ใครที่ตื่นมาแล้วรู้สึกตัวหนักๆ ปวดร้าวที่หลังส่วนล่าง ยิ่งนั่งทำงานนานๆ ยิ่งระบม ลองหันมาปรับพฤติกรรมก่อนนอนด้วย 3 ท่าง่ายๆ นี้ดูค่ะ ทำบนเตียงได้เลย! ​🔹 ท่าที่ 1 ท่ากบแผ่นอก: นอนคว่ำ กางขาข้างหนึ่งเป็นขากบ ดันตัวแอนอกขึ้นช้าๆ ท่านี้ช่วยเพิ่มช่องว่างระหว่างข้อกระดูก ลดการกดทับเส้นประสาทเอวได้ดีมา

#ลดสะโพก #ขาใหญ่ไขมัน #สุขภาพดี #แชร์ทริค

อาการไหล่ห่อคอยื่น (Forward Head / Rounded Shoulders หรือ Upper Cross Syndrome) คือภาวะที่กล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุลจากการก้มหรือนั่งท่าเดิมนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกและคอด้านบนหดสั้นตึง แต่กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและคอด้านลึกอ่อนแรง ส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพและทำให้ปวดเมื่อย สามารถปรับโครงสร้างร่างกายและ

ทำตาม ท่า นี้ ลดไขมัน ท่า ละ 30 ที ตอนเช้า หรือ หลัง มื้อ เย็น โรงแรมปทุมวันปริ๊นเซส

การยืนนานๆ ส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งล้า ระบบไหลเวียนเลือดทำงานหนักขึ้น และเสี่ยงต่อโรคข้อต่อต่างๆ เส้นเลือดขอดและเท้าบวม: ปัญหาข้อต่อและเอ็น: เสี่ยงต่อภาวะเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (รองช้ำ) ✅️สามารถบรรเทาและป้องกันอาการเหล่านี้ได้ด้วยการปฏิบัติตามแนวทางดังต่อไปน

ตารางนี้ทําง่าย ลองไปทําตามดู #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #สุขภาพ #แชร์ประสบการณ์

ทำทุกวันหลังตื่นอน ท่า ละ 30 ครั้ง หรือ ทำตอน เย็น ก่อน อาบน้ำ #ไหล่ติด #ไหล่ตั้งสวย #สุขภาพผู้หญิง #แชร์ประสบการณ์

#แชร์ประสบการณ์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ประสบการณ์ครั้งแรก

ทำง่ายๆ ได้หลังตื่นนอน #พัฒนาตัวเอง #คุยเรื่องสุขภาพ #ออกกําลังกาย

​💁‍♀️ ใครบอกว่าไม่มีเวลา = ออกกำลังกายไม่ได้? เราขอเถียงขาดใจเลย! ​วันนี้เราอยากมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว ที่ลองมาแล้วเห็นผลจริง! แค่ 3 ท่าง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้าน แต่ได้ผลลัพธ์เกินคาด! 😲 ​👉 ท่าที่ 1: Wall Crunches ​วิธีทำ: นอนหงาย วางเท้าบนกำแพง ตั้งเข่าขึ้น ยกตัวขึ้น-ลงช้าๆ เหมือนในคลิปเลย! ​จำนวน