3000 2000 1000 คอร์ทวันแม่ ตึงจังว้า

การวิ่งด้วยชุดซ้อม 3000, 2000 และ 1000 เมตรที่แบ่งเป็นช่วงๆ พร้อมช่วงพักอย่างเหมาะสม ถือเป็นวิธีซ้อมที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของร่างกายได้ดีมากๆ ส่วนตัวผมเลือกวิธีนี้เพราะช่วยให้อารมณ์การซ้อมสนุกไม่เบื่อ อีกทั้งยังสามารถวัดอัตราก้าวเดินที่เปลี่ยนไปในแต่ละช่วงได้ชัดเจน ซึ่งช่วยให้ปรับจังหวะให้เหมาะสมตามสภาพร่างกายของวันนั้นๆ ในการซ้อม ผมเริ่มด้วยการวอร์มอัพด้วยการวิ่งช้าๆ ประมาณ 3.5 กิโลเมตร เพื่อเตรียมร่างกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ จากนั้นเริ่มช่วงแรกวิ่ง 3 กิโลเมตร ที่ความเร็วเฉลี่ยประมาณ 3 นาที 25 วินาทีต่อกิโลฯ พัก 2 นาที 30 วินาที ช่วงที่สองจะวิ่ง 2 กิโลเมตร ด้วยจังหวะ 4 นาทีต่อกิโลเมตร จากนั้นพัก 2 นาที และปิดท้ายด้วยวิ่ง 1 กิโลเมตรที่ความเร็วเฉลี่ยประมาณ 3 นาที 34 วินาทีต่อกิโลเมตร การแบ่งช่วงซ้อมแบบนี้ช่วยให้ผมรู้สึกว่าการซ้อมมีเป้าหมายชัดเจน และสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพเพราะมีช่วงพักระหว่างวิ่งครบถ้วน ช่วงท้ายๆ แม้จะเริ่มรู้สึกตึง แต่การตั้งเป้าหมายในใจช่วยให้ผมวิ่งจบครบทุกระยะที่ตั้งใจไว้ สำหรับใครที่อยากเริ่มซ้อมวิ่ง ลองนำวิธีนี้ไปใช้ดูครับ จะช่วยให้คุณพัฒนาออกกำลังกายอย่างเป็นขั้นตอนและลดความเหนื่อยล้าได้ดี นอกจากนี้ อย่าลืมทำการยืดเหยียดและคูลดาวน์หลังซ้อมเสมอ เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บและฟื้นฟูร่างกายได้รวดเร็วขึ้น สนามที่ผมเลือกซ้อมก็มีผลช่วยให้รู้สึกดีมาก เพราะเป็นสนามกีฬาเบิกไพรที่เปิดโล่ง เหมาะกับการซ้อมวิ่งอย่างปลอดภัยและมีบรรยากาศดีๆ เห็นด้วยว่าการเตรียมใจและร่างกายให้พร้อมก่อนวันแม่จะทำให้การวิ่งวันนั้นเป็นประสบการณ์ที่สนุกและน่าจดจำอย่างยิ่ง