[ต้องดูในยุค 50] 1 นาทีก่อนนอน! "กระดูกเชิงกราน Yurayura" เพื่อรีเซ็ตเอวที่บิดเบี้ยวและกระเพาะอาหาร Pokkori💪✨
"มันยากที่จะนอนบนหลังของฉัน.. 😢 "" แม้ว่าฉันจะควบคุมอาหาร แต่ท้องของฉันก็ออกมาเท่านั้น.. 😭"
ปัญหาอาจเกิดจากการบิดเบี้ยวของกระดูกเชิงกราน!
นี่คือการปรับอุ้งเชิงกรานที่คุณสามารถทำได้บนเตียง🌿
💡ทำไม "ความผันผวนของอุ้งเชิงกราน" ถึงดี?
โดยการขยับกระดูกเชิงกรานไปมาจะช่วยคลายกล้ามเนื้อของเอวที่แข็งตัวด้วยเอวที่บิดเบี้ยวและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอ โดยการกลับกระดูกเชิงกรานไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง (เป็นกลาง) อวัยวะภายในยังพอดีกับตำแหน่งที่ถูกต้องและกระเพาะอาหารจะสดชื่นตามธรรมชาติ✨
💡การฝึกไหล
1. นอนหงายและยกเข่าขึ้น
2. สร้างพื้นที่สำหรับหนึ่งฝ่ามือระหว่างกระดูกเชิงกรานและเตียง (เป็นกลาง)
3. หายใจออกและดันท้องของคุณไปที่เตียงเพื่อเติมเต็มพื้นที่ (รอยประทับ)🌿
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 1 นาทีตามการหายใจของคุณ
อย่าหักโหมมันขอจัดให้ถึงขนาดที่เอวขยับสบาย🌸
#leon8 สุขภาพ #กระดูกเชิงกราน_แก้ไข #วาร์ปเอวกำจัด ไลฟ์สไตล์ #50 s โยคะก่อนนอน# วิดีโอยืด # ท้องโปเกโอริ # เส้นประสาทอัตโนมัติ # โยคะอ่อนโยน
私も50代に入り、寝るときに腰が痛くなりやすく、なかなか熟睡できないことが続きました。特に反り腰による腰の負担とお腹のぽっこりが気になっていたのですが、この「骨盤ゆらゆら」ストレッチを夜寝る前に取り入れてから体の変化を感じています。 やり方はシンプルで、仰向けに寝て膝を三角に立てる姿勢から始めます。骨盤とベッドの間に手のひら一枚分の隙間を作り、お腹をへこませながら腰をベッドに押し付ける「インプリント」という動きを呼吸に合わせてゆらゆら繰り返します。これによって凝り固まった腰回りの筋肉がほどけ、弱くなりがちなお腹の筋肉も刺激されて活性化するのが実感できました。 また、腰の骨盤がニュートラルな位置に戻ることで内臓も正しく整い、自然とポッコリお腹が目立たなくなるのが嬉しい効果です。無理なく自分のペースで続けられるので、ストレスなく習慣化できました。 さらに、インプリントとニュートラルの感覚が少しずつ掴めてくると 、腰とお腹周りの動きが軽やかになり、寝る時の違和感も緩和されます。私のように反り腰や腰の痛み、ポッコリお腹でお悩みの方には特におすすめしたいセルフケア法です。 何より寝る直前の1分でできるので、忙しい日でも手軽に続けられます。毎日の習慣にして健康的で楽な体を目指しましょう。