จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ดูแลสุขภาพและน้ำหนักตัว ผมแนะนำให้ทุกคนที่มีความสูง 156 เซนติเมตรกับน้ำหนัก 53 กิโลกรัม ตรวจสอบค่า BMI (ดัชนีมวลกาย) เพื่อดูว่าสถานะน้ำหนักของคุณเป็นแบบใด ค่า BMI คำนวณโดยใช้สูตร น้ำหนัก (กก.) หารด้วยความสูง (เมตร) ยกกำลังสอง ซึ่งสำหรับตัวอย่างนี้ คำนวณได้ประมาณ 21.8 ถือเป็นช่วงน้ำหนักปกติ แต่การจะเพิ่มหรือลดน้ำหนักนั้น ควรพิจารณาองค์ประกอบอื่นๆ เช่น อายุ เพศ รูปร่าง และระดับกิจกรรมประจำวันด้วย เพราะน้ำหนักที่เหมาะสมหมายถึงน้ำหนักที่ทำให้คุณรู้สึกสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา ไม่ใช่เพียงตัวเลขบนตาชั่งเท่านั้น หากรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงและมีพลังสำหรับใช้ชีวิตประจำวัน ก็อาจไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก แต่ถ้ารู้สึกเหนื่อยง่ายหรือไม่มั่นใจในรูปร่าง อาจเริ่มปรับอาหารและออกกำลังกาย เช่น เพิ่มการบริโภคโปรตีนและไฟเบอร์ ลดน้ำตาลและของมัน รวมถึงเดินหรือออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ สุดท้าย การเพิ่มหรือลดน้ำหนักที่เหมาะสมควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป และควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อได้คำแนะนำที่ตรงกับสุขภาพคุณที่สุด