เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ทุกวัน...ให้เป็นตัวช่วยดูแลสุขภาพ

น้ำมันมะกอก (Olive Oil) เป็นหนึ่งในไขมันที่ได้รับการยอมรับว่าดีต่อสุขภาพมากที่สุดในโลก โดยเฉพาะชนิด Extra Virgin Olive Oil (EVOO) ที่สกัดเย็นจากผลมะกอกโดยตรง

ประโยชน์ของน้ำมันมะกอก

1. ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด ❤️

ช่วยลดไขมันเลว (LDL)

ช่วยเพิ่มไขมันดี (HDL)

ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

2. ช่วยควบคุมน้ำหนัก

ทำให้อิ่มนานขึ้น

ลดความอยากอาหารระหว่างมื้อ

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

สำหรับคุณที่สูง 153 ซม. น้ำหนัก 55 กก. และต้องการลดน้ำหนัก น้ำมันมะกอกสามารถใช้แทนน้ำมันพืชทั่วไปได้ แต่ควรใช้วันละประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะ

3. ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

ช่วยให้ระดับน้ำตาลขึ้นช้าลงหลังมื้ออาหาร

เหมาะกับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพระยะยาว

4. บำรุงสมอง

มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสื่อม

5. ช่วยให้ผิวพรรณดี

มีวิตามิน E สูง

ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น

ลดการทำลายของผิวจากอนุมูลอิสระ

6. ดีต่อระบบขับถ่าย

ช่วยหล่อลื่นลำไส้

ลดอาการท้องผูกเล็กน้อย

เมนูอาหารที่ใช้น้ำมันมะกอก

🥗 เมนูสลัด

สลัดผักสดน้ำมันมะกอก

สลัดทูน่า

สลัดอกไก่

สลัดไข่ต้ม

🥚 เมนูอาหารเช้า

ไข่ดาวน้ำมันมะกอก

ไข่คน

ขนมปังโฮลวีตจิ้มน้ำมันมะกอก

อะโวคาโดโทสต์

🐟 เมนูปลาและเนื้อสัตว์

ปลาแซลมอนย่างน้ำมันมะกอก

อกไก่อบสมุนไพร

ปลากะพงอบมะนาว

กุ้งผัดกระเทียมน้ำมันมะกอก

🥦 เมนูสุขภาพ

ผัดบรอกโคลี

ผัดเห็ดรวม

ผัดผักบุ้ง

ผักอบน้ำมันมะกอก

🍝 เมนูสไตล์อิตาเลียน

พาสต้ากระเทียมพริกแห้ง

สปาเกตตีซอสมะเขือเทศ

พิซซ่าโฮมเมด

ลาซานญา

วิธีรับประทานที่นักโภชนาการแนะนำ

✅ ราดบนสลัด 1 ช้อนโต๊ะ

✅ ผสมในน้ำสลัด

✅ ใช้ผัดไฟอ่อนถึงปานกลาง

✅ ราดบนผักต้ม ปลา หรืออกไก่หลังปรุงเสร็จ

❌ ไม่ควรใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำเปล่าแล้วดื่มปริมาณมาก ๆ

❌ ไม่ควรใช้มากเกินไป เพราะยังเป็นไขมัน ให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรีต่อ 1 ช้อนโต๊ะ

เมนูลดน้ำหนักง่าย ๆ สำหรับมื้อเย็น😀

อกไก่นึ่ง 100 กรัม

ผักลวก 1 จานใหญ่

น้ำมันมะกอก Extra Virgin 1 ช้อนชา ราดบนผัก

ผลไม้หวานน้อย 1 ส่วน

มื้อนี้อิ่มนาน ได้โปรตีนสูง ไขมันดี และเหมาะกับเป้าหมายลดน้ำหนักประมาณ 5 กิโลกรัมของคุณค่ะ😊

#น้ำมันมะกอก #สายสุขภาพ #อาหารเพื่อสุขภาพ #ของดีบอกต่อ