Why can't each field run equally?
Why run each field "unequal time" when practicing well? 🏃♂️
A rookie must understand these five things clearly.
1️⃣ Cumulative fatigue (not just from rehearsals)
Our bodies use energy every day, not just when running.
• Work hard
• Little sleep
• Stressful
• Long journey
👉, even if the practice is good, but if the body is not fully recovered, the race day will not pull the speed up.
2️⃣ The field conditions are different.
• Field with hill = Use more force
• A lot of curves = a stroke
• Hot / humid weather = fast heartbeat
👉 Pace the same, but the fatigue is not the same.
3️⃣ Not enough rest.
• Sleep below 6-7 hours
• Not deep sleep
• Play mobile phone before bed
👉 The regenerative hormones are not fully functional. The legs are not fresh.
4️⃣ Pre-race nutrition
• Not enough carbs = glycogen runs out quickly
• Drinking little water = tired quickly
• Eat too much
👉 out of energy before the finish line.
5️⃣ Put the wrong pace from the beginning.
• Get out too fast
• Run after others
• No field conditions
👉 the second half will be hit by "speed interest."
Systematic solution
✅ 1.Taper 7-10 days before racing (Reduce range, reduce weight)
✅ 2. Sleep 7-8 hours continuously 3 nights before the race.
✅ 3. Add carbs 1-2 days before racing.
✅ 4. Study the route. Plan Pace in advance.
✅ 5. Listen to the body. If still tired, do not force the press.
🎯 Easy to remember
"Time out is the sum of rehearsals + breaks + living."
Don't just look at the race day.
To look at the whole system
จากประสบการณ์ส่วนตัวการวิ่งในสนามต่าง ๆ ผมพบว่าการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมและกิจวัตรประจำวันรอบตัวส่งผลต่อประสิทธิภาพในการวิ่งอย่างมาก อย่างแรกคือความล้าสะสม นอกจากการซ้อมแล้ว การทำงานหนักหรือความเครียดในชีวิตประจำวันทำให้ร่างกายไม่ฟื้นตัวเต็มที่ จึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการฟื้นฟูร่างกายอย่างจริงจัง อีกเรื่องคือพื้นสนาม เช่น สนามที่มีเนินสูงหรือมีโค้งเยอะจะเปลี่ยนวิธีใช้แรงและจังหวะการวิ่ง ทำให้แม้ใช้เพซเดียวกันแต่ความเหนื่อยจะไม่เท่ากัน อีกทั้งอุณหภูมิและความชื้นก็มีผลโดยตรงต่อการเต้นของหัวใจและความสามารถในการรักษาเพซ ผมยังพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือพักผ่อนไม่เต็มที่จะลดประสิทธิภาพฮอร์โมนฟื้นฟู ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่สดชื่นและแรงวิ่งลดลง โภชนาการก่อนแข่งขันก็สำคัญมาก ถ้าวางแผนอาหารไม่ดี เช่น กินคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอหรือดื่มน้ำน้อย จะทำให้พลังงานหมดไวกว่าที่คิด และอาจทำให้เกิดการช็อกในช่วงท้ายของการแข่งขัน สุดท้ายคือการจัดการเพซ เราจะต้องมีการวางแผนก่อนวิ่ง และที่สำคัญคืออย่าออกตัวเร็วเกินไปหรือไปตามคนอื่นโดยไม่สนใจสภาพสนาม เพราะจะทำให้ครึ่งหลังของการแข่งขันทรุดลงอย่างรวดเร็ว จากที่กล่าวมา ผมแนะนำให้ทุกคนจัดระบบการซ้อมด้วยการ taper ลดความหนักก่อนแข่ง 7–10 วัน เน้นการนอนหลับให้ได้ 7–8 ชั่วโมงติดต่อกันล่วงหน้า และเพิ่มคาร์บให้เหมาะสมก่อนแข่ง พร้อมกับศึกษาเส้นทางเพื่อวางแผนเพซอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด จำไว้ว่าเวลาที่ออกมาไม่ใช่แค่ผลลัพธ์ของการซ้อมวันเดียว แต่เป็นผลรวมของระบบการดูแลตัวเองทั้งในและนอกสนาม ที่สำคัญคือฟังร่างกายตัวเอง อย่าฝืนถ้ายังไม่พร้อม เพราะสุขภาพและความสมดุลของร่างกายทำให้เราวิ่งได้ดีและต่อเนื่องมากกว่าการพุ่งชนแบบไม่ยั้ง
