Makin dewasa, makin sadar kalau beberapa kalimat itu memang terdengar kejam, tapi justru itu yang bikin kita bangun untuk belajar dan berubah. Kadang kita perlu denger yang pahit dulu biar gak terus terjebak di titik yang sama. Dan dari 5 kalimat ini, kamu pasti pernah kena

203 suka

Gambar menunjukkan smartwatch di pergelangan tangan yang menampilkan data aerobik: 142 detak jantung, 2.21 km jarak, dan durasi 00:31:04. Teks overlay menyatakan 'IRT Umur 30an WAJIB GERAK! Ini CARAKU DAPETIN 10.000 LANGKAH Tanpa alat Tanpa keluar rumah'.

Gambar menampilkan pergelangan tangan dengan smartwatch dan gelembung teks berisi keluhan tentang badan pegal di usia 30-an dan alasan malas berolahraga, serta rekomendasi channel YouTube dari teman untuk olahraga di rumah.

Gambar menampilkan tangkapan layar channel YouTube 'Emi Wong' dengan 7.37 juta subscriber. Teks di bawahnya menjelaskan bahwa channel ini cocok untuk pemula, gerakannya mudah, musiknya easy listening, tanpa alat, dan cocok untuk IRT.

IRT Umur 30an Jangan Mager Lagi...Ayo GERAK!

Hai Lemonades🍋 Masuk umur 30an mulai kerasa banget ya… #AkuPernah Badan cepet pegel, tapi waktu olahraga itu selalu rasanya nggak ada 😅 Sebenernya aku tu pengen olahraga, tapi males keluar rumah, males ganti outfit dan males juga kalo ditanya2.. hehehe sampe akhirnya temenku rekomendasiin v

22 suka

GERAK AJA DULU✨

mulai hidup sehat, mulai dari sekarang jangan di tunda² 🔥🔥💃 #TipsLemon8 #workoutathome #pemulaolahraga #olahragadirumah

0 suka

walaupun puasa tetap semangat gerak ..karena kalau kamu diem aja akan menjadi lemah n tidak sehat tubuh kalian🤗😁 pejuang sehat ayo semangat 💪🙂

8 suka

Kalau kamu mau lahiran, jangan skip info ini!

Buat kalian yang lagi nunggu hari lahiran, please banget jangan cuma prepare persalinan normal ya… Cari tahu juga tentang SC (sesar), karena kita gak pernah tahu kondisi di lapangan nanti gimana 🥲 Aku kemarin ngalamin SC dadakan karena kondisi darurat, dan jujur… aku belum ada prepare sama sekali

17 suka

Punya Osteoarthritis? Jangan Berhenti Gerak!

Lutut sakit bukan berarti stop gym ❌ Yang salah bukan olahraganya… tapi CARANYA Dengan gerakan yang tepat, justru bisa: ✔ Kurangi nyeri ✔ Perkuat sendi ✔ Bikin aktivitas lebih nyaman Mulai pelan, konsisten, dan jangan ego lifting 🔥 Kalau kamu atau member kamu ngalamin ini, SAVE dulu ya! #O

0 suka

Mage tapi harus gerak

0 suka

Dua sepeda terparkir di tepi jalan raya yang ramai di kota, dengan teks ajakan "StopMager Ini alasan kamu harus gerak Sekarang!!" dan ikon "swipe".

Seorang wanita berhoodie ungu berjalan di jalanan beraspal, dengan teks pertanyaan "Kenapa sih kita disuruh banget olahraga? Emang sepenting itu ya?"

Seorang wanita berkaos ungu melihat pemandangan danau saat senja, dengan teks yang menjelaskan olahraga adalah kunci hidup berkualitas.

Stop Mager, Alasan kamu harus mulai Gerak!!!

Hai Lemonade 🍋🍋🍋 Kadang kita lupa, olahraga itu bukan cuma soal fisik, tapi juga mental dan emosi. Saat kamu olahraga, kamu lagi bilang ke tubuhmu, “Aku peduli, aku sayang sama kamu.” 💜 Yuk, mulai gerak dari sekarang — bukan buat jadi sempurna, tapi buat jadi versi terbaik dari diri sendiri

10 suka

Kalau Perut Gerak Teratur, Normal Nggak Ya?

Pernah ngerasa perut bergerak teratur di satu titik, terus mikir: “ini kenapa ya?” 🤰 Banyak ibu hamil ngalamin hal yang sama, tapi sering dipendem sendiri karena takut salah sangka. Tubuh ibu dan janin itu pintar ngasih sinyal. Yang penting, ibu tahu kapan bisa tenang dan kapan perlu tanya 🤍

6 suka

Masih Muda Tapi Badan Udah Tua

Masih muda… tapi badan udah tua?” Bangun tidur masih capek. Naik tangga ngos-ngosan. Fokus gampang hilang. Badan pegal hampir tiap hari. Padahal umur belum tua. Sering kali masalahnya bukan usia… tapi pola hidup yang diam-diam nguras tubuh setiap hari. Kurang tidur. Stress terus.

0 suka

Gambar menampilkan sepasang kaki berkaus kaki abu-abu muda di atas tempat tidur, dengan teks 'Kenali Ciri² SYNDROM KAKI GELISAH Bikin tidur ga nyenyak' yang mengindikasikan pembahasan tentang sindrom kaki gelisah dan dampaknya pada tidur.

HATI² kalau ga bisa tidur kalau ga GERAKIN KAKI

#CeritaLebaran jujur aja ini penyakit syndrome yg paling ganggu waktu tidur..tidur jadi ga nyenyak.aku baru tau nama penyakit ini pas awal puasa kalau ga bisa tidur kalau ga gerak gerakin kaki itu nama nya syndrome kaki gelisah.... nah ciri2 penyakit sydome kaki gelisah: 1.kaki tidak

2 suka

“Olahraga pagi biar nggak cuma kuat nahan emosi 😌”

Daripada marah-marah, mending keringetan 😂 Gerak dikit, pikiran lebih fresh Emak happy = rumah juga adem ✨ Umur boleh nambah, perut jangan ikut maju 😭” Mulai gerakin badan biar nggak gampang capek biar tetap kuat urus rumah + keluarga 💕 Bonusnya? badan lebih ringan, hati juga ikut happy 🥰 #

1 suka

cara bikin animasi gerak di canva ✅

7 suka

Ngerasa ga umur mau 30 tahun, badan gampang capek?

Usia 30+ itu fase dimana tubuh mulai “berbicara”. Apa yang dulu masih bisa ditoleransi… sekarang mulai terasa efeknya. Begadang ➜ badan gampang drop Makan asal ➜ berat badan naik lebih cepat Jarang gerak ➜ badan makin kaku & gampang lelah Makanya hidup sehat bukan cuma soal kurus atau

3 suka

Lihat lainnya