ยักษ์ลองรัน Day15

วันนี้เป็นวันที่ 15 ของการวิ่งประจำวันของผมกับโปรแกรม "ยักษ์ลองรัน" โดยใช้ GARMIN Forerunner 165 ในการติดตามประสิทธิภาพการวิ่ง ซึ่งช่วยทั้งวัดระยะทาง ความเร็วเฉลี่ย (เพซ) และอัตราการเต้นของหัวใจ ผมวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตรที่บางบัวทอง โดยมีเพซเฉลี่ยประมาณ 8:14 /กม. และอัตราการเต้นหัวใจเฉลี่ยอยู่ที่ 135 bpm ซึ่งถือว่าความเข้มข้นออกกําลังกายในระดับที่ดีสำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่งมือใหม่จนถึงระดับกลาง จากประสบการณ์ตรง การใช้สมาร์ทวอทช์ช่วยวัดข้อมูลพวกนี้ทำให้ผมสามารถปรับแผนการวิ่งได้ดีขึ้น เช่น หากเห็นว่าอัตราการเต้นหัวใจสูงเกินไป ผมก็จะลดความเร็วลงชั่วคราวเพื่อไม่ให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยให้เห็นพัฒนาการว่าเพซวิ่งดีขึ้นหรือแย่ลงเมื่อเทียบกับวันก่อนหน้า นอกจากการวิ่งแล้ว ผมยังเน้นการออกกําลังกายเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วย เพราะการวิ่งอย่างเดียวอาจจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ แต่การเสริมกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นแม้ในขณะพัก แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มวินัยในการออกกำลังกาย ลองใช้แอปหรืออุปกรณ์ที่สามารถติดตามข้อมูลต่าง ๆ ของร่างกายได้ เพราะมันจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายอย่างเป็นระบบและเห็นผลลัพธ์แบบชัดเจน รวมถึงการมีชุมชนหรือการติดแฮชแท็ก #ยักษ์ลองรัน หรือ #วิ่ง เพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์ จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและมีกำลังใจจากเพื่อน ๆ ด้วยเช่นกัน