Ice bathing ดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอกด้วยความเย็น ❄️
ช่วงไหนที่รู้สึกตึงๆตามส่วนต่างๆของร่างกาย
หรือมีความเครียดบางอย่าง
แล้วอยากรู้สึกผ่อนคลายไหม?
ถ้าอยาก มีกิจกรรมที่หาทำแล้วดีมาก!
นั่นก็คือการแช่ Ice bath ด้วยความเย็น 5 องศา
ท่ามกลางสวนต้นไม้และดอกไม้ในบ้าน
สลับกับการทำซาวน่าเพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลย์ระหว่างความร้อนกับความเย็น
สำหรับใครที่เพิ่งลองทำ Ice bathing ครั้งแรก
แนะนำให้ใช้บริการ instructor คอยแนะนำ
ระหว่างการแช่ เพื่อได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง
ก่อนลงมือแช่จริงอย่างปลอดภัย
เพราะ ถ้าแช่ไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดภาวะร่างกายช็อก
หรือหนาวสั่นรุนแรงจากการแช่แข็งที่มีความเย็นจัด
รวมถึงการทำซาวน่าที่อาจมีการ hydrate หรือภาวะขาดน้ำได้เช่นกัน
ฉะนั้นทำตามวิธีที่เค้าแนะนำจะดีกว่า
ช่วงแรกสำหรับการปรับตัวจะใช้เวลาประมาณ 2 นาที
ซึ่งต้องไม่ลังเลในการลงถังแช่ เพราะมันจะมีสภาวะแพ้เสียงในหัวได้ อย่างเช่น ไม่เอาแล้วหนาว หนาวมาก เลิกดีกว่า
วิธีที่ดีคือหย่อนตัวเองลงไปเลยอย่างรวดเร็ว แล้วค่อยค่อยปรับตามลมหายใจของตัวเอง
ทำไปได้ประมาณ 1.5 นาที ค่อยๆเอามือและเท้าจุ่มลงไปจนกว่าจะครบ 2 นาที
จากนั้นนั่งพักซัก 5 นาทีเป็นอย่างน้อย แล้วค่อยไปต่อที่ห้องซาวน่าด้วยความร้อนที่อุณหภูมิ 85 องศา แช่ประมาณ 15 นาที แล้วค่อยออกมาล้างตัวกับดื่มน้ำชดเชยน้ำที่ขับออกทางเหงื่อ เพราะการทำซาวน่าคือการดีท๊อกซ์ เราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำตามเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและไม่เวียนหัว
ทำแบบนี้วนไปประมาณ 2-3 รอบแล้วแต่ร่างกายของแต่ละคนจะรับไหว โดยการแช่ Ice bathing หลังจากครั้งแรกจะปรับเวลาเป็น 5 นาที ซึ่งต้องบอกว่าเหมือนจะยากแต่ไม่ยากเกินไป เพราะใจเรามันได้!
ICE HOUSE by Bangkok Ice Baths - Ice Bath and Sauna Tropical Garden
📍ค่าใช้จ่าย :
• ค่าเข้า 490 บาท
• ค่าบริการ instructor 200 บาท (สำหรับ beginner)
• จองผ่านเว็บไซต์เท่านั้น
ถ้าเสิร์ชหา “ไอซ์บาสใกล้ฉัน” แล้วลังเลว่าควรเริ่มยังไง เราขอแชร์เช็กลิสต์แบบมือใหม่ที่เราใช้ก่อนเข้าถังครั้งแรก (โดยเฉพาะถ้าไปที่ ICE HOUSE / Bangkok Ice Baths ที่มีทั้ง Ice bathing กับ Sauna ในสวนบรรยากาศอบอุ่นๆ ฟีล Home มาก) 1) ก่อนจอง/ก่อนไป: เช็กความพร้อมร่างกายก่อน - ถ้ามีโรคหัวใจ ความดัน หรือเคยหน้ามืดง่าย แนะนำปรึกษาแพทย์และแจ้งสถานที่ล่วงหน้า เพราะความเย็นจัดอาจกระตุ้นอาการได้ - เลี่ยงไปตอนป่วย เป็นไข้ อดนอนหนักๆ หรือดื่มแอลกอฮอล์มา เพราะร่างกายปรับตัวกับความเย็น/ความร้อนได้แย่ลง 2) ไปถึงแล้วทำอะไรบ้าง (กันพลาด) - รับกุญแจล็อกเกอร์ เปลี่ยนชุด แล้ว “ล้างตัวก่อนแช่” เพื่อความสะอาดและช่วยให้ร่างกายค่อยๆรับอุณหภูมิ - ดื่มน้ำให้พอแต่ไม่อัดจนแน่นท้อง (ซาวน่าทำให้เสียเหงื่อเยอะ เสี่ยงขาดน้ำได้) 3) เทคนิคผ่านช่วง 2 นาทีแรก (ช่วงปรับตัว) ช่วงแรกคือด่านวัดใจจริงๆ เพราะหัวจะบอกว่า “หนาวมาก เลิกเถอะ” ทริคของเราคือ - ลงถังแบบมั่นใจ ไม่ลังเล แล้วโฟกัสที่ “หายใจช้าและยาว” - เริ่มจากให้มือ/เท้ายกพ้นน้ำก่อน แล้วค่อยจุ่มช่วงท้ายๆ (เช่น 30 วินาทีสุดท้าย) ช่วยให้ร่างกายไม่ช็อกง่าย - ตั้งเป้าเล็กๆ เช่น 30 วินาที → 1 นาที → 2 นาที พอทำได้ครั้งหนึ่ง รอบต่อไปจะง่ายขึ้น 4) สลับซาวน่าอย่างปลอดภัย หลังขึ้นจากไอซ์บาสให้พักอย่างน้อย 5 นาที ค่อยเข้าซาวน่า (ราว 85°C ประมาณ 10–15 นาที แล้วแต่ไหว) - ออกมาแล้วล้างตัวและดื่มน้ำทันที เพราะเหงื่อออกเยอะมาก - ถ้าเริ่มเวียนหัว ใจสั่น คลื่นไส้ ให้หยุดพักทันที ไม่ฝืนทำรอบต่อไป 5) ทำกี่รอบดี + เวลาที่เหมาะกับมือใหม่ สำหรับมือใหม่เราแนะนำ 2 รอบกำลังดี (ไอซ์บาสสั้นๆ + ซาวน่า) แล้วค่อยเพิ่มเป็น 2–3 รอบเมื่อชิน - รอบแรก: ไอซ์บาส 2 นาที - รอบถัดไป: ถ้าร่างกายรับได้ค่อยเพิ่มเป็น 3–5 นาที (ไม่จำเป็นต้องเกินนี้เพื่อ “เอาชนะ” ตัวเอง) 6) เลือกแบบมี instructor คุ้มไหม? ถ้าเป็นครั้งแรก เราว่าคุ้มมาก เพราะมีคนคอยดูอาการและบอกจังหวะการหายใจ/การวางตัว ลดความเสี่ยงหนาวสั่นรุนแรงหรือช็อกได้เยอะ โดยที่นี่จะมีค่าเข้า และมีตัวเลือกเพิ่ม instructor สำหรับ beginner (ควรจองผ่านเว็บไซต์) สุดท้าย ไอซ์บาสไม่ได้มีแค่ความหนาว แต่เป็นกิจกรรมที่ได้อยู่กับตัวเองจริงๆ สมองโล่งขึ้น ลดความเครียด และเหมือนฝึกทั้งจิตและกายให้แข็งแรงขึ้น ใครหาไอซ์บาสใกล้บ้านอยู่ ลองเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป ปลอดภัยไว้ก่อน แล้วจะสนุกกว่าที่คิดค่ะ
