富永愛もやってる！！巻き肩猫背さん見て👀

私も「巻き肩＋猫背」で写真を撮ると肩が前に入って見えるのが悩みでした。そこで“冨永愛さんもやってる”と話題の肩甲骨ストレッチを、家事の合間に取り入れてみたら、肩まわりがじんわり温まって呼吸がしやすくなる感覚がありました（※痛みが出る場合は中止して、無理はしないでください）。 やり方はシンプル。 1) 立つ or 椅子に浅く座り、背すじを軽く伸ばす 2) 背中側で手を組む（きつければタオルを持って幅を広げてもOK） 3) 肩をすくめずに、腕（肩）を前後にゆっくり回す 私がやってみて効果を感じやすかったコツは3つです。 ・胸を張りすぎない：反り腰になると首や腰にきやすいので、肋骨を少し下げる意識で ・回数より“滑らかさ”：勢いで回すより、肩甲骨が背中の上を「くるりんぱ」と動くイメージ ・呼吸を止めない：前に回す時に吐く、後ろに回す時に吸う、など決めると続けやすいです 回数は目安として「たった20回」から。私は朝10回＋夜10回に分けると、肩が重い日でも続きました。慣れてきたら、最後に“肩をストンと落とす”ように力を抜くとスッキリ感が増します。 ちなみに、肩甲骨まわりが固いと腕が後ろで組みにくいことも。そんな時は、①手のひらを外向きに組む→②組めなければタオルを持つ→③それでもきつければ片手ずつ後ろに回して肩を前後に動かす、の順でハードルを下げるのがおすすめです。 私は「1日20回で」体が軽くなる日が増えたので、まずは1週間だけでも試してみてください。保存して、すきま時間にサクッとやるのがいちばん続きます。