Long run 14 km. (4.35) 🔥 เส้นไบค์เลนหัวหิน ร้อนเว่อร์

ถ้ากำลังหา “ที่วิ่งหัวหิน” ที่วิ่งได้ยาว ๆ แบบต่อเนื่อง ฉันแนะนำให้ลองเส้นไบค์เลนหัวหินเลยค่ะ รอบนี้ฉันทำ Long run 14 กม. เพซประมาณ 4:35 (ตามที่จดไว้) บอกก่อนว่าแดดหัวหินเอาเรื่องมาก “ร้อนเว่อร์” จริง แต่ถ้าเตรียมตัวดี ๆ เส้นนี้เหมาะกับการซ้อมวิ่งระยะกลาง-ยาวมาก เพราะทางค่อนข้างยาวต่อเนื่องและจังหวะวิ่งไม่สะดุดบ่อย สิ่งที่ชอบของไบค์เลนคือพื้นทางค่อนข้างเรียบ ทำให้คุมเพซได้ง่าย เหมาะกับทั้งซ้อม Long run, progressive run หรือจะซ้อม tempo ก็ได้ (แต่วันที่อากาศร้อนจัด แนะนำลดความเข้มลงนิดนึงเพื่อความปลอดภัย) อีกอย่างคือโล่ง ลมทะเลช่วยได้บ้างในบางช่วง แต่ข้อเสียคือร่มเงาน้อยมาก ใครไปกลางวันมีโอกาส “ไหม้” ง่าย และหัวใจเต้นสูงกว่าปกติจากอากาศร้อน ทริคของฉันสำหรับคนจะไปวิ่งที่หัวหินบนเส้นนี้ 1) เลือกเวลา: ถ้าอยากวิ่งสบาย แนะนำเช้าตรู่ (ก่อน 7 โมง) หรือช่วงเย็นใกล้พระอาทิตย์ตก จะไม่โดนแดดตรง ๆ มาก 2) น้ำและเกลือแร่: ระยะ 14 กม. ถ้าวิ่งกลางแดด ควรมีน้ำติดตัวหรือวางจุดเติมน้ำไว้ล่วงหน้า ฉันจะจิบน้ำเป็นช่วง ๆ ไม่รอให้กระหาย และพกเกลือแร่/เจลเล็ก ๆ เผื่อไว้ 3) เสื้อผ้า/กันแดด: เสื้อสีอ่อน ระบายอากาศดี หมวก และทากันแดดเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะถ้าคุณตั้งใจวิ่งยาวแบบ Long run 4) เพซกับความร้อน: วันไหนอากาศร้อนจัด ฉันจะโฟกัส “คุมโซนหัวใจ” มากกว่าไล่เพซ เพราะอากาศทำให้เพซหล่นได้เป็นปกติ ข้อควรระวังเล็ก ๆ คือระวังช่วงที่มีจักรยานร่วมเส้นทาง พยายามวิ่งชิดและมองรอบตัวเป็นระยะ ๆ ถ้าคุณเป็นสายซ้อมวิ่งจริงจังและกำลังหาที่วิ่งหัวหินที่ทำระยะได้ยาว ๆ แบบไม่ต้องหยุดบ่อย เส้นไบค์เลนหัวหินตอบโจทย์มากค่ะ—แค่เตรียมรับมือแดดและความร้อนให้พร้อม แล้ว Long run 14 กม. จะจบสวยแน่นอน