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Ep.10 3

秘密のSu Si Tai Haoレシピ?

食感は歯ごたえがあり、香ばしく、クルミで、美味しく、食べやすいです。中国の友人は、袋に固執し、頻繁に食べ、体に良く、肌に良く、肌はとても良いと言います。

そして、彼女はそれにバッグを渡しました。待って見て、スタート!

#健康キャンディ #アジアオ #食事レビュー #今日のトレンド

5/22 に編集しました

... もっと見るในฐานะคนที่ชื่นชอบขนมสุขภาพและมักมองหาของว่างที่ทั้งอร่อยและดีต่อผิวพรรณ ขนมงาดำวอลนัทนี้ถือเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจมากๆ เพราะเนื้อสัมผัสเคี้ยวแล้วหนึบหนับเต็มคำ ตัดกับกลิ่นหอมของงาดำและรสหวานมันของวอลนัทได้อย่างลงตัว คนจีนมักนิยมทานขนมชนิดนี้เพื่อบำรุงผิวพรรณและสุขภาพโดยรวม เนื่องจากงาดำมีสารอาหารที่ช่วยให้ผิวดูโกลว์และสุขภาพดี จากประสบการณ์ส่วนตัว ผิวของฉันรู้สึกเนียนและนุ่มขึ้นหลังจากทานขนมนี้บ่อยๆ ซึ่งอาจมาจากสารต้านอนุมูลอิสระในงาควบคู่กับกรดไขมันดีในวอลนัท นอกจากนี้ในภาพยังเห็นคำว่า “เคล็ดลับผิวโกลของสาวจีน” และ “ผิวนางดีมากกว่ากล้องอีก” ซึ่งสะท้อนความนิยมและผลลัพธ์ที่คนจีนเชื่อกันว่าเป็นของว่างเพื่อความงามและสุขภาพที่แท้จริง ฉันแนะนำว่าถ้าคุณกำลังตามหาสูตรขนมสุขภาพง่ายๆ ที่พกพาสะดวกและช่วยบำรุงผิว ลองหาแบบนี้ทานดูนะคะ รับรองว่าคุณจะสัมผัสได้ถึงความแตกต่างอย่างนุ่มนวลและละมุนของผิวที่ดีขึ้นจริงๆ การเลือกขนมจากธรรมชาติที่ผสานสรรพคุณของงาดำและวอลนัทถือเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับคนยุคใหม่ที่สนใจสุขภาพและบำรุงผิวจากภายใน ช่วยให้การทานขนมไม่ใช่แค่ความอร่อย แต่ยังเป็นของว่างที่ช่วยให้ร่างกายและผิวสวยได้อย่างยั่งยืน

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混合肌✖️毛穴ニキビ改善企画EP2!
・ ・ こんばんは、ナラです🧚🏼‍♀️ 後輩ちゃんの混合肌✖️毛穴ニキビ改善企画EP2! Tゾーンは皮脂、頬は乾燥。ニキビは同じ場所に繰り返す。 そんな肌悩みがあった後輩ちゃん、SNSで話題の“攻めケア”を重ねた結果、 ヒリヒリ→乾燥→皮脂増える→毛穴目立つ→ニキビ再発 の負のループに入ってた😭 だから今回スキンケアを一旦リセット! 今の後輩ちゃんの肌に合わせてスキンケアを選んでみたよ🙋‍♀️ しかも後輩ちゃんは新卒だから肌にも、お金にも無理させないアイテムにできるように頑張った! SNSには役立つ情報がたくさんあるけど、闇雲に使うと逆に肌荒れの原因になるか
ナラ|毛穴ケアオタク🍓

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内もも削れて下腹ポッコリへこんで腰もラクになる10秒エクササイズ
■やり方・注意点■ ・うつ伏せで、片膝をしっかり引き上げる ・肘をついて上半身は固定(手をついて肘を伸ばしてもOK) ・内ももや股関節にストレッチ感があればOK! (※どこか痛い場合はやさしくorやらないこと!) #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ
keeep|ちょうどいいパーソナルジム

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1127件の「いいね」

内股削れて疲労回復して血圧改善する10秒エクササイズ
【ストレッチは散歩より血圧を下げる】 高血圧傾向の成人40名を対象に、内転筋を含む全身ストレッチがウォーキングと比較して血圧に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 40名を対象としたランダム化比較試験(RCT) 📍 Ko et al. (2021), Journal of Physical Activity and Health ■結論:ストレッチは散歩より血圧低下に効果的だった 8週間の全身ストレッチ(内転筋含む21種目、各30秒×2セット)を1日30分・週5日行った群は、座位収縮期血圧が146→140mmHgに低下。一方ウォーキング群は139→142mmHg
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小尻になって美尻になってヒップアップする10秒エクササイズ
■やり方・注意点■ ・うつ伏せで、片足の裏を天井にゆっくりキック ・脚の上げ下げはゆっくりじんわり効かせるように ・とにかくお尻に効いてくればOK! (※どこか痛い場合はやさしくorやらないこと!) #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ
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237件の「いいね」

ヒップアップしてウエストくびれて脂肪燃焼する10秒エクササイズ
■やり方・注意点■ ・脚を卍型にして片脚をゆっくり上げ下げくり返し ・手を床について体を支えたほうがやりやすい ・横腹やお尻をさわりながらやると効きやすくて◎ (※どこか痛い場合はやさしくorやらないように!) #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ
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83件の「いいね」

股関節やわらかくなって太ももほっそりして美脚になる10秒エクササイズ
■やり方・注意点■ ・片足を前に出して、胸をはる→お尻を高く上げる ・股関節の前(胸はる)ともも裏(お尻高く)を伸ばす ・動画のスピードに合わせてやってみると効果UP!! (※どこか痛い場合はやさしくorやらないように!) #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ
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反り腰改善して脂肪燃焼してお腹まわりがスッキリする10秒エクササイズ
【腸腰筋ストレッチで反り腰が改善】 健常高齢者82名を対象に、腸腰筋ストレッチが歩行時の骨盤アライメントに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 82名を対象とした二重盲検ランダム化比較試験 📍 Watt et al. (2011), PM&R ■結論:骨盤の前傾が有意に改善 ニーリングランジ姿勢での腸腰筋ストレッチを週2回のリハビリ専門家の監督のもと、1日2回・10週間継続したグループでは、股関節の伸展可動域が統計的に有意に改善。特に股関節伸展が制限されていた参加者では、歩行中の骨盤前傾も統計的に有意に減少し、歩幅の増大も確認されました。対照群は肩のスト
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姿勢改善して太もも削れて筋肉が回復する10秒エクササイズ
【たった18分の軽いストレッチでも筋肉は回復する】 成人男性30名を対象に、異なる強度の静的ストレッチが運動後の筋回復に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 30名を対象としたランダム化比較試験(RCT) 📍 Apostolopoulos et al. (2018), Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism ■結論:低強度ストレッチが筋回復を促進 大腿四頭筋・股関節屈筋・ハムストリングスの静的ストレッチを各60秒×3セット、運動後3日間連続で自主実施。最大伸張感の30〜40%の低強度群は70〜80%の高強度群や
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代謝上がって脚痩せして体脂肪とウエストが減る10秒エクササイズ
【自重トレ12週間で体脂肪率が3%低下】 過体重・肥満の中年男性を対象に、ランジを含む自重運動が体脂肪率に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 51名を対象としたランダム化比較試験(RCT) 📍 Grivas et al. (2022), Sports ■結論:自重エクササイズと有酸素運動で、体脂肪率・ウエストヒップ比が改善 42〜54歳の過体重・肥満男性が、ランジ・腹筋・背筋・腕立て伏せなどの自重エクササイズ(8〜12回×2〜4セット)とウォーキングの中〜中高強度プログラムを週3回・12週間実施。体脂肪率は30%から27%へ統計的に有意に低下し、ウエストヒップ
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21件の「いいね」

二重あごが取れて猫背改善して自律神経まで安定する10秒エクササイズ
【乱れた自律神経が、かなりの短期間で安定する】 肥満の閉経後女性を対象に、ストレッチが心拍変動に与える効果を調べた研究結果が発表されました。 📝 24名を対象としたランダム化比較試験 📍 Wong et al. (2017), Alternative Therapies in Health and Medicine ■結論:低強度ストレッチで自律神経バランスが改善 たった週3回、わずか8週間のストレッチにより、交感神経活動と交感・副交感神経バランスが有意に低下し、副交感神経活動が有意に増加しました。これらの変化はすべて対照群との群間差も統計的に有意でした。 🧘 柔軟性
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代謝向上して下腹ポッコリなくなってむくみが取れる10秒エクササイズ
■やり方・注意点■ ・仰向けで寝て両脚バタ足 ・キツければ膝は曲がってもOK! ・両手で床をグッと押さえたままやると◎ (※どこか痛い場合はやさしくorやらないこと!) #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ
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218件の「いいね」

二の腕ほっそりして下腹ポッコリへこんで脂肪燃焼する10秒エクササイズ
■やり方・注意点■ ・片脚を踏み出す→お祈りのくり返し ・床を両手でしっかり素早く強く押す ・なるべく遠くに足を出すとSo Coool!! (※どこか痛い場合はやさしくorやらないように!) #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ
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太ももほっそりして美脚になって内股けずれてくる10秒エクササイズ
■やり方・注意点■ ・片足を前に出して後ろの足首を直角にして内側に倒す ・後ろ足のかかとはなるべく床に近づくように ・前足と後ろ膝を遠くに離して股関節に試練を与えよう! (※どこか痛い場合はやさしくorやらないように!) #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ
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老化止まって健康寿命伸びて体組成もバランスも筋力も改善する10秒エクササイズ
【体幹を鍛えてるのに健康寿命が短い人の共通点】 66〜79歳の高齢女性30名を対象に、フィードバック式コアレジスタンス+バランストレーニングが体組成・バランス・体幹筋力・脚パワーに与える影響を調べた研究が報告されました。体幹が強くても、左右への咄嗟の重心修正ができなければ、転倒という最大のリスクは消えません。 📝 30名を対象とした並行群ランダム化比較試験(RCT) 📍 Markovic et al. (2015), Archives of Gerontology and Geriatrics ■結論:コア+バランスで体組成・バランス・体幹筋力・脚パワーが改善 サイドステッ
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基礎代謝UPして運動習慣できて痩せていく10秒エクササイズ
【週3回のピラティスで体脂肪率が約2%減少】 30〜60歳の過体重・肥満女性を対象に、リフォーマーピラティスが体組成に与える影響を調べたRCT研究結果が発表されました。 📝 47名の女性を対象としたランダム化比較試験 📍 Gökalp et al. (2025), Scientific Reports ■結論:8週間のリフォーマーピラティスで体脂肪率と体重が統計的に有意に減少 週3回、1回50〜60分のリフォーマーピラティスを8週間継続した結果、 運動群では体脂肪率が39.26%から37.29%へ約2%減少し、体重は76.04kgから75.32kgへ約0.7kg減少しました
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横腹くびれて内股スキマできて姿勢よくなる10秒エクササイズ
■やり方・注意点■ ・片手壁、逆側の足は床で、腰を横に大きく動かす ・肘、膝はまっすぐのまま! ・足の位置で強度調整して (※どこか痛い場合はやさしくorやらないように!) #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ
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むくみが取れて姿勢美人になって巻き肩や猫背が改善する10秒エクササイズ
【8週間の姿勢矯正で猫背・巻き肩が改善】 デスクワーカーを対象に、姿勢矯正エクササイズが猫背・巻き肩に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 36名を対象としたランダム化比較試験(RCT) 📍 Yaghoubitajani et al. (2022), Int Arch Occup Environ Health ■結論:矯正運動で巻き肩や猫背が改善 上位交差症候群を有する30〜45歳のデスクワーカー36名を3群に無作為割付けし、週3回×8週間の矯正エクササイズを実施。巻き肩の角度および猫背(胸椎後弯)の角度が有意に改善し、対照群と比較して統計的に有意な差が認められ
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下腹へこんでデニム復活して自律神経ととのう10秒エクササイズ
■やり方・注意点■ ・両手で床をおさえたまま片膝ずつ胸に近づける ・手で床をしっかり抑えて体がブレないように ・大きく動かすほどキツくなるので調整してみよう! (※どこか痛い場合はやさしくorやらないように!) #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ
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3scoop +2gacha order for Miyu Ep1
#mysteryscoop #packinginspo #scoop #Sanrio #サンリオ
Rapdi  Gift Shop

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20件の「いいね」

クビレができて体幹が強化されて自己効力感が爆上がりする10秒エクササイズ
【体幹運動の継続で心身が変わる】 慢性腰痛を持つ成人47名を対象に、体幹安定化運動が自己効力感や不安に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 47名を対象としたランダム化比較試験(RCT) 📍 Marins et al. (2025), Brazilian Journal of Physical Therapy ■結論:体幹運動で自己効力感と不安が改善 8週間のアプリベース体幹安定化運動(週2回)を行った群は、健康教育のみを受けた対照群と比較して痛みがNRS(0〜10)で5.16から3.47へ低下。障害度もRMDQ(0〜24)で6.83から2.22へ改善。自己効力
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体液循環改善して体温向上して自己効力感がUPする10秒エクササイズ
【四つん這い体幹運動で自己効力感が向上】 慢性腰痛を持つ成人50名(平均年齢約40歳)を対象に、バードドッグを含む体幹安定化運動が自己効力感と心理的要因に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 50名を対象としたランダム化比較試験 📍 Akodu et al. (2024), Bulletin of Faculty of Physical Therapy ■結論:体幹安定化運動で自己効力感が有意に向上 四つん這いでのバードドッグ(対側の腕・脚の挙上)等を含む9種目の体幹安定化運動を週2回・各30分、8週間実施した結果、痛みに対する自己効力感(PSEQ)は通院群で平
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ウエストくびれて老化を止めてコレステロール値も改善する10秒エクササイズ
【体幹回旋運動でウエスト−3.1cm】 過体重の成人53名を対象に、体幹の回旋運動が腹部脂肪と代謝指標に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 53名を対象としたランダム化クロスオーバー比較試験 📍 Lahelma et al. (2019), Obesity Facts ■結論:体幹回旋運動で腹部脂肪とLDLコレステロールが改善 1.5kgのウエイト付きフラフープによる体幹回旋運動(1日約13分)を6週間実施。ウォーキングと比較してウエスト周径囲が−3.1cm、腹部体脂肪率が−2.0ポイント減少し、LDLコレステロールも統計的に有意に改善。消費カロリーは同等に設
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鎖骨がキレイになって猫背と巻き肩が改善する10秒エクササイズ
【小胸筋ストレッチが巻き肩を改善する】 巻き肩のある女性60名を対象に、小胸筋ストレッチが巻き肩改善に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 60名の女性を対象としたランダム化比較試験 📍 Hasan et al. (2023), Healthcare ■結論:小胸筋ストレッチで巻き肩改善 巻き肩のある女性60名を2群に無作為割付し、小胸筋のセルフストレッチ(立位で肩・肘を各90°に保ち壁に前腕を当て、体幹を反対側へ回旋して胸前面を伸ばす)を30秒保持×3回×2セット、週5日、3週間実施。ストレッチのみの群でも、仰臥位での肩の後面挙上距離(ベースライン6.11cm
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二重アゴとたるみ取れてリンパ流れて肩コリ改善する10秒エクササイズ
【首肩エクササイズで頭部姿勢が改善】 オフィスワーカーを対象に、頸部・肩のエクササイズが前頭位(頭の前方突出)に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 32名のオフィスワーカー(平均年齢37歳)を対象としたランダム化比較試験(RCT) 📍 Kang et al. (2021), Turkish Journal of Physical Medicine and Rehabilitation ■結論:首肩エクササイズで頭部の位置が改善 肩甲骨安定化エクササイズと胸椎伸展エクササイズを週3回・6週間実施した実験群では、前頭位の指標である頭蓋椎角(CVA)が平均3.7°統
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ウエストくびれて老化抑制されて筋肉内脂肪が減少する10秒エクササイズ
【自重トレーニングで筋肉の質が変わる】  30〜64歳の健常な男女を対象に、自重トレーニングが筋肉量と筋肉内脂肪に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 37名を対象とした比較試験 📍 Ogawa et al. (2023), Experimental Physiology ■結論:8週間の自重トレで筋肥大と筋肉内脂肪の減少を確認 スクワット・ランジ・レッグレイズ・片脚ルーマニアンデッドリフトなどの自重エクササイズを9種目・週2回・各60分、8週間実施。MRI計測により、大腿部の筋断面積は53.3cm²から55.2cm²へ統計的に有意に増加。筋肉内脂肪率は9.3%
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下腹へこんで股関節やわらかくなってウエストくびれてくる10秒エクササイズ
■やり方・注意点■ ・あぐらのまま片脚を左右に大きくゆっくり動かす ・手で床を支えたり、上半身を大きくズラしてもOK ・なるべく大きく素早く動かすとより腹筋に効く!! (※どこか痛い場合はやさしくorやらないように!) #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ
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腰痛改善して体幹が鍛えられて自律神経と血圧も改善する10秒エクササイズ
【機能的レジスタンストレーニングでメタボ患者の血圧が改善】 メタボリックシンドロームの40〜60歳の成人を対象に、機能的レジスタンストレーニングが血圧と自律神経機能に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 38名を対象としたランダム化比較試験 📍 Turri-Silva et al. (2020), Research Quarterly for Exercise and Sport ■結論:機能的レジスタンストレーニング群で血圧が有意に低下 メタボリックシンドローム患者を機能的レジスタンストレーニング群と従来型レジスタンストレーニング群に分け、週3回・計30セッシ
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代謝アップして美脚になってちょっと元気になる10秒エクササイズ
■やり方・注意点■ ・片脚を出してもも裏をのばすだけ ・膝なんか曲がってていい、腰なんか丸まってていい ・「あー気持ちいい」と感じることだけが目的! (※どこか痛い場合はやさしくorやらないように!) #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ
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小尻になって腰痛対策になって頭の回転が爆上がりする10秒エクササイズ
■40代〜50代でも頭の回転が速くなり判断力が上がる 平均年齢41歳の勤労者を対象に、中強度ヨガが認知機能に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 86名を対象としたランダム化比較試験 📍 Phansikar M et al. (2023), Journal of Behavioral Medicine 【結論:週3回のヨガで実行機能・ワーキングメモリが向上】 太陽礼拝を中心とした中強度ヨガ(moderate-intensity、楽〜やや息が弾む程度)を週3回・各50分、8週間継続した結果、ワーキングメモリ課題の正答率が対照群と比較して有意に向上しました(p&
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腰痛改善して股関節柔らかくなってQOLが爆上がりする10秒エクササイズ
【殿筋強化で腰痛と生活の質が改善】 慢性腰痛のある成人(平均年齢44〜47歳)を対象に、殿筋強化エクササイズが痛みとQOLに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 34名を対象としたランダム化比較試験 📍 Ahn et al. (2024), Medicina ■結論:殿筋強化で痛みとQOLが有意に向上 体幹トレーニングにドンキーキックやクラムシェルなどの殿筋強化を加えた群は、痛みが10点中6.76から2.41へ大幅に改善。改善幅4.35は対照群の3.05を有意に上回りました。SF-36による身体的QOLは37.57ポイント、精神的QOLは31.15ポイント向上し
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脚痩せして下腹へこんで体脂肪量が4.1kg減少する10秒エクササイズ
【脂肪減少に苦しい運動は必要ない】 過体重・肥満女性を対象に、低強度運動が体脂肪減少に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 136名を対象としたランダム化比較試験 📍 Besnier et al. (2015), PLOS ONE ■結論:楽な運動でも体脂肪は十分に減る 45% VO2max(会話しながら続けられる程度)の低強度運動を週4回・5ヶ月間継続した結果、体脂肪量が平均4.1kg減少しました。この効果は60% VO2max(ややきつい程度)の中強度運動と統計的に同等でした。さらに、インスリン抵抗性の改善でも低強度群が最も優れた結果を示しました。 💡
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暗い雲の背景に「ジャーナリングにおすすめ 自己否定を抜け出すための10の質問 M HAPPY THOUGHTS」というタイトルが表示されており、Lemon8のユーザー名@misa_hpyが記載されています。
「自己否定って悪いもの?」という問いかけから始まり、自己否定が自分を守るための癖であると説明し、自分への質問を通じて自己否定のループから抜け出す一歩となることを示唆しています。
自己否定から抜け出すための10の質問のうち、「今の私は、何を怖れている?」から「その姿を誰かにすでに見せられてる瞬間はある?」までの最初の5つの質問が提示されています。
自己否定を抜け出すための10の質問
気づいたら自分を否定する言葉をかけてる😶‍🌫️ ってことない? 否定するのが当たり前すぎて 気づいてないひとも多かったりする❤️‍🩹 自己否定ってクセみたいなもので 気づかないうちに 心をすり減らしちゃうんだよね💔 でも自分がどんなときに否定しちゃうのか とか、どんな状況でいつもひどい言葉を 自分に投げかけてるのかで 自己否定のループからちょっとずつ 抜け出せるようになるよ💡 今日はそのための 10の質問をまとめました📝 ノートに書き出すだけでも 気づきが深まるからぜひ試してみてね🗒️ 📝 自己否定から抜け出す10の質問 1.&#
misa⌇ 生きるを学ぶ

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101件の「いいね」

美尻になってヒップアップして不眠症が改善する10秒エクササイズ
【ストレッチが慢性不眠を改善する根拠】 30〜55歳の慢性不眠症の成人を対象に、4ヶ月間のストレッチプログラムが睡眠の質に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 28名を対象としたランダム化比較試験(ストレッチ群10名、筋力トレーニング群10名、対照群8名) 📍 D'Aurea et al. (2019), Brazilian Journal of Psychiatry ■結論:ストレッチで不眠症状が有意に改善 上下肢のストレッチを週3回・1回60分、4ヶ月間継続した結果、不眠重症度指数(ISI)が平均8.1ポイント改善しました。客観的な活動量計の測定でも
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横腹がけずれてクビレて腰までラクになる10秒エクササイズ
■やり方・注意点■ ・枕をしっかり持って左右にフリフリ ・頭が動かないように目線固定して! ・早く大きく動かすほどキツイので調整して◎ (※どこか痛い場合はやさしくorやらないように!) #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ
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102件の「いいね」

代謝あがって下腹へこんで脳まで若返る10秒エクササイズ
■やり方・注意点■ ・仰向けで両脚をハサミのように動かす ・手で床をしっかり抑えて体がブレないように ・早く動かすほどキツくなるので調整してみよう! (※どこか痛い場合はやさしくorやらないように!) #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ
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お腹くびれて老化抑制して脂肪関連ホルモン改善する10秒エクササイズ
【体幹安定化運動で体脂肪・BMI改善】 過体重女性を対象に、体幹安定化運動を含むプログラムがBMI・体脂肪・アディポカインに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 35名の過体重女性(25〜45歳)を対象とした対照試験 📍 Faramarzi et al. (2016), J Sports Med Phys Fitness ■結論:BMI・腹囲・体脂肪と脂肪関連ホルモンが有意に改善 12週間・週3回・1回60分、バードドッグ、モディファイドプランク、スーパーマン、サイドブリッジなどの体幹安定化エクササイズを含む運動プログラムを実施。BMI・腹囲・体脂肪率が統計的に
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腰がラクになって骨盤ととのって脂肪燃焼する10秒エクササイズ
■やり方・注意点■ ・脚を曲げ伸ばししながら股関節を左右交互に外回し ・床を肘で押さえながらやると腹筋にもジワジワ効く! ・動かすスピードで調整してリラク→トレーニング! (※どこか痛い場合はやさしくorやらないように!) #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ
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お腹に縦線できて運動習慣ついて抑うつ症状改善する10秒エクササイズ
【自宅の自重トレで気分が明るくなる】 中年期の男女67名を対象に、自宅での低負荷自重トレーニングが抑うつ症状に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 計67名を対象としたパイロット介入研究(2コホート) 📍 Kikuchi et al. (2023), International Journal of Environmental Research and Public Health ■結論:低負荷の自宅筋トレで抑うつスコアが改善 レッグレイズやスクワット、腕立て伏せなど9種目の低負荷自重トレーニング(各2〜3セット×10〜15回)を週2回・8週間、オンラインで自宅
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運動習慣できて体温向上してとにかく痩せる10秒エクササイズ
【コアトレで血糖・脂質が改善】 糖尿病予備群の20〜55歳女性を対象に、8週間のコアエクササイズが代謝指標に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 18名を対象としたランダム化比較試験 📍 Yiğiter N et al. (2025), Medicina ■結論:コア運動で体脂肪・血糖・脂質が有意に改善 8週間・週3回のコアエクササイズプログラム(プランク、サイドプランク、リバースブリッジ、プローンコブラなど10種目)を実施した結果、介入群では体脂肪率が14.49%減少し、空腹時血糖、HbA1c、インスリン、HOMA-IR(インスリン抵抗性指標)がすべて有意に低
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体幹きたえてウエスト削れて二の腕も細くなる10秒エクササイズ
■やり方・注意点■ ・片腕を「天井に伸ばす→脇の下に入れる」くり返し ・じっくりやるよりサクサク動かしたほうがいい! ・脇の下に入れるときはなるべく下まで深く! (※どこか痛い場合はやさしくorやらないように!) #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ
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