ฝึกช่วงบน upper day

Gail Workout Fitness & Gym
2/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการฝึกช่วงบนใน Upper Day ถือเป็นหนึ่งในโปรแกรมเวทเทรนนิ่งที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อของไหล่ หลัง และแขน จากประสบการณ์ส่วนตัว การเลือกท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อไหล่ เช่น Shoulder Press มีความสำคัญมาก เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่สวยกลมไม่แบน และยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การหยิบจับสิ่งของต่างๆ ได้มั่นคงขึ้น เทคนิคที่ควรใส่ใจคือ การใช้แรงเต็มที่ในแต่ละรอบ เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการขยี้และกระตุ้นให้พัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ต้องระมัดระวังเรื่องท่าทางเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โดยเฉพาะในส่วนของข้อต่อไหล่และหลัง การผสมผสานท่าออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น ดึงข้อ ขยายแผ่นหลัง หรือการยกน้ำหนักต่างๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงบนเฟิร์มและแข็งแรงทั่วถึง จากการฝึกครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมง สามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจน โดยเฉพาะเมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอและควบคุมโภชนาการดีด้วย การเลือกใช้โปรแกรมฝึกที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของตนเอง เช่น การปรับน้ำหนักและจำนวนเซ็ต จะช่วยให้การฝึก Upper Day มีประสิทธิภาพสูงสุดและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรผสมผสานการฝึกหัวใจและหลอดเลือดเพื่อช่วยในการลดไขมันเสริมให้หุ่นดูชัดเจนขึ้นอีกด้วย สรุปคือ การฝึกช่วงบน Upper Day ไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายส่วนบนมีความแข็งแรง แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายด้านรูปร่าง เช่น การมีไหล่สวยงาม กล้ามเนื้อหลังแผ่นแน่น และช่วยเพิ่มความมั่นใจในการออกกำลังกายและชีวิตประจำวัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

8 ท่าฝึก UPPER BODY มือใหม่ควรฝึก
8 ท่าฝึก อยากใส่เสื้อสวยๆ เล่นตามนี้เลย ลุยโลดดดด🔥 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #upperbodyroutine
BRAVO 🐋

BRAVO 🐋

ถูกใจ 512 ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามชี้ไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ไหล่ อก แขน ท้อง และหลัง พร้อมข้อความ '9 ท่า UPPER Body จัดเต็ม'
ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Flat Bench Press โดยใช้บาร์เบลบนม้านั่งราบ พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 8-12 ครั้ง
ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Dumbbell Incline Bench Press โดยใช้ดัมเบลบนม้านั่งปรับเอียง พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 8-12 ครั้ง
แจกโปรแกรม Upper Body วันโหด ๆ 💥
ใครที่อยากปั้นช่วงบนให้แน่น ๆ ทั้งอก หลัง ไหล่ แขน โค้ชจัดให้! เซ็ตนี้คือรวมท่าสุดคลาสสิก + ท่าเสริมพอดี ๆ เล่นจบคือเต็มทั้งช่วงบน 🏋️‍♂️ 📌 ลองทำตามนี้ได้เลย 👇 1. Flat Bench Press – 3x8-12 🏆 ปั้นอกกลางแน่น ๆ 2. Dumbbell Incline Bench Press – 3x8-12 💪 เสริมอกบนให้เป็นทรง 3. Lat Pulldown – 3
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 638 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงกำลังเลือกหนังสือในร้านหนังสือ พร้อมข้อความว่า "HOW TO ฝึกอังกฤษกับจีนพร้อมกัน ไม่งงแน่นอน" และกองหนังสือหลายเล่ม
ภาพพื้นหลังเป็นวิวเมืองจากหน้าต่าง มีข้อความอธิบายหลักการสำคัญ 3 ข้อในการฝึกสองภาษาพร้อมกัน เช่น ไม่ควรเรียนไวยากรณ์ติดกัน และใช้ภาษาอังกฤษเป็นตัวกลางเรียนจีน
ภาพพื้นหลังเป็นวิวเมืองจากหน้าต่าง มีข้อความอธิบายช่วงที่ 1: การฝึกภาษาอังกฤษ 30-45 นาที โดยเน้นการใช้งานจริง เช่น ดูคลิปสั้น ฝึกพูด และประโยคในชีวิตประจำวัน
วิธีฝึกจีนกับอังกฤษพร้อมกัน✅
การฝึก จีน + อังกฤษพร้อมกัน ทำได้จริง ถ้าวางระบบดี ๆ ไม่งง และไม่ล้าเกินไป #ฝึกจีนด้วยตัวเอง #เรียนภาษาจีนด้วยตัวเอง #อังกฤษจีน #ฝึกสองภาษา
Nattanann.

Nattanann.

ถูกใจ 1465 ครั้ง

ภาพรวมโปสเตอร์การ์ตูน 6 เรื่อง ได้แก่ Inside Out 2, Onward, Over the Moon, K-Pop Demon Hunters, Zootopia, และ Luca พร้อมข้อความ 'มัดรวม การ์ตูนฝึกภาษา ดูสนุก สกิลภาษาอังกฤษ UP!'
โปสเตอร์ภาพยนตร์ Luca แสดงตัวละครหลัก Luca และ Alberto ทั้งในร่างมนุษย์และสัตว์ทะเล พร้อมข้อมูลความยากในการฟัง 2/5 และเรื่องย่อการผจญภัยของ Luca
โปสเตอร์ภาพยนตร์ Over the Moon แสดงตัวละคร Fei Fei และ Chang'e พร้อมข้อมูลความยากในการฟัง 2.5/5 และเรื่องย่อการเดินทางสู่ดวงจันทร์ของ Fei Fei
มัดรวม! 6 การ์ตูนฝึกภาษาอังกฤษ | ดูเพลิน ภาษาอัป 🇬🇧🆙✨
จากโพสต์ก่อนที่เราเคยแนะนำ 🎬 เทคนิคฝึกภาษาจากหนัง กันไปแล้ว วันนี้เรากลับมากับหัวข้อ 6 หนังฝึกภาษาเรื่องโปรดกัน ✨ ซึ่งเรื่องที่เราเลือกมาแนะนำในวันนี้ก็เป็นการ์ตูน Animation 🧸 ทั้งหมด เพราะ เป็นแนวเริ่มต้นที่น่าจะฟังง่ายที่สุดในการฝึกภาษากันแล้ว โดยก็จะมี list การฟังจากฟังง่ายไปยากกัน ปล.
porpooh

porpooh

ถูกใจ 626 ครั้ง

ภาพรวมกิจกรรม 'ฝึกพักใจ' Spiritual Trip ที่เสถียรธรรมสถาน ไม่มีค่าใช้จ่าย ผู้คนกำลังปฏิบัติภาวนาในถ้ำจำลอง พร้อมบัตร ST15 แสดงถึงการเข้าร่วมกิจกรรม
การเดินทางสู่เสถียรธรรมสถาน แสดงป้าย MRT วัชรพล, วินมอเตอร์ไซค์ และป้ายชื่อสถานที่ เน้นการเดินทางด้วย BTS/MRT และต่อวินมอเตอร์ไซค์
ขั้นตอนการเตรียมตัวก่อนเข้ากิจกรรม: ถอดรองเท้า, ใส่ถุงผ้า, เดินเท้าเปล่า และบัตร ST15 แนะนำให้สวมเสื้อผ้าสีขาวที่คล่องตัว
“ฝึกพักใจ” 1 วัน ที่เสถียรธรรมสถาน! ฟรี + walk-in ได้ 🧘‍♀️🍃
🧘‍♀️ เคยสงสัยว่าทำไมสถานปฏิบัติธรรมแต่ละที่ ถึงมีบรรยากาศที่แตกต่างออกไป แค่ก้าวเท้าเข้าไปก็เหมือนได้สัมผัสโลกอีกใบ แต่พอได้มาสัมผัสจริงๆ ถึงเข้าใจเลยค่ะ ที่นี่เต็มไปด้วยคลื่นพลังงานบวก ทั้งบรรยากาศ อากาศข้างใน แม้กระทั่งผู้คน ไม่แปลกเลย... ที่“เสถียรธรรมสถาน” จะเป็นสถานที่ที่ขึ้นชื่อเรื่องการสร้า
gatothetoon✨📚

gatothetoon✨📚

ถูกใจ 395 ครั้ง

สรุป 5 ท่า Upper Body ไหล่หลังเฟิร์ม
ใครอยาก แขนกระชับ ไหล่สวย หลังดูเฟิร์มขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เซฟโพสต์นี้ไว้เลย! วันนี้รวม 5 ท่า Upper Body ที่ทำง่าย มือใหม่ก็เริ่มได้ ทำที่บ้านก็เวิร์คมาให้แล้วค่ะ เล่นสัปดาห์ละ 2–3 วัน ก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วค่ะ 1️⃣ Push-Up 👉 ช่วย: หน้าอก ไหล่ แขน ทำ: 8–12 ครั้ง × 3 เซ็ต 2️
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 119 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงาม พร้อมข้อความว่า "จัดตาราง ออกกำลัง Upper/Lower" บนพื้นหลังคล้ายห้องประชุม
ภาพอธิบายว่าตาราง Upper/Lower เหมาะกับผู้ที่มีเวลาออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์ พร้อมตัวอย่างการจัดตารางสำหรับ 3 และ 4 วัน
ภาพแสดงรายการท่าออกกำลังกายสำหรับวัน Upper Day เช่น Bench Press, PullDown, Shoulder Press พร้อมจำนวนเซ็ต และคำแนะนำเรื่องท่า Compound/Isolation
ตาราง Upper / Lower เหมาะกับใคร? 💪🍋
โค้ชอยากบอกเลยว่า… ถ้าใครมีเวลาว่างออกกำลังกายแค่ 3–4 วันต่อสัปดาห์ “Upper / Lower Split” คือสูตรที่บาลานซ์สุด ๆ แล้ว! ⚖️🔥 📅 แบ่งง่าย ๆ คือ วันบน (Upper) = เล่นช่วงอก หลัง ไหล่ แขน วันล่าง (Lower) = เล่นช่วงขา ก้น น่อง และ core โค้ชแนะนำให้จัดแบบนี้ 👇 🍋 เล่น 3 วัน → สลับ Upper / Lower / U
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 412 ครั้ง

สาระเรียว บทที่ 3 การฝึก
โปรแกรม Lower Body Ver. Gym Girl ถ้าเป้าหมายของคุณคือก้นสวยขากระชับเล่นตามโปรแกรมนี้ได้ครับ 🔥 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #gymbro
BRAVO 🐋

BRAVO 🐋

ถูกใจ 16 ครั้ง

How to ฝึกภาษาจากการเล่นเกม🎮
เกมนี้มีชื่อว่า 梦之便利店 หรือร้านสะดวกซื้อในฝัน 📡แอพ : WECHAT (อยู่ตรงมินิโปรแกรมนะคะ) ในตัวเกมจะเป็นเรื่องราวของตัวละครที่กลับบ้านเกิดมาเปิดร้านสะดวกซื้อโดยเรารับบทเป็นเจ้าของร้านที่มีหน้าที่เติมของบนชั้น (ได้จากการเล่นมินิเกม) และพูดคุยกับลูกค้าเพื่อเพิ่มสินค้าในร้านตามความต้องการของลูกค้า 🪧คำศัพ
Shūxiāo故事

Shūxiāo故事

ถูกใจ 1216 ครั้ง

จากคนตกงานสู่การเล่าเรื่องตัวเองบนโลกออนไลน์
บางคนอาจมองว่า “ช่วงตกงาน” คือช่วงที่ชีวิตหยุดเดิน แต่สำหรับฉัน…มันกลับเป็นช่วงที่ได้เริ่มต้นอะไรใหม่ๆ อีกครั้ง..☀️ ตอนแรกยอมรับว่ากลัว กลัวไม่มีรายได้ กลัวตามคนอื่นไม่ทัน และกลัวว่าตัวเองจะไม่มีคุณค่าพอ ระหว่างที่ยังตกงาน ลองเปิดใจให้โลกออนไลน์แบบจริงจัง เริ่มจากการเขียนคอนเท
Introvertติดเล่า👩🏻‍💻💎✨

Introvertติดเล่า👩🏻‍💻💎✨

ถูกใจ 867 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังยิ้มและทำท่าสองนิ้ว พร้อมข้อความบนแท็บเล็ตที่ระบุว่าใช้ Gemini ช่วยในการสอบ โดยมีคำสั่งสำหรับการสร้างข้อสอบ แปล และสรุปเนื้อหา
ภาพหญิงสาวและหน้าจอแท็บเล็ต แสดงข้อความว่าใช้ Gemini ทำ 3 อย่างคือ แปล สรุป และจำลองข้อสอบ พร้อมระบุว่า Gemini เพิ่มไฟล์ได้ไม่จำกัด
ภาพหน้าจอแท็บเล็ต แสดงตัวอย่างคำสั่งที่ใช้กับ Gemini สำหรับการแปลเนื้อหาจากไฟล์ PDF การสรุปประเด็นหลัก และการจำลองข้อสอบแบบเขียน 10 ข้อ
แชร์ Ai ที่ใช้ช่วงสอบที่ผ่านมากัน!🤖✅
👧🏻 สวัสดีทุกคนวันนี้เกรดออกแล้ว ตื่นเต้นมากกก ขอเล่าก่อนว่า ปกติเราให้ Ai ช่วยอยู่แล้ว แต่สอบไฟนอลที่ผ่านมาเราแอบขี้เกียจอ่านมากกก5555 เลยหาวิธีที่ขั้นตอนน้อย อ่านเข้าใจ ใช้ได้จริง 🫶🏻 ขอยกให้ MVP ของครั้งนี้คือ Gemini เพราะ เพิ่มไฟล์ได้ไม่จำกัด แปล สรุป จำลองข้อสอบ ได้ครบจบบ ✅ ทริคการใช้อ่านในภ
saavee

saavee

ถูกใจ 1146 ครั้ง

How to ฝึกภาษาให้เก่งขึ้นช่วงปิดเทอม
ไฮ~ วันนี้เรามาแชร์วิธีการฝึกภาษาให้เก่งขึ้น อัพสกิลช่วงปิดเทอมกัน! เพื่อนๆมีวิธีการฝึกภาษายังไงบ้างมาอชร์กันได้น้า 3 กิจกรรมอัพสกิลภาษา ดูซีรี่ส์-ฟังเพลง-อ่านนิยาย แน่นอนว่าเป็นกิจกรรมที่เบาสมอง ผ่อนคลายและสามารถทำเวลาไหนก็ได้ เปิดคลอขณะทำกิจกรรมหลัก เน้นย้ำใครที่กำลังฝึกภาษาไหนพยายามฟังพูดอ่าน
paiyiixunilife

paiyiixunilife

ถูกใจ 436 ครั้ง

ภาพปกวิดีโอข่าวการถล่มของห้างสรรพสินค้าซัมพุงในปี 1995 ที่กรุงโซล ซึ่งมีผู้เสียชีวิต 502 ราย พร้อมชื่อข่าวและโลโก้ช่อง SBS
ภาพจำลองโครงสร้างห้างสรรพสินค้าซัมพุง 9 ชั้น (รวมใต้ดิน) แสดงผังแต่ละชั้น เช่น ดาดฟ้า, ร้านอาหาร, แผนกต่างๆ, ซูเปอร์มาร์เก็ต และที่จอดรถใต้ดิน
ข้อมูลตัวละครสมมติ 3 คนที่อยู่ในห้างวันเกิดเหตุ และเหตุการณ์ 1 วันก่อนหน้า คือพนักงานพบรอยแยกบนพื้นและเพดานชั้น 5 รวมถึงปรากฏการณ์พื้นดาดฟ้าทะลุเป็นรู
EP.2 ฝึกภาษาเกาหลีจากข่าว
"삼풍백화점 붕괴 참사 “ ตึกถล่ม กลางกรุงโซล 1995 สรุปเนื้อหา ห้างซัมพุงถล่ม (1995) ห้างสรรพสินค้าใจกลางกรุงโซลถล่ม คร่าชีวิตผู้คนถึง 502 ราย ——— ทั้งที่มีสัญญาณเตือนความเสี่ยงล่วงหน้า แต่ผู้บริหารกลับไม่ปิดห้าง เพราะกลัวเสียรายได้ ——— การดัดแปลงโครงสร้างอาคารอย่างไม่เหมาะสม ทำให้ตึกไม่สามารถร
tangyousomuch

tangyousomuch

ถูกใจ 16 ครั้ง

ผู้หญิงเล่น Upper body ได้อะไร😍
เค้าเป็นคนชอบเล่นเวทส่วนบนมากกว่าเล่นส่วนล่าง คือชอบเล่นพวก แขน หลัง อก มากกว่าเล่น ขา ก้น ไม่รู้ว่าเป็นคนส่วนน้อยมั้ย เพราะปกติเห็นพี่คนสวยหลายๆคน ชอบเล่นขาเล่นก้นกันม้ากกกก แล้วก็แข็งแรงกันมากด้วย😅 แต่เค้าขอบายยยย ไม่ชอบเล่นขาเป็นที่สุดดด ก็เลยจะเอียงๆไปทางupper body สะมากกว่า แบบ อาทิตย์นึง
Jismala

Jismala

ถูกใจ 616 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกตารางเวทเทรนนิ่ง Upper Body + Core โดยมีผู้หญิงสาธิตท่าออกกำลังกาย 8 ท่า พร้อมรายละเอียดเซ็ต/จำนวนครั้ง, เป้าหมาย, สัดส่วนปัจจุบัน, เคล็ดลับการออกกำลังกายและโภชนาการ รวมถึงคาร์ดิโอปิดท้าย
แจกตาราง upperbody
🔥 Warm up (5–7 นาที) • เดินชัน / ปั่นจักรยาน — 5 นาที • Arm circle — 15 • Shoulder mobility stretch 💪 Main (ช่วงบน) • Lat Pulldown — 4×10–12 • Seated Row — 3×10–12 • Dumbbell Shoulder Press — 3×10 • Lateral Raise — 3×12–15 • Face Pull — 3×12 💪 แขน • Dumbbell Bicep Curl — 3×12 • Tric
แอมมี่  Ceo Missrosee

แอมมี่ Ceo Missrosee

ถูกใจ 33 ครั้ง

ภาพแนะนำ 'MOVIE NIGHT' สำหรับฝึกภาษาอังกฤษ จีน ญี่ปุ่น ฝรั่งเศส โดยแนะนำหนังที่นอกจากจะได้ภาษาแล้วยังได้ทบทวนชีวิตอีกด้วย พร้อมโลโก้ CINEMA
ภาพแนะนำหนังภาษาอังกฤษ 'Little Miss Sunshine' และ 'Dead Poets Society' จาก Disney+ พร้อมเรื่องย่อเกี่ยวกับครอบครัวที่กำลังจะแตกสลายและการเป็นแรงบันดาลใจของครู
ภาพแนะนำหนังภาษาจีน 'When I Fly Towards You' และ 'Us and Them' จาก Netflix พร้อมเรื่องย่อความรักจากการพบกันโดยบังเอิญและเรื่องราวความรักที่หวานปนเศร้า
ฝึกภาษากับภาพยนตร์ 🎥
ในช่วงที่กำลังเรียนรู้ภาษาใหม่ๆ หนึ่งในการเรียนที่จะทำให้เราซึมซับและเข้าใจในตัวภาษานั้นๆ มากขึ้นคือการเรียนผ่านหนังหรือซีรีย์ เพราะนอกจากเราจะได้สำเนียงจากนักแสดงแล้ว เรายังได้คำศัพท์ สำนวน บางเรื่องก็แฝงไปด้วยวลีระดับ native ซึ่งการที่เราดูและฟังและจำก็ถือเป็นหนึ่งในการเรียนอย่างหนึ่ง ซึ่งวันน
ชม study !

ชม study !

ถูกใจ 21 ครั้ง

เมย์วางแผนทำงานบน TPT ยังไง
ในช่วงเศรษฐกิจแบบนี้
เผื่อเป็นแนวทางให้เอาไปปรับใช้ค่ะ วิธีการพวกนี้เมย์ทำมาตลอด ไม่เคยลดเวลาทำงานลง และทำจนกลายเป็นนิสัยไปแล้ว _______________ #แผนที่ 1 — ทำงานแบบมีเป้าหมาย ในแต่ละวัน เมย์จะวางไว้เลยว่า วันนี้จะทำวิชาอะไร ระดับชั้นไหน ขั้นต่ำ 8 งาน แล้วเอามามัดเป็น bundle ได้อีก 2 รวมแล้ววันนึง
Animay Studio

Animay Studio

ถูกใจ 15 ครั้ง

Upper Body Workout เปลี่ยนรูปร่างเราได้มากกว่าที่คิด
วันนี้โฟกัสการฝึกช่วงบนของร่างกาย ทั้งแขน ไหล่ หลัง และหน้าอก ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ทำให้รูปร่างดูเฟิร์มและมีสัดส่วนมากขึ้นค่ะ 5 ท่าที่ทำประจำ 1. Lat Pulldown 3 × 12 ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังและปีก ทำให้หลังดูกว้างและมีมิติ 2. Seated Row 3 × 12 เน้นกล้ามเนื้อหลังกลาง ช่วยเสริมบุคลิกและลดอาการไห
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 130 ครั้ง

แจกงานบ้านตามช่วงวัย ฝึกยังไงให้ลูกมีวินัย
📌 แจก! งานบ้านตามช่วงวัยลูก 👶 ฝึกลูกทำงานบ้าน สร้างวินัยและความรับผิดชอบตั้งแต่เล็ก แม่ ๆ รู้ไหมคะว่า… “การฝึกลูกทำงานบ้าน” ไม่ใช่แค่ช่วยแบ่งเบางานพ่อแม่ แต่ยังช่วยพัฒนา พัฒนาการเด็ก + สร้างวินัย + ฝึกความรับผิดชอบ ได้แบบระยะยาวเลยค่ะ 💛 วันนี้แม่รวบรวม “งานบ้านเด็กตามช่วงวัย” มาให้แล้ว เซฟเ
เภสัชแม่หยก

เภสัชแม่หยก

ถูกใจ 41 ครั้ง

ภาพแสดงการปรับองศาศอกในการฝึกท่า "Row" เพื่อโฟกัสกล้ามเนื้อหลังต่างส่วน. การดึงศอกชิดลำตัวเน้นปีก (Latissimus Dorsi) เพื่อหลังหนา, ส่วนการกางศอกออกเล็กน้อยเน้นหลังบน (Trapezius, Rhomboids, Rear Delts) เพื่อหลังเต็มทรงสวย.
💪 ดึงให้ถูกจุด! “Row” ท่าเดียวฝึกได้ทั้งปีกและหลังบน
📌 แค่เปลี่ยน “องศาศอก” ก็เปลี่ยนโฟกัสกล้ามหลังได้เลย . 🔹 ศอกชิดลำตัว → เน้นปีก (Latissimus Dorsi) 🔹 ศอกกางออก → เน้นหลังบน (Trap, Rhomboid, Rear Delt) . อยากหลังหนา? → ดึงศอกชิด อยากหลังเต็ม ทรงสวย? → กางศอกออกนิดเดียว . อยากรู้ว่าควรฝึกยังไงให้เข้ากล้ามเป๊ะ มาฝึกกับ Coach Mai ที่ ION ACTIV
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 88 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม