断食版はありません。減量薬はありません!
人生を変える7つの習慣:断食なしで体重を減らす
1.1日に2〜3リットルの水を飲む。🥤💧
十分な量の水を飲むことは新陳代謝を刺激し、またより速く満腹感を感じるのを助け、不必要な食欲を減らします。また、肌を明るくします。
2.毎日朝食をとる。🥗🍏
朝食を控えることは体重減少に役立ちませんが、通常よりも遅く空腹になり、昼食や夕食の量が多くなります。朝食には高用量のタンパク質と食物繊維を試してみてください。長時間満腹感を保つことができます。
3.夕食を早く食べる。⏰🍽️
18: 0 0-1 9:0 0の前に夕食をとると、就寝前に消化する時間が与えられ、睡眠がより質の高いものになり、 体重減少にプラスの効果があります。
1日7〜8時間の十分な睡眠をとる。💤💤
睡眠時間が少なすぎると、空腹ホルモンが増加し、満腹ホルモンが減少し、より多くのものを食べたいと感じるようになります。また、体が完全に回復しなくなります。
5.より頻繁に移動する。🏃🏻♂️👟
毎日ジムに行く必要はありません。エレベーターの代わりに階段を上る、近くで買い物をする、または1時間ごとに起きてストレッチするなど、いくつかの習慣を変えるだけで、新陳代謝を高めることができます。
6.甘い、油性、塩辛いを減らして下さい🍬🍟
体重増加は、ほとんどの場合、過剰な砂糖、ナトリウム、脂肪から来ます。飲み物の砂糖の量を減らし、フライドポテトを少なくし、柔らかい味を調理すると、体重を減らすのがはるかに簡単になります。
7.毎食に果物や野菜を食べましょう。🥬🥑
果物や野菜は食物繊維が豊富でカロリーが低く、満腹感をより早く、より長く感じることができます。また、体に必要なビタミンやミネラルも含まれており、排泄システムを改善するのに役立ちます。
要約:持続可能な減量は断食からではなく、毎日の習慣を変えることから来ます。ルーチンとしてこれらの7つのことを試してみてください、そしてあなたは間違いなくより良い変化を見るでしょう!
