1000*8 พัก 90 วิ 🔥 โปรแกรมเดือดเช้าวันเสาร์

จากประสบการณ์การซ้อมวิ่งด้วยโปรแกรม 1000 เมตร x 8 ชุด พัก 90 วินาทีนี้ เป็นการฝึกที่เน้นทั้งความเร็วและความทนทานในเวลาเดียวกัน ช่วยปรับปรุงทั้งความสามารถในการรักษาความเร็วในระยะกลางและเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและปอดโดยรวม ผมมักจะเริ่มด้วยการวอร์มอัพประมาณ 3.5 กิโลเมตรด้วยความเร็วปานกลาง เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเข้าสู่ช่วงซ้อมหลัก ในแต่ละชุดของการวิ่ง 1000 เมตรนั้น ความเร็วอยู่ที่ประมาณ 3 นาที 35 วินาที ถึง 3 นาที 40 วินาทีต่อกิโลเมตร ซึ่งจัดอยู่ในระดับที่ท้าทายแต่สามารถควบคุมได้ การพักระหว่างชุด 90 วินาทีทำให้ร่างกายเก็บพลังได้พอสมควรแต่ยังคงความเข้มข้นของการฝึก ช่วยให้การฝึกนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการยกระดับความเร็วโดยไม่เสียสมรรถภาพความอึด นอกจากการซ้อม วิ่งกลับไปกลับมา 4 เที่ยวบนไบค์เลนหัวหิน ก็ช่วยเพิ่มความหลากหลายและกำจัดความเบื่อ มันช่วยให้ผมโฟกัสและสนุกกับการฝึกมากขึ้น แม้ในอากาศที่อบอ้าวก็ตาม หลังซ้อมจบ ผมแนะนำให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียดและช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้น สำหรับใครที่อยากลองโปรแกรมนี้ ควรเตรียมร่างกายให้พร้อมและปรับความเร็วตามระดับตัวเองได้ และอย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากมีอาการเจ็บปวดหรือไม่แน่ใจในการฝึกนะครับ