4 positions
Burn fat
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพและช่วยให้หุ่นดีขึ้น ผมอยากแชร์ประสบการณ์การทำ 4 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันที่ทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก เริ่มจากท่า Bench Press หรือเบนช์เพรส ซึ่งเป็นท่าที่เน้นสร้างกล้ามเนื้ออก ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ต่อมาคือ Overhead Press หรือโอเวอร์เฮดเพรส ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขน ทำให้รูปร่างกระชับขึ้น ท่าที่สามคือ Lat Pulldown หรือแลทพูลดาวน์ เป็นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ช่วยให้สัดส่วนดูสมส่วนและเพิ่มความแข็งแรง สุดท้าย Bent Over Row หรือเบนท์ โอเวอร์ โรว์ ที่เน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางและล่าง ทำให้หลังดูโค้งเว้าสวยงามและเสริมสร้างความแข็งแรง ผมแนะนำให้เริ่มทำแต่ละท่าด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม จำนวน 3 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง และเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งเมื่อร่างกายเริ่มชิน เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายสม่ำเสมอประสานกับการควบคุมอาหาร จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีทั้งรูปร่างและสุขภาพโดยรวมแน่นอน
