The posture can be solved according to this.
2025/9/23 Edited to
การนั่งหลังค่อมเป็นปั ญหาที่หลายคนเจอทั้งวัยเรียนและวัยทำงาน เราจึงควรหาท่าบริหารร่างกายที่ช่วยแก้ไขได้จริงและใช้เวลาไม่นาน แนะนำให้ฝึกท่ายืนยกศีรษะค้างไว้ประมาณ 58 วินาที ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอและหลัง นอกจากนี้ควรฝึกเปลี่ยนอริยาบถระหว่างวัน เช่น ลุกยืนและยืดตัวทุก 30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่เกิดการเกร็งและช่วยปรับทรงท่าทางให้ดีขึ้น นอกจากนี้ คุณสามารถเสริมด้วยการบริหารกล้ามเนื้อหลังและไหล่ เช่น การบีบไหล่เข้าหากัน หรือท่ายืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต้น เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและป้องกันหลังค่อมได้อย่างยั่งยืน อย่าลืมว่าการปรับท่าทางต้องทำควบคู่กับท่าบริหารเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความยืดหยุ่น เพื่อสุขภาพหลังที่ดีขึ้นในระยะยาว
