心臓は休めない。だから金曜日は、心と体にやさしい休息を💜
今週も、本当におつかれさまでした🌿
心臓は、私たちが眠っている間も休まず動いています。
だから金曜日は、
頑張ることを少しお休みして、
心と体にやさしい時間を届けませんか？😊
今回ご紹介するのは、
ゆっくり呼吸しながら行う5つの整えヨガです。
① 猫のポーズ｜カウ
息を吸いながら、胸をやさしくひらく。
② 猫のポーズ｜キャット
息を吐きながら、背中をふんわり丸める。
③ 仰向け合せきのポーズ
道具に体を預けて、肩やあごの力を抜く。
④ サポート付き魚のポーズ
胸の下を支え、無理のない範囲で胸元をひらく。
⑤ やさしい胸ひらきのポーズ
頭と背中を支えて、全身をゆったり休ませる。
全部行わなくても大丈夫。
「これなら気持ちよさそう」と感じたポーズを
ひとつ選ぶだけでも十分です💜
3～5呼吸を目安に、
形のきれいさよりも「呼吸が心地よく続くこと」を大切に。
吸う息で、胸にやさしい広がりを。
吐く息で、今週の疲れを手放して。
今日も頑張ってくれた心と体へ、
「ありがとう」を伝えるように休みましょう🌿
今夜してみたいポーズは何番ですか？
番号でコメントしてね😊
疲れた日にまた一緒にできるよう、保存もぜひ📌
※無理のない範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。胸の痛み・息苦しさ・めまい・動悸などを感じた場合は中止してください。心臓や血圧の病気で治療中の方は、事前に主治医へご相談ください。
疲れた一週間の終わりに心身ともにリセットしたいと感じることは多いですよね。特に心臓は24時間休むことなく働き続けているため、金曜日の夜には意識して心と体を優しく休ませてあげることが大切だと感じています。 整えヨガの五つのポーズを実際に取り入れてみたところ、無理なく呼吸を深めながら体をゆるめ、心臓周りの筋肉も自然に緩和されるのを実感しました。例えば、猫のポーズのカウとキャットは、呼吸に合わせて背骨周りを動かすことで、自律神経のバランスが整いやすくなり心拍数も落ち着くように感じました。 仰向け合せきのポーズやサポート付き魚のポーズは、クッションなど道具を使って体を預けるため、肩や胸の緊張を楽に解放できます。私自身、特に肩や胸のあたりが固まりやすかったのですが、ゆっくりと呼吸を続けることで体がじんわり温まり、心地よい安心感を得られました。 休むだけでなく呼吸を止めないこと、そして形の完成度よりも呼吸の気持ちよさを大切にするというポイントは、心臓が休めないからこそとても納得できます。日常のストレスや疲労で動悸や息苦しさを感じることがあれば、こうしたやさしいヨガ習慣で心に寄り添う時間を持つことがおすすめです。 最後に、心臓や血圧の疾患がある方は無理をせず、必ず主治医と相談の上で行いましょう。自分の体と心の声に耳を傾けながら、金曜日の夜は心地よい整えヨガで優しい休息タイムを意識してみてはいかがでしょうか？
