Long run 15 km. 🏃🏻‍♂️ ➡️ ❤️ meet 100 lo rockhead runners.

ถ้าใครกำลังหา “ที่วิ่งหัวหิน” แบบวิ่งยาวได้จริงๆ เราชอบโซนไบค์เลนฝั่งชะอำ–หัวหินมาก เพราะทางค่อนข้างยาว ต่อเนื่อง และบรรยากาศดี โดยเฉพาะช่วงเช้าๆ อากาศจะยังพอไหว (วันที่เราไปเจอร้อนจัดมาก แบบแตะๆ 41 องศาได้เลย ถ้าไปสายคือเหนื่อยไวมาก) ทริคของเราคือเริ่มเช้าหน่อย จะได้ทำ Long run ได้สบายกว่า เช่น 10–15 กม. กำลังดีสำหรับซ้อมความอึด แล้วค่อย “คูลดาวน์ + ยืดเหยียด” ให้ครบ เพราะวิ่งทางยาวๆ กล้ามน่อง/สะโพกตึงง่ายมาก โดยเฉพาะถ้าวิ่งเพซประมาณ 5 นาทีปลายๆ ต่อกิโลเหมือนเรา จะรู้สึกตึงช่วงท้ายชัดเจน เส้นทางไบค์เลนข้อดีคือพื้นค่อนข้างเรียบ เหมาะกับซ้อมเพซ/ซ้อมยาว และมีความรู้สึกปลอดภัยกว่าการวิ่งริมถนนใหญ่ (แต่ก็ยังต้องระวังจักรยานและคนใช้ทางร่วมกันนะ) แนะนำวิ่งชิดซ้าย ไม่ใส่หูฟังดังเกินไป ถ้าจะฟังพอดแคสต์/เดอะโกสก็ปรับเบาๆ ให้ยังได้ยินเสียงรอบตัว อีกอย่างที่ทำให้สนุกคือบางวันอาจเจอนักวิ่งสายอัลตร้ากำลังซ้อมรายการใหญ่ๆ อย่าง HUA HIN 100K / ULTRAMARATHON เราเคยเจอพี่ๆ วิ่งกันโหดมาก เห็นระยะ 90+ โลแล้วแบบ “สุดยอด” จริงๆ มันช่วยเติมไฟให้เราได้ดีมาก ต่อให้เราแค่วิ่ง 15 กม. ก็รู้สึกว่ามีกำลังใจตามไปด้วย สำหรับคนอยากไปครั้งแรก แนะนำเตรียมตัวประมาณนี้: - น้ำ/เกลือแร่: ถ้าอากาศร้อน เหงื่อออกเยอะ ควรพกหรือวางจุดเติมน้ำไว้ล่วงหน้า - หมวก/แว่นกันแดด/กันแดด: ที่หัวหินแดดแรงมาก โดยเฉพาะหลัง 8–9 โมง - เลือกเวลา: เช้าตรู่ดีที่สุด หรือเย็นแดดร่มลมตกก็พอได้ - นาฬิกาวิ่ง/แอปจับระยะ: จะช่วยคุมระยะ 15.00 กม. และดูเพซได้ง่าย (เราชอบดูเพื่อคุมไม่ให้หลุดเร็วเกิน) สรุปคือ ถ้าถามว่า “ที่วิ่งหัวหิน” ที่เหมาะกับซ้อมวิ่งจริงจังและวิ่งยาวได้ เราขอยกให้โซนไบค์เลนชะอำ–หัวหินเลย ทั้งบรรยากาศและฟีลนักวิ่งเยอะ วิ่งเพลิน แต่อย่าลืมเช็กแดดและเตรียมน้ำให้พร้อม แล้วจะสนุกมากๆ