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2025/12/29 に編集しました
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材料はたったの3つ！ ‹‹ 材料 ›› 卵 ２つ 絹ごし豆腐 1/2丁（150g) 白だし 大さじ1 （または 麺つゆ 小さじ２） ※卵焼きは甘い派さんは、お好みで甘味料をプラスしてね 作り方 ① 耐熱容器にポリ袋を敷いて、材料全部をよく入れる ② よくもみこむように混ぜる ③ 耐熱容器に入れ、口は絞らず折りたたんで、600W４分レンチン ④ 粗熱がとれるまで冷ます （平たい耐熱容器の場合は、ここでキャンディー状にねじって形をととのえてね） 5 ポリ袋から取り出し切る 📍point 豆腐を加えることでびっくりするほどふわっふわ 豆腐だけを最初に
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海外で大バズり【ビックマックタコス】を健康にヘルシーに
海外で大バズり【ビックマックタコス】をヘルシーに @kumiko.dietitian 世界中でバズってるあの味を、 高タンパク・低脂質に完全再現！ もうお店のメニューに採用してほしいレベル ヘルシー【ビックマックタコス】 ‹‹ 材料 ›› 2枚分 🌮タコス本体 大豆ミート 200g トルティーヤ 2枚 塩コショウ 少々 チェダーチーズ 2~3枚 オリーブオイル 小さじ１（減量気にしてる方はノンオイルで） 🥣特製ビッグマックソース （※たっぷり作れる作り置き分量です） マヨネーズハーフタイプ 大さじ5 ケチャップ 大さじ２ 酢 大さじ１
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ヘルシー【高たんぱくアイス】🍫❤️
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低糖質【濃厚チョコプリン】@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››マグカップ１つ分、プリン型なら2〜3個分 アーモンドミルク（お好きなミルクでOK）200ml 純ココア大さじ２弱 ラカントS 大さじ２ ゼラチン 5g 卵 1個 ⚪︎ソース（お好みで） お湯 50ml 純ココア 大さじ２ ラカントS 大さじ１ ‹‹ 作り方 ›› ① お好きなミルク、ラカントS、純ココア、ゼラチンを器に入れて混ぜる ② 電子レンジ（600W）で1分加熱。取り出して混ぜ、ゼラチンと純ココアを完全に溶かす（熱ければ冷ます） ③ 卵をよく溶きほぐし、液体を少量ずつ加
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混ぜて冷凍するだけ
ビタミンCたっぷり！冷凍いちごで簡単ソルベ @kumiko.dietitian 旬ないちごで 紫外線対策に嬉しいビタミンC 甘いのに低カロリー＆食物繊維がとれる🍨 ☑ 材料 （2人分） ・冷凍いちご 250g ・レモン汁 大さじ1 ・ラカントS 大さじ2 ・水 30g ・ゼラチン 6g（※入れなくてもOK） ・お好みでラムなど少々 ☑ 作り方 ① ゼラチンは水でふやかし→ラカントと混ぜてレンチン1分 ② 冷凍いちご＆レモン汁をハンドブレンダーで撹拌 ③ ゼラチン液を加えてさらに攪拌 ④ 1〜2時間冷凍→完成✨ ▶ゼラチン入りにすると、 少し時
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健康 【プロテインバニラアイス】ヘルシー
ヘルシー【プロテインバニラアイス】@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››(2つ分) オイコスヨーグルト（砂糖不使用）１つ 卵 １つ ラカントS 大さじ2 バニラエッセンス 数滴 ‹‹ 作り方 ›› 材料をよ〜くまぜるだけ 100均のアイスキャンディーメーカーに流しこむ 冷凍庫で一晩冷やして完成 ‹‹ ポイント ›› 卵を加えることで 舌にまとわりつく バニラらしい濃厚さを出してくれるよ✨👍 生卵を使用しているので早めに食べてくださいね ‹‹ 栄養価 ››１つ当たり（今回はオイコス砂糖不使用で換算） 熱量 71kcal たんぱく質
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10分低カロリーなのに甘っ【キャラメルポップコーン】
低カロリーなのに甘っ【キャラメルポップコーン】 @kumiko.dietitian ASMR ‹‹ 材料 ›› ポップコーンの種 大さじ２強（30g） ラカントS 大さじ2~2.5（30g ） ベーキングパウダー 小さじ1/4 バニラエッセンス ２ふり シナモン 小さじ1/8（なくても可） 塩 ひとつまみ（なくても可） ‹‹ 作り方 ›› ① ポップコーンの種を弱火で加熱する。 焦がさないように10〜20秒に一回は鍋をフリフリする。 ポップコーンが弾け終わったら、別皿によけておく。 ② フライパンが熱くなっているので、一度洗って常温のフライパン を使用くだ
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低カロリー【レモンシャーベット】
低カロリー【レモンシャーベット】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››（4つ分） レモンの輪切り８枚 セブンイレブンゼロサイダートリプル200ml程度 ラカントSシロップ 適量 ‹‹ 作り方 ›› ① レモンの輪切りをラカントSシロップに10分間浸す ② 100均のアイスキャンディーメーカーにレモンとゼロサイダーを注ぎ入れる ③ ５時間ほど冷凍させて完成 ‹‹ 栄養価 ››1つ分 熱量 8.5kcal たんぱく質 0.2g 脂質 0g 糖質量 1.5g 食物繊維量 1.0g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは
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健康ダイエット自家製調味料 混ぜて冷やすだけ【きな粉チョコ】究極の腸活
混ぜて冷やすだけ【きな粉チョコ】究極の腸活 きな粉とナッツの《Wの食物繊維》で腸を強力にサポート 口の中でとろける、とっておきのスイーツ💕 ‹‹ 材料 ›› きなこ 大さじ4〜5 ココナッツオイル 大さじ２ ラカントSシロップ 大さじ１ 岩塩 ほんの少し お好みでミックスナッツ 30g ‹‹ 作り方 ›› ① 容器にくしゃくしゃにしたクッキングシートを敷く ② ココナッツオイルを入れレンジ600Wで1分加熱して溶かす ③ きなこ、ラカントSシロップ、岩塩、を加え、ダマがなくなるまでよ く混ぜる ④ お好みでミックスナッツを入れる ⑤ 冷蔵庫で30分ほど冷
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20秒息を吐き続けられますか？
息を吐けた秒数をコメントで教えてね💨 理学療法士が教える最速・最ラクでキレイになる方法✨@aco.bodymake 実は9割の人が二酸化炭素不足で 呼吸が浅い状態です 体内の二酸化炭素が足りないと、いくら肺呼吸で酸素を取り込んでも 細胞呼吸の効率が低下し、利用されずに再び体外へ排出されてしまいます 🌱「20秒息吐きテスト」 ① 鼻から軽く息を吸って ② 口をすぼめて「フ〜」と細く吐く ③ どれだけ長く吐き続けられるかを測ります 10秒で息が切れる人は、 横隔膜や骨盤底筋がうまく使えていないサイン 20秒吐けたら、呼吸の質は安 定しています 🌱改善
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混ぜて冷やすだけ【きな粉チョコ】究極の腸活
きな粉とナッツの《Wの食物繊維》で腸を強力にサポート 口の中でとろける、とっておきのスイーツ💕 ‹‹ 材料 ›› きなこ 大さじ4〜5 ココナッツオイル 大さじ２ ラカントSシロップ 大さじ１ 岩塩 ほんの少し お好みでミックスナッツ 30g ‹‹ 作り方 ›› ① 容器にくしゃくしゃにしたクッキングシートを敷く ② ココナッツオイルを入れレンジ600Wで1分加熱して溶かす ③ きなこ、ラカントSシロップ、岩塩、を加え、ダマがなくなるまでよく混ぜる ④ お好みでミックスナッツを入れる ⑤ 冷蔵庫で30分ほど冷やし固める ‹‹ ポイント ›› 溶けやす
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ジップロックで混ぜるだけ【高たんぱくアイス】ヘルシーすぎる
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ヘルシー【プロテインバニラアイス】@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››(2つ分) オイコスヨーグルト（砂糖不使用）１つ 卵 １つ ラカントS 大さじ2 バニラエッセンス 数滴 ‹‹ 作り方 ›› 材料をよ〜くまぜるだけ 100均のアイスキャンディーメーカーに流しこむ 冷凍庫で一晩冷やして完成 ‹‹ ポイント ›› 卵を加えることで 舌にまとわりつく バニラらしい濃厚さを出してくれるよ✨👍 生卵を使用しているので早めに食べてくださいね ‹‹ 栄養価 ››１つ当たり（今回はオイコス砂糖不使用で換算） 熱量 71kcal たんぱく質
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健康 混ぜてだけ【きな粉チョコ】究極の腸活
きな粉とナッツの《Wの食物繊維》で腸を強力にサポート 口の中でとろける、とっておきのスイーツ💕 ‹‹ 材料 ›› きなこ 大さじ4〜5 ココナッツオイル 大さじ２ ラカントSシロップ 大さじ１ 岩塩 ほんの少し お好みでミックスナッツ 30g ‹‹ 作り方 ›› ① 容器にくしゃくしゃにしたクッキングシートを敷く ② ココナッツオイルを入れレンジ600Wで1分加熱して溶かす ③ きなこ、ラカントSシロップ、岩塩、を加え、ダマがなくなるまでよく混ぜる ④ お好みでミックスナッツを入れる ⑤ 冷蔵庫で30分ほど冷やし固める ‹‹ ポイント ›› 溶けやす
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腸活美肌【酒粕クリーム】ヘルシー
美肌の人が食べてる【酒粕クリーム】@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› （4人分）厳密に計らなくても大丈夫です 酒粕 100g レーズン 50g ミックスナッツ 50g〜70g 塩 ほんの少し 酒粕のアルコールが強い場合は、クリームチーズを足すと良いです ‹‹ 作り方 ›› ① レーズンと酒粕を混ぜ合わせる ② 冷蔵庫で半日以上 ③ 冷蔵庫から出したら刻んだナッツを加える ④ お好みでハーブやスパイスをトッピングして完成 ✔️ポイント✍️ バケット、クラッカーや野菜スティックなどに😊 アイスに混ぜると高級ラムレーズンアイスみたいになり ま
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10分お節 松前漬 食物繊維 腸活 低カロリー
10分お節【ずぼら松前漬け】✨🤭 ‹‹ 材料 ›› いかそうめん 10g めかぶ 1パック にんじん 20g 切り干し大根 5g とろろ昆布 ひとつまみ めんつゆ（２倍希釈）50cc 水 100cc 唐辛子 １本 かずのこ お好きなだけ（今回は３つ） ‹‹ 作り方 ›› ①いかそうめんは半分にカット、にんじんは千切りに。 数の子は塩抜きする。 ②材料すべてを混ぜ合わせる ③10分たったら完成 ‹‹ ポイント ›› 100均で買ったピーラーめっちゃ便利です👍✨ めかぶ、とろろ昆布のネバネバ食材は 食物繊維が豊富で腸内環境を整えます💕 ‹‹
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ちょっと優雅な日曜の朝にもレンジで爆速カフェ飯 ‹‹ 材料 ›› ・ベーグル １個 ・ハム ２〜３枚 ・卵 １個 ・マヨネーズ（動画はカロリーオフタイプにしてるよ） ・ケチャップ ・シュレッドチーズ（痩せたい人は脂質注意⚠️） ‹‹ 作り方 ›› ① ベーグルを半分にカット ② マヨネーズ、ケチャップを適量ぬってハムをはさむ ③卵を割り入れる あふれても気にしない。 ⚠️爆発防止に、卵黄に爪楊枝で３箇所ほど刺してね ④シュレッドチーズをかける ⑥ 500wのレンジで 2分加熱して完成！ 仕込み5分【塩麹ベーコン】ヘルシー ‹‹ 材料 ››（4
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超あやしい商品をみつけて 届いて裏面の成分表を見たら 🍫見た目は普通のチョコ でも成分が…👇 ✅ 亜鉛 10mg 食事で不足しがちなミネラル代表🥲 亜鉛って、たんぱく質の代謝にも関わるし コンディション整えたい人は意識したい栄養素🌿 ✅ マカエキス 500mg 昔から「元気系」で有名🫘 忙しい時の栄養サポート枠って感じ🫧 ✅ トンカットアリ 200mg この名前の強さよ🐯 スタミナ系の素材として人気で 気分までシャキッとしたい時に✨ ✅ ムクナ 100mg（L-ドーパ30mg相当） 気分のスイッチを入れたい時のサポート素材として知られてるや
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混ぜるだけ腸活【干し芋クリーム】
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健康 海外で大バズり【cucumber noodle】をよりヘルシーに
海外で大バズり【cucumber noodle】をよりヘルシーに ‹‹ 材料 ›› きゅうり 1本 タンミョン50g（ゆでておく） 大豆ミートソーセージ 2本 コチュジャン 大さじ１ ナンプラー（麺つゆ）大さじ１ キムチ 適量 ねぎ おまけ ‹‹ 作り方 ›› ① きゅうりをスライス ② 材料を全部入れてく ③ 容器に入れてシェイク ④ 様子みて混ざってなければまた混ぜる ‹‹ ポイント ›› お好みでキムチや粉唐辛子の量は調整してね 今回使用したのは「エシカルフード」のエシカルソーセージです✨✨✨ 一緒にダイエットが んばろう💪🔥 ┈┈
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世界中でバズってる【いちごドバイチョコ】を
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世界中でバズってる【いちごドバイチョコ】を まぜるだけ簡単かつヘルシーに いちごのドバイチョコがおいしそうすぎて ダイエッターに向けにずっと考えてました🔥 できるだけ手に入りやすいもので考えたよ😊🍫 しかも優秀すぎる栄養価で完成した👏 ピスタチオペーストは砂糖が入ってるので、抹茶にしてみました。 抹茶でもおいしいです。 ‹‹ 材料 ›› いちご 1/2パック ‹抹茶ドバイチョコ風› パルテノ（脂質０砂糖不使用）１つ 抹茶 小さじ１ ラカントS 大さじ１ 塩 ほんの少し オールブラン 30g ‹チョコペースト風› 純ココアパ
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美肌×腸活【干し芋クリーム】@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› 厳密に計らなくても大丈夫です オイコスヨーグルト砂糖不使用 1パック 干し芋 1枚 レーズン 5g 岩塩 ほんの少し お好きなナッツ 30g(今回はくるみ） ‹‹ 作り方 ›› ① オイコスヨーグルト砂糖不使用にレーズンと干し芋、岩塩を混ぜ合わせる ② 冷蔵庫で半日以上 ③ 冷蔵庫から出したら刻んだナッツを加える ④ お好みでハーブやスパイスをトッピングして完成 ✔️ポイント✍️ バケット、クラッカーや野菜スティックなどに😊 アイスに混ぜると高 級ラムレーズンアイスみたいに
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グルテンフリーで変わらなかったお腹の張りの正体FODMAP管理栄養士解説
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【お年玉ミッション3選】セリアで作る
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MCTマヨで脂肪燃焼【卵パン】
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野菜たっぷりレンチンしゅうまい 材料 白菜 たっぷり できあいの焼売 作り方 お皿に野菜をたっぷりしきつめる 今日は白菜ですが、野菜はなんでもいいです。、 焼売のせてレンチン ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、 楽に、幸せに痩
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