Ice bathing ดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอกด้วยความเย็น ❄️
ช่วงไหนที่รู้สึกตึงๆตามส่วนต่างๆของร่างกาย
หรือมีความเครียดบางอย่าง
แล้วอยากรู้สึกผ่อนคลายไหม?
ถ้าอยาก มีกิจกรรมที่หาทำแล้วดีมาก!
นั่นก็คือการแช่ Ice bath ด้วยความเย็น 5 องศา
ท่ามกลางสวนต้นไม้และดอกไม้ในบ้าน
สลับกับการทำซาวน่าเพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลย์ระหว่างความร้อนกับความเย็น
สำหรับใครที่เพิ่งลองทำ Ice bathing ครั้งแรก
แนะนำให้ใช้บริการ instructor คอยแนะนำ
ระหว่างการแช่ เพื่อได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง
ก่อนลงมือแช่จริงอย่างปลอดภัย
เพราะ ถ้าแช่ไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดภาวะร่างกายช็อก
หรือหนาวสั่นรุนแรงจากการแช่แข็งที่มีความเย็นจัด
รวมถึงการทำซาวน่าที่อาจมีการ hydrate หรือภาวะขาดน้ำได้เช่นกัน
ฉะนั้นทำตามวิธีที่เค้าแนะนำจะดีกว่า
ช่วงแรกสำหรับการปรับตัวจะใช้เวลาประมาณ 2 นาที
ซึ่งต้องไม่ลังเลในการลงถังแช่ เพราะมันจะมีสภาวะแพ้เสียงในหัวได้ อย่างเช่น ไม่เอาแล้วหนาว หนาวมาก เลิกดีกว่า
วิธีที่ดีคือหย่อนตัวเองลงไปเลยอย่างรวดเร็ว แล้วค่อยค่อยปรับตามลมหายใจของตัวเอง
ทำไปได้ประมาณ 1.5 นาที ค่อยๆเอามือและเท้าจุ่มลงไปจนกว่าจะครบ 2 นาที
จากนั้นนั่งพักซัก 5 นาทีเป็นอย่างน้อย แล้วค่อยไปต่อที่ห้องซาวน่าด้วยความร้อนที่อุณหภูมิ 85 องศา แช่ประมาณ 15 นาที แล้วค่อยออกมาล้างตัวกับดื่มน้ำชดเชยน้ำที่ขับออกทางเหงื่อ เพราะการทำซาวน่าคือการดีท๊อกซ์ เราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำตามเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและไม่เวียนหัว
ทำแบบนี้วนไปประมาณ 2-3 รอบแล้วแต่ร่างกายของแต่ละคนจะรับไหว โดยการแช่ Ice bathing หลังจากครั้งแรกจะปรับเวลาเป็น 5 นาที ซึ่งต้องบอกว่าเหมือนจะยากแต่ไม่ยากเกินไป เพราะใจเรามันได้!
ICE HOUSE by Bangkok Ice Baths - Ice Bath and Sauna Tropical Garden
📍ค่าใช้จ่าย :
• ค่าเข้า 490 บาท
• ค่าบริการ instructor 200 บาท (สำหรับ beginner)
• จองผ่านเว็บไซต์เท่านั้น
นอกจากการแช่ Ice Bath ที่แนะนำในบทความแล้ว สิ่งสำคัญที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความปลอดภัยคือการมี instructor คอยแนะนำโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น การแช่ในอุณหภูมิ 5 องศาต้องการการปรับตัว ซึ่งตามคำแนะนำ การลงแช่เหนือน้ำอย่างรวดเร็วแล้วค่อย ๆ ปรับลมหายใจช่วยลดความรู้สึกหนาวและความวิตกกังวลได้ดี ในช่วงแรกควรจำกัดเวลาที่ 2 นาทีและพักผ่อนร่างกายอย่างน้อย 5 นาทีระหว่างรอบ รวมถึงต้องสลับกับการอบซาวน่าที่ความร้อน 85 องศา เพื่อสมดุลของร่างกาย การดื่มน้ำหลังซาวน่าเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและเวียนศีรษะ ที่ Ice House by Bangkok Ice Baths เป็นสถานที่ที่บรรยากาศดีและอบอุ่น ทำให้รู้สึกเหมือนอยู่บ้านเพื่อน พร้อมมี instructor คอยดูแลอย่างใกล้ชิด ค่าใช้จ่ายก็ถือว่าเหมาะสมกับบริการและความปลอดภัย ประโยชน์หลักที่ได้รับจาก Ice Bath นั้นไม่ใช่แค่การฟื้นฟูร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยฝึกจิตใจให้แข็งแกร่ง ลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ สมองโล่ง เบาสบาย และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ที่สำคัญคือทำให้คุณได้อยู่กับตัวเองอย่างแท้จริงในช่วงเวลาหนึ่ง หากใครกำลังมองหาวิธีดูแลตัวเองจากภายในด้วยการกระตุ้นร่างกายและสมอง การทดลอง Ice Bath คู่กับซาวน่าอาจเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจและคุ้มค่าที่ควรลอง แต่ต้องทำด้วยความระมัดระวังและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อความปลอดภัยสูงสุด