Corrective adjustment method and physical service
Forward Head Rounded Shoulders or Upper Cross Syndrome is a condition in which the muscles do not balance from bending or sitting in the same position for a long time, causing the upper chest and neck muscles to shrink short, but the upper back and neck muscles are weak, negatively affecting the personality and causing aches.
It can restructure the body and straighten the initial muscles by itself. As follows:
Chest Stretch:
Coordinate your hands behind your back and stretch your chest upwards, or use your hands to lean the door edge and slowly twist to the opposite side to hold your shoulders open for 15-30 seconds.
Pull your chin to your back (Chin Tuck):
Look straight ahead and slowly pull the chin towards the throat (pretending like a person with 2 layers of wattle) to feel the stretch on the back neck. Hold for 5-10 seconds.
Scapular Retraction:
While sitting or standing, squeeze both shoulder blades against each other and pull them down low. Hold for 5-10 seconds.
# Neck bone degeneration # Shoulder wrap # Healthy ♪ Experience recounting
จากประสบการณ์การดูแลสุขภาพร่างกายด้วยตนเอง ผมพบว่าการบริหารเพื่อแก้ไขอาการไหล่ห่อและคอยื่นนั้นสามารถช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพและลดอาการเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกช่วยเปิดหัวไหล่ให้กว้างขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกที่ตึงเกิดการคลายตัว และช่วยลดอาการห่อไหล่ได้อย่างชัดเจน การดึงคางไปด้านหลังหรือท่า Chin Tuck เหมาะกับผู้ที่มีอาการคอยื่นจากการนั่งก้มหน้าทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน โดยการทำท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นคอด้านหลังและเสริมความแข็งแรงในกล้ามเนื้อคอ ทำให้ท่าทางของคอกลับมาตรงขึ้น ลดอาการตึงและปวดคอได้ดี นอกจากนี้ การหนีบสะบักขณะนั่งหรือยืนนั้นช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่อ่อนแรงให้กลับมาทำงานอย่างสมดุลกับกล้ามเนื้อหน้าอก การทำท่าเหล่านี้อยู่เป็นประจำ เช่น วันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 5-10 นาที จะช่วยฟื้นฟูโครงสร้างร่างกายและป้องกันไม่ให้เกิดภาวะ Upper Cross Syndrome ซ้ำได้ ในชีวิตประจำวัน ผมแนะนำให้สลับเปลี่ยนท่านั่งและลุกยืดตัวเป็นระยะๆ เพื่อไม่ให้นั่งในท่าเดิมนานเกินไป พร้อมกับทำท่ายืดเหยียดง่ายๆ เหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ทั้งนี้ การบริหารอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธีจะส่งผลดีต่อสุขภาพกระดูกคอและไหล่ ลดความเสี่ยงจากโรคกระดูกคอเสื่อมและช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในแต่ละวันมากขึ้น ลองใช้เวลาวันละไม่กี่นาทีสำหรับท่า Chest Stretch, Chin Tuck และ Scapular Retraction เพื่อปรับสมดุลกล้ามเนื้อและสร้างบุคลิกที่ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
