เวลาท้องอืดแน่นๆ เรามักจะเผลอนั่งงอหลังหรือเกร็งหน้าท้อง ทำให้ยิ่งอึดอัดกว่าเดิม เราเลยชอบใช้ “ท่าบริหารแก้ท้องอืด” แบบเบาๆ ที่ทำได้ที่บ้าน (แม่ลูก 2 ก็ทำได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์) เน้นคลายลำไส้ + ช่วยให้ผายลมง่ายขึ้น ใครลองแล้วอย่าฝืน ถ้าเจ็บแปล๊บหรือเวียนหัวให้หยุดก่อนนะ 1) ท่าเข่าชิดอก (Knees to Chest) นอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้างแล้วกอดเข่าเข้าหาหน้าท้อง ค้าง 20–30 วินาที ทำ 3 รอบ ระหว่างค้างให้หายใจเข้า-ออกยาวๆ ช้าๆ จะรู้สึกว่าหน้าท้องคลายลง ช่วยลดแน่นท้องได้ดีมาก 2) ท่าบิดตัวนอนหงาย (Supine Twist) นอนหงาย กางแขนเป็นรูปตัว T งอเข่าทั้งสองข้างแล้วค่อยๆ พับไปด้านขวา หันหน้าไปทางซ้าย ค้าง 20–30 วินาที แล้วสลับอีกข้าง ท่านี้ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ เหมาะกับอาการแน่นจุกๆ หลังอาหาร 3) ท่าแมว-วัว (Cat–Cow) คุกเข่าตั้งโต๊ะ มือใต้ไหล่ เข่าใต้สะโพก หายใจเข้าพร้อมแอ่นหลัง (วัว) แล้วหายใจออกพร้อมโก่งหลัง (แมว) ทำช้าๆ 8–12 ครั้ง จะช่วยคลายกล้ามท้องและลดท้องตึงได้ดี โดยเฉพาะเวลานั่งนานๆ 4) ท่าเด็ก (Child’s Pose) + หายใจท้อง นั่งพับเข่าแล้วก้มตัวให้หน้าผากแตะพื้น (หรือหมอน) ยืดแขนไปข้างหน้า หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ ทำ 8–10 ลมหายใจ ช่วยให้ท้อง “ปล่อย” ความเกร็งลง และทำให้รู้สึกโล่งขึ้น 5) ท่าลม-ท่าตะพาบ (Wind-Relieving Pose แบบสลับข้าง) นอนหงาย งอเข่าขวากอดเข้าท้อง ขาซ้ายเหยียด ค้าง 20 วินาที แล้วสลับข้าง ท่านี้ช่วยเรื่องแก๊สในลำไส้แบบตรงจุด ทำแล้วหลายคนจะเริ่มผายลมได้ ทิปส่วนตัวให้เห็นผลไวขึ้น - ทำช่วงท้องว่างหรือหลังอาหารอย่างน้อย 1–2 ชม. - ดื่มน้ำอุ่นทีละนิดก่อนเริ่ม 5–10 นาที - ระหว่างทำให้เน้น “หายใจออกยาว” จะช่วยลดการเกร็งหน้าท้อง - ถ้าท้องอืดบ่อย ลองลดน้ำอัดลม เคี้ยวช้าๆ และอย่านอนทันทีหลังอิ่ม ถ้ามีอาการปวดท้องรุนแรง อาเจียนไม่หยุด ถ่ายดำ/มีเลือด หรือท้องอืดร่วมกับไข้ แนะนำให้พบแพทย์นะคะ เพราะอาจไม่ใช่แค่แก๊สธรรมดา