【栄養の原理原則シリーズ・第1回】 「何を食べるか」より、「どう食べ続けるか」。 健康は、特別な一食ではなく毎日の積み重ねでつくられます。 流行のダイエットやスーパーフードも悪くありませんが、続かなければ意味がありません。 私が健康の土台として大切にしているのは、 🍚ご飯 🥣具沢山の味噌汁 🥢おかず このシンプルな食卓です。 炭水化物・たんぱく質・脂質に加え、ビタミン・ミネラル・食物繊維・発酵食品まで自然と取り入れやすい、日本の食文化ならではの組み合わせです。 サプリメントも健康食品も否定しません。でも、それらは「補助」です。 まず整

【運動の原理原則シリーズ・第9回（最終回）】 「1回頑張る」より、「続ける」こと。 体は1回の運動では大きく変わりません。変化は、同じ刺激を繰り返すことで少しずつ積み重なります。 だから健康づくりでは、「毎日5分」のような続けやすい習慣が大切です。 完璧を目指す必要はありません。 忙しい日があっても、また始めれば大丈夫。 今回で運動の3原理・5原則シリーズは終了です。 ✅ 少しだけ負荷を上げる ✅ 目的に合った運動を選ぶ ✅ 全身をバランスよく鍛える ✅ 自分に合った方法を選ぶ ✅ そして何より、続けること。 健康寿命を延ばすために必要なの

「健康にいい運動」と聞くと、誰にでも同じ運動が当てはまると思っていませんか？ 実は、運動にも「個別性の原則」があります。 年齢、体力、持病、痛みの有無、生活習慣によって、最適な運動は人それぞれ。 これは薬剤師として日々感じていることでもあります。同じ病気でも、全員に同じ薬を処方しないように、運動も一人ひとりに合わせることが大切です。 SNSやテレビで紹介されている運動が、自分にも合うとは限りません。 大切なのは「流行」ではなく、「今の自分に合っているか」。 健康づくりは、人と比べるものではなく、自分の体と向き合うことから始まります。 あなたに合った運

「やる気があるから続く」と思っていませんか？ 実は、健康づくりで大切なのは「頑張ること」ではなく、「少しずつ続けること」です。 運動の原理原則の一つ「漸進性の原則」は、負荷を一気に増やすのではなく、段階的に高めていく考え方。 いきなり毎日1時間走るより、10分の散歩を続ける方が、1年後には大きな差になります。 体は少しずつ適応し、心も「できた」という成功体験を積み重ねられます。 今日より少しだけ。 昨日より一歩だけ。 その積み重ねが、健康寿命を延ばす一番の近道です。 あなたは最近、「頑張りすぎて続かなかった」経験はありませんか？ ─── 薬

運動は「やればいい」ではなく、「何のためにやるか」が大切です💡 同じ運動でも、目的を理解して取り組むことで、使う筋肉や姿勢、継続しやすさまで変わってきます。 例えば… ✅ 猫背改善のための肩甲骨運動 ✅ 転倒予防のための片足立ち ✅ 階段を楽に上るための脚の筋トレ 目的が明確になると、「何を意識すればいいか」が分かり、効果も実感しやすくなります。 今日の運動を始める前に、一度だけ考えてみてください。 「この運動は、何のため？」 その一言が、運動の質を大きく変えてくれます #健康寿命 #運動習慣 #健康づくり #薬剤師

「腕だけ」「足だけ」鍛えていませんか？ 筋力だけを鍛えれば健康になれる… 実はそうではありません。 健康づくりには 筋力 持久力 柔軟性 バランス能力 この4つをバランスよく鍛えることが大切です。 例えば、筋力があってもバランス能力が低いと転倒のリスクは減りません。柔軟性が低いとケガにつながりやすく、持久力が低いと日常生活ですぐ疲れてしまいます。 健康寿命を延ばすために必要なのは、「一部分を鍛える」ことではなく「全身を育てる」こと。 まずは今の運動習慣を4つの視点でチェックしてみませんか？ あなたは4つのうち、どれが一番不足していると思いま

#クリエイター成長ラボ 「運動しているのに結果が出ない…」 それは努力不足ではなく、目的と運動が合っていないのかもしれません。 運動には「特異性の原理」があります。 ✔ 歩けば持久力 ✔ 筋トレすれば筋力 ✔ ストレッチすれば柔軟性 体は与えられた刺激に合わせて変化します。 つまり、 「筋肉をつけたいのにウォーキングだけ」 「体力をつけたいのにストレッチだけ」では、思うような結果は得られません。 まずは 「今、一番伸ばしたい能力は何か？」 そこを決めてから運動を選ぶことが、結果への近道です。 頑張る前に、目的と運動が合ってい

「昔は運動していたから大丈夫」 そう思っていませんか？ 実は筋力や体力は、一度身につけたら終わりではありません。 運動をやめると少しずつ低下していく――これが「可逆性の原理」です。 だからこそ健康づくりで大切なのは、一時的に頑張ることではなく、続けること。 忙しい日は5分歩くだけでもOK。 ストレッチだけでもOK。 「ゼロにしない」ことが、未来の体を守ります。 完璧を目指すより、続けられる習慣を。 健康寿命を延ばす運動は、特別なことではなく、小さな積み重ねから始まります。 保存して、運動を続けるヒントにしてください！ #健康寿命

「毎日運動しているのに変わらない…」 そんなときは、努力不足ではなく「負荷」が足りていないのかもしれません。 私たちの体は、同じ刺激には慣れてしまいます。 だからこそ大切なのが「過負荷の原理」。 ポイントは、無理をすることではなく「少しだけ負荷を上げる」ことです。 ✅ 歩数を100〜200歩増やす ✅ 階段を1階分多く使う ✅ 筋トレの回数を1〜2回増やす この小さな積み重ねが、体の適応を引き出し、変化につながります。 健康づくりも、筋力アップも、急激な変化ではなく「少しずつ」が成功の近道。 今日の運動に、ほんの少しだけ負荷を加えてみません

#クリエイター成長ラボ 【運動しているのに結果が出ない理由】 「毎日歩いているのに体力がつかない」 「ジムに通っているのに変わらない」 そんな経験はありませんか？ 実は運動で結果が出る人と出ない人の違いは、 才能ではなく 「原理原則を知っているかどうか」 にあることが少なくありません。 薬には作用機序があります。 なぜ効くのか。 どう作用するのか。 それを理解しているからこそ 正しく使えます。 運動も同じです。 運動には ✅ 過負荷の原理 ✅ 可逆性の原理 ✅ 特異性の原理 という3つの原理と、

【保存版】 睡眠改善「7つの原則」まとめ 眠れない夜は 意志の問題ではありません。 多くの場合は 睡眠の原則が 崩れているだけです。 睡眠改善シリーズで お伝えした内容を 1枚にまとめました。 ━━━━━━━━━━ ① しっかり起きれば眠くなる 眠気は 「睡眠圧」が作ります。 眠れないから休む ではなく 眠れるように動く。 日中の活動量が 夜の眠気を作ります。 ━━━━━━━━━━ ② 体内時計を光でリセット 朝の光は 体内時計のリセットボタン。 まず整えるべきは 就寝時間ではなく 起床時間

【朝晩のスマホがやめられないのは 意志が弱いからじゃない】 「寝る前にスマホを見てしまう」 「朝起きてすぐSNSを開いてしまう」 そんな経験はありませんか？ 多くの人は 「自分は意志が弱い」 と考えます。 でも実は違います。 朝と夜は 1日の中でも特に 自分をコントロールしにくい時間帯です。 夜は 1日の判断や我慢で 脳が疲れている状態。 朝は まだ脳が完全に 目覚めていない状態。 そんなタイミングで スマホやショート動画のような 強い刺激が目の前にあれば 見てしまうのは ある意味当然です。 だ

「寝る前にリラックスしましょう」 そう言われても なかなかできませんよね。 実はそれ、 意志が弱いからではありません。 私たちの体は 活動モードの「交感神経」は すぐにONになります。 一方で リラックスモードの「副交感神経」は ゆっくり時間をかけないと 切り替わりません。 だから ✔ スマホを見ながら寝る ✔ SNSを見ながら布団に入る ✔ 仕事のことを考え続ける この状態から すぐ眠ろうとしても 難しいんです。 大切なのは 「頑張ってリラックスする」 ではなく 「リラックスしやすい環境を作る」

8時間寝ても疲れが取れない。 そんな経験はありませんか？ 実は睡眠は 「何時間寝たか」 だけでは決まりません。 大切なのは 最初の90分にどれだけ深く眠れるか。 睡眠中には ✔︎ 深いノンレム睡眠 ✔︎ 浅いノンレム睡眠 ✔︎ レム睡眠 の3つが繰り返されています。 その中でも 体の回復 脳の休息 成長ホルモンの分泌 老廃物の除去 を担うのが 深いノンレム睡眠。 そしてこの深い眠りは 睡眠の前半、 特に最初の90分に集中しています。 だから 「何時間寝るか

夜遅くに食べた日は なんとなく眠りが浅い。 お酒を飲んだ日は 寝つきはいいけど 朝がしんどい。 そんな経験はありませんか？ 実は睡眠は 「何時間寝たか」だけではなく 寝る前に何を食べたか どのタイミングで食べたか にも大きく左右されます。 薬局で相談を受けていても 「眠れない」 という悩みの背景に ・夜遅い食事 ・飲酒習慣 ・空腹の我慢 が隠れていることは少なくありません。 睡眠改善というと ✔︎ 寝具 ✔︎ サプリ ✔︎ 睡眠薬 に目が向きがちですが まず見直したいのは 毎日の食事習慣で

「8時間寝ないとダメ」 そう思い込んでいませんか？ 実は睡眠時間に 絶対の正解はありません。 よく言われる 「7〜7.5時間が最適」という数字も 平均値の話です。 年齢によって変わる。 季節によって変わる。 生活環境によって変わる。 目標によっても変わる。 競技ボディビルをやっていると 試合前とオフシーズンで 必要な睡眠時間が違うことを 実感します。 大切なのは 「みんなにとっての正解」 ではなく 「今の自分にとっての最適」 を見つけることです。 そのためにおすすめなのが 睡眠時間と 日中

眠れない夜の原因は 「朝」にあるかもしれません。 眠れないと ・早く寝ようとする ・休日に寝だめする ・朝もゆっくり寝る こうなりがちです。 でも実は逆です。 人の体内時計は 放っておくと毎日少しずつ 後ろへズレていきます。 そのズレを修正する 最大のスイッチが 「朝の光」です。 朝起きる ↓ 光を浴びる ↓ 体内時計が整う ↓ 夜眠くなる 「早寝早起き」ではなく 「早起きが早寝をつくる」 この順番が大切です。 眠れない夜こそ 翌朝の過ごし方を 見直してみてください。 まずは明日の朝、 い

眠れない夜が続いていませんか？ ✔ 布団に入っても眠れない ✔ 夜中に何度も目が覚める ✔ 朝起きても疲れが残る そんな時、 「睡眠の問題だから寝ることを考えよう」 と思いがちです。 でも実は、 原因は昼間にあることも少なくありません。 人の体には 起きている時間が長いほど 眠くなる仕組みがあります。 そのため、 ・座りっぱなし ・活動量が少ない ・休日にほとんど動かない という状態が続くと、 夜になっても十分な眠気が作れないことがあります。 眠れないから休む。 休むから眠れない。 この悪循環に入っている

あなたは自分の睡眠を 正確に把握できていますか？ 「なんとなく眠れていない気がする」 「寝ても疲れが取れない」 「睡眠アプリの数字って 本当に正しいの？」 そんな疑問を持ったことは ありませんか？ 実は睡眠の評価には ✔ 主観（自分の感覚） ✔ 客観（データ） の両方が必要です。 スマートウォッチのデータが良くても 疲れが取れないなら その感覚は大切です。 逆に 「全然眠れていない」と感じていても 実際には一定の睡眠が 確保できている場合もあります。 睡眠改善の第一歩は 睡眠を改善することではなく まず

「寝ても疲れが取れない」 「朝起きるのがつらい」 「日中ぼーっとする」 そんな状態が 当たり前になっていませんか？ 実はそれ、 年齢のせいでも 気合い不足でもなく、 睡眠不足のサインかもしれません。 日本人の睡眠時間は 世界的に見ても短いと言われています。 さらに私たちは 長時間座り、 夜遅くまで明るい環境で過ごし、 スマホやテレビの光を浴び続けています。 つまり、 「眠れない環境」で 生活している人が多いんです。 睡眠は 運動や栄養と並ぶ健康の土台。 むしろ、 集中力 回復力 免疫 代謝 メンタル