83kg / 160cm ðŸ–ĪðŸ“ļ

2025/8/5 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļāļēāļĢāđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļšāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 83 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļđāļ‡ 160 āđ€āļ‹āļ™āļ•āļīāđ€āļĄāļ•āļĢāļ™āļąāđ‰āļ™ āļĄāļĩāđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļŠāļģāļ„āļąāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļšāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ”āļĩ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđāļšāđˆāļ‡āļ›āļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļŦāļĨāļąāļāļ”āļąāļ‡āļ™āļĩāđ‰ 1. āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ: āļ„āļ§āļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļ”āļŦāļĒāļļāđˆāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļŦāļ™āļēāļˆāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļĨāļ°āļ”āļđāđ„āļĄāđˆāđ€āļ—āļ­āļ°āļ—āļ° āđ€āļŠāđˆāļ™ āļœāđ‰āļēāļ„āļ­āļ•āļ•āļ­āļ™āļœāļŠāļĄāļŠāđāļ›āļ™āđ€āļ”āđ‡āļāļ‹āđŒ āļŦāļĢāļ·āļ­āļœāđ‰āļēāđ„āļŦāļĄāļŠāļąāļ‡āđ€āļ„āļĢāļēāļ°āļŦāđŒ 2. āđ‚āļ—āļ™āļŠāļĩāđāļĨāļ°āļĨāļēāļĒāļœāđ‰āļē: āļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ”āļģ āļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļīāļ™āļāļĢāļĄ āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļĩāđ€āļ­āļīāļĢāđŒāļ—āđ‚āļ—āļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ āļēāļžāļĨāļąāļāļĐāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāļ”āļđāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§ āļŠāđˆāļ§āļ™āļĨāļēāļĒāļœāđ‰āļēāļ„āļ§āļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđāļšāļšāļĨāļēāļĒāđ€āļĨāđ‡āļāļŦāļĢāļ·āļ­āđāļ™āļ§āļ•āļąāđ‰āļ‡ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ”āļđāđ€āļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™ 3. āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĢāļ‡āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļē: āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāļ•āļąāļ”āđ€āļĒāđ‡āļšāļ”āļĩ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ—āļĢāļ‡āđ€āļ­ āļ§āļĩāļ„āļ­ āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ”āļĩāđ€āļ—āļĨāļŠāđˆāļ§āļĒāļžāļĢāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļœāđ‰āļēāļžāļĨāļīāđ‰āļ§āđ† āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ‚āđ‡āļĄāļ‚āļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļ­āļ§ 4. āļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļāļēāļĢāđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§: āļ„āļ§āļĢāļĄāļīāļāļ‹āđŒāđāļ­āļ™āļ”āđŒāđāļĄāļ—āļŠāđŒāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļšāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāļļāļ”āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™āļŠāļšāļēāļĒāđ† āļŠāļļāļ”āđ€āļ”āļĢāļŠāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ‡āļēāļ™āđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļĩāļĒāļšāļĢāđ‰āļ­āļĒāđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļ„āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ 5. āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄ: āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļĢāļ°āļ”āļąāļš āļŦāļĢāļ·āļ­āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļŠāđ‰āļ™āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāļĒāļāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļĨāļļāļ„āđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰ āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļšāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡ 83 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄāđāļĨāļ°āļŠāļđāļ‡ 160 āđ€āļ‹āļ™āļ•āļīāđ€āļĄāļ•āļĢ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļāļēāļĢāđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āļ—āļĩāđˆāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļ”āļđāļ”āļĩāđƒāļ™āļ—āļļāļāđ‚āļ­āļāļēāļŠāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļ·āļ­āļ­āļēāļŠāļĩāļž āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ—āļąāđ‰āļ‡āļĢāđˆāļ§āļĄāļŠāļ™āļļāļāđāļĨāļ°āđāļĨāļāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāļāļąāļšāļŠāļļāļĄāļŠāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļšāļšāļ™āđāļ­āļ›āļžāļĨāļīāđ€āļ„āļŠāļąāļ™āđāļŸāļŠāļąāđˆāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆ

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

Exercise 💊ðŸŧâœĻ ( -7.8 kg āđƒāļ™1āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļ™āļīāļ”āđ†)
āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāđ‡āļˆāļ° āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ°ðŸ’ŠðŸŧâœĻ — > ⭐ïļ āļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆāļˆāļ°āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļ”āļīāļ™āļŠāļąāļ™āđ€āļ­āļē āļĄāļĩāļšāļ­āļ”āļĩāđ‰āđ€āļ§āļ—āļšāđ‰āļēāļ‡ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāđ‰āļĒāđ‰āļ§āļĒ â€”> āļŠāļģāļ„āļąāļ ** āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡āļ™āđŠāļēāļēāļēāļē 💕 #āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆāļ‚āļ­āļ‡āļ‰āļąāļ™ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āļšāļ­.āļ™āļ­ â‹†Ëš.🎀⋆

āļšāļ­.āļ™āļ­ â‹†Ëš.🎀⋆

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 953 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

100kg > 83kg āđƒāļ™āļāļĩāđˆāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™? āđ€āļœāļĒāļŠāļđāļ•āļĢāļĨāļąāļšāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”! āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āđ„āļĄāđˆāļŠāļ­āļšāļāļ”āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ âœĻ
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļŦāļĨāļīāļ™āđ€āļĨāļĒāļ‚āļ­āļŠāļĢāļļāļ› Roadmap āļŠāļąāđ‰āļ™āđ† āļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļīāļ™āļ—āļģāļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ”āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē āđ€āļœāļ·āđˆāļ­āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ—āđ‰āļ­āļ™āļ°āļ„āļ°ðŸ’— āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™ðŸŒ­ - āļŦāļĨāļīāļ™āđ„āļĄāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļ” āđāļ•āđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™ "āđ€āļĨāļ·āļ­āļ" āļ„āđˆāļ° āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡āđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āđāļĨāļ°āļšāļēāļĢāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ - āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āļ›āļĢāļąāļšāđƒāļŦāđ‰āđ€āļšāļēāļĨāļ‡āđāļ•āđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļīāđˆāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āļŠāđˆāļ§āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē-āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āđ€
āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ›āđ‰āļ­āļ›āļ„āļ­āļĢāđŒāļ™ðŸŋ

āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ›āđ‰āļ­āļ›āļ„āļ­āļĢāđŒāļ™ðŸŋ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 414 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

How to āļĨāļ”āļˆāļēāļ 83 ➜ 57 kg āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ‚āļĒāđ‚āļĒāđˆ 🌟
1 āļ›āļĩāļāļ§āđˆāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ„āđˆāļ­āļĒ āđ† āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ ðŸĪ āļŠāđˆāļ§āļ‡āļĄāļĩ.āļ„. - āđ€āļĄ.āļĒ. 68 āđ€āļ„āđ‰āļēāļŦāļ™āļąāļāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 73 kg (āđāļ•āđˆāđ€āļ„āļĒāļžāļĩāļ„āļŠāļļāļ”āļ–āļķāļ‡ 83 kg) āļˆāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 57–58 kg āļ•āļ­āļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļ„āđ‰āļēāļ•āļąāļ”āļŠāļīāļ™āđƒāļˆāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡ āđ€āļĨāļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ 14 āļ§āļąāļ™ āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļ„āđ‰āļēāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļĨāļĒ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™ āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļ™āļąāļāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™
gustory 💭

gustory 💭

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 427 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 100 kg VS āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 83 kgðŸ”Ĩ
āļĨāļ”āđ„āļ› 17 kg āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđāļ„āđˆāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚āļšāļ™āļ•āļēāļŠāļąāđˆāļ‡!💊ðŸŧ āđāļ•āđˆāļĄāļąāļ™āļ„āļ·āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ›āļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒāļ­āļķāļ”āļ­āļąāļ” āđƒāļŠāđˆāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļē 5XL āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļ‚āļĒāļąāļšāļĄāļēāđƒāļŠāđˆ XL āđ„āļ”āđ‰āđāļĨāđ‰āļ§! āļŦāļēāļĒāđƒāļˆāļ„āļĨāđˆāļ­āļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ€āļŦāļ™āļĩāļĒāļ‡āļĨāļ” āļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļĨāđ‡āļāļĨāļ‡ āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­āļŠāļ™āļļāļāļāļąāļšāļāļēāļĢāđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āđ€āļĨāļĒ āđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ­āļĒāļđāđˆ āļŠāļđāđ‰āđ† āļ™āļ°āļ„āļ° āļŦāļĨāļīāļ™āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ āļ—āļļāļāļ„āļ™āļāđ‡āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰! ✌ïļðŸ’– List āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ—āļģ✅ - āļ­āļ­āļ
āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ›āđ‰āļ­āļ›āļ„āļ­āļĢāđŒāļ™ðŸŋ

āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ›āđ‰āļ­āļ›āļ„āļ­āļĢāđŒāļ™ðŸŋ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 189 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

83.3kg >> 69.1kg
āđ€āļ­āļēāđ€āļĄāļ™āļđāļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āļĨāļ­āļ ~ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ–āļķāļ‡āļšāđ‰āļēāļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡āļšāđ‰āļēāļ‡ āļŠāļīāļĨāļĨāļĨ ðŸąðŸĨĪ #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™ #highproteinmeals #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”
DáīĘŸĘŸĘ ツ

DáīĘŸĘŸĘ ツ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 94 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ8Kg.āđƒāļ™4āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ—āļģāļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡
āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ•āđ‰āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ77Kg. āļŦāļ™āļąāļāļŠāļļāļ”āđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđāļĨāļ°āđ€āļĢāļēāļŠāļđāļ‡āđāļ„āđˆ160 āļ‹āļĄ. āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāļ„āļ·āļ­āļˆāļļāļ”āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ­āļĒāļēāļāđ€āļŦāđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļĄāļĩāļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļ­āļ‡āļŠāļąāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļˆāļēāļ4āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļĨāļ”āļĄāļē8Kg.āđ„āļĄāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒāđ€āļĨāļĒāļŠāļđāđ‰āļ”āđ‰āļ§āļĒāđƒāļˆāđāļĨāļ°āļ§āļīāļ™āļąāļĒāļĨāđ‰āļ§āļ™āđ† -āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ -āļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™ āļĄāļąāļ™ āļ—āļ­āļ” -āđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļīāđˆāļĄāļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­ -āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡ -āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ (āļ­āļĒāđˆ
daisy

daisy

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 60 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

130kg ➝ 75kg āļ āļēāļĒāđƒāļ™āđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡ 1 āļ›āļĩ
130kg ➝ 75kg āļ āļēāļĒāđƒāļ™āđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡ 1 āļ›āļĩ āļžāļđāļ”āļ•āļĢāļ‡ āđ† āļœāļĄ āđ„āļĄāđˆāđāļ™āļ°āļ™āļģ āđƒāļŦāđ‰āđƒāļ„āļĢāļĨāļ”āđ€āļĢāđ‡āļ§āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ āđāļ•āđˆāļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āļ§āđˆāļē āļœāļĄāļ—āļģāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡ āļœāļĄāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ—āļģāļ­āļ°āđ„āļĢāļ‹āļąāļšāļ‹āđ‰āļ­āļ™āđ€āļĨāļĒ āļ‚āļĒāļąāļšāļ•āļąāļ§āđƒāļŦāđ‰āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ + āļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļ­āļĒāļĨāļ‡ āđāļ„āđˆāļ™āļąāđ‰āļ™āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āļœāļĄāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĄāļĩāļ‡āļēāļ™āļ­āļ”āļīāđ€āļĢāļāđƒāļŦāļĄāđˆ ðŸĨŠ āļĄāļ§āļĒāđ„āļ—āļĒ ðŸĨ‹ BJJ 🏋ïļâ€â™‚ïļ āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĒāļīāļĄ āđāļ„āđˆāļ‚āļĒāļąāļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŦāđ‰āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­ āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļāđ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļĨāđ‰āļ§
samlift_

samlift_

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļˆāļēāļ 100kg āļŠāļđāđˆ 83kg! āđāļŠāļĢāđŒāđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āļšāđˆāļ­āļĒ āļĨāļ”āđ„āļ› 17 kg āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” âœĻ
āđƒāļ„āļĢāļ§āđˆāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ”? āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āļšāđˆāļ­āļĒāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 17 kg āļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļēāļ„āđˆāļ° āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĄāļ™āļđāļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļ­āļīāđˆāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāļāļāļ ðŸ’– āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļ„āļ·āļ­āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļœāļąāļāđ€āļĒāļ­āļ°āđ† āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ™āļēāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ„āđˆāļ° āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­ "āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāđ€āļœāļēāđ€āļŦāđ‡āļ”āļŦāļ­āļĄ" āļŠāļđāļ•āļĢāļ„āļĨāļĩāļ™&āļ„āļĩāđ‚āļ• āļ­āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ„āļ·āļ­ The Best! āļŠ
āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ›āđ‰āļ­āļ›āļ„āļ­āļĢāđŒāļ™ðŸŋ

āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ›āđ‰āļ­āļ›āļ„āļ­āļĢāđŒāļ™ðŸŋ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 13 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 kg āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļīāļ™āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ðŸ˜‹
ðŸĨ–ðŸĨ–āđ€āļĄāļ™āļđāļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļ‹āļēāļ§āđ‚āļ”āļ§āđŒ ðŸĨ–ðŸĨ– āļ—āļēāļ™āļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļŠāļĨāļąāļ”āđ„āļ‚āđˆāđāļĨāļ°āđāļ‹āļĨāļĄāļ­āļ™ðŸ―ïļ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļ‹āļēāļ§āđ‚āļ”āļ§āđŒ #āđ€āļĄāļ™āļđāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āđ€āļĄāļ™āļđāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ
Fainaja

Fainaja

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 60 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āđāļĨāđ‰āļ§ 25 kg. āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļ™āļĩāđ‰āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡
āļ‰āļšāļąāļšāļšāļēāļĨāļēāļ™āļ‹āđŒ āđ€āļĄāļ™āđ€āļ—āļ™āļŦāļļāđˆāļ™! #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
selfluv.01

selfluv.01

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 160 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļ„āļ—āđ€āļ—āļīāļĨāđ€āļšāļĨ 4KG 💊🏞âœĻðŸŦ§
āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ„āļĢāļšāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ5 āļāđ‡āđ€āļĨāļĒāļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđ€āļāđ‡āļšāđ„āļ§āđ‰āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļ„āļ—āđ€āļ—āļīāļĨāđ€āļšāļĨāļŦāļ™āļąāļ 4 kg. āļ„āļ·āļ­āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ„āļģāļ™āļ§āļ“āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ° āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāđ€āļšāļēāđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļŦāļąāļāđ‚āļŦāļĄāļˆāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āļŠāđˆāļ§āļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāđāļšāļšāđ„āļŦāļ™ āļ­āļ­āļāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡ āļ­āļ­āļāļāļĩāđˆāļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āđ€āļĢāļēāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļŠāđˆāļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļšāļĢāļĩāļŠ āđ€āļĢāļēāļŠāļ­āļšāļĄāļēāļ āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ„āļļāļ“āļšāļĢāļĩāļŠāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļ§āļąāļ™āļĨāļ°
āđ€āļˆāđ‰āļēāđ„āļ”āđ‚āļ™āļ™āļīāđ‰āļ‡āļŠāļ­āļšāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āđ€āļˆāđ‰āļēāđ„āļ”āđ‚āļ™āļ™āļīāđ‰āļ‡āļŠāļ­āļšāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļļāļ„āļŠāļēāļ§āļŦāļ§āļēāļ™ āļŠāļĄāļžāļđ-āļ‚āļēāļ§ āļ‰āļšāļąāļšāļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļš 83 kg💖ðŸĪ
āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ 43-32-44 āļŠāļđāļ‡ 168 🔖āļžāļīāļāļąāļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­ aommkoshop 👖āļžāļīāļāļąāļ”āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡ Promthong ðŸĐī āļžāļīāļāļąāļ”āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļē zhoelala #ootd #ootdāļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļš #āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļšāļāđ‡āļŠāļ§āļĒāđ„āļ”āđ‰ #āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļš #āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļšāđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āđ„āļ›āļ„āļēāđ€āļŸāđˆ
Frameaun

Frameaun

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 533 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

1 āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡ āļ‰āļšāļąāļš 100kg>>83kg. āļāļīāļ™āļ‚āļ™āļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ°ðŸŸ
1 āļ§āļąāļ™āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ -17kg ðŸĨ— āļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§ āļāļīāļ™āļŦāļ™āļĄāđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰āļāļĢāļ­āļšāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ€āļ”āļīāļĄāļ„āđˆāļē āļ—āļļāļāļ„āļ™āļˆāļ°āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļāđ‡āđ„āļ”āđ‰āđāļ•āđˆāļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ—āļĩāđˆāļžāļ­āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āđāļĨāļ°āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĄāļ­āļ‡āļŦāļēāđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āđ† āđāļšāļšāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļ•āļēāļĄāļĄāļēāļ”āļđāđ€āļĨāļĒāļĒðŸĨĢâœĻ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ†āļĄāļĩāđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļāđ‡āđ€āđ€āļŠāļĢāđŒāđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°āļ„āļ° āđ€āļ”āļĩāđ‹āļĒāļ§āļˆāļ°āđ„āļ›āļŦāļĄāđˆāļģāđ†āđ†āļ•āļēāļĄāļ„āđˆ
āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ›āđ‰āļ­āļ›āļ„āļ­āļĢāđŒāļ™ðŸŋ

āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ›āđ‰āļ­āļ›āļ„āļ­āļĢāđŒāļ™ðŸŋ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 10 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŠāļĢāļļāļ›āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļ›āļĩ 2026 āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'RECAP Half Year 2026' 'āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡ 17 kg.' 'āļ„āļĢāļĩāđ€āļ­āđ€āļ•āļ­āļĢāđŒ Lemon8' āđāļĨāļ° 'Content Creator āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ' āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļĒāđˆāļ­āļĒāļāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļĢāļĩāđ€āļ­āđ€āļ•āļ­āļĢāđŒ
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 100kg āđ€āļ›āđ‡āļ™ 83kg āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ„āļ™āļĨāļ°āļāļąāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ āļēāļž
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāļĨāļēāļ‡āđāļˆāđ‰āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āļ—āļąāđ‰āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āđāļĨāļ°āļ§āļīāđˆāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļ—āļšāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āļāļąāļš routine āđƒāļŦāļĄāđˆāđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•'
RECAP 2026 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 100kg>83kg
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ­āļĒāļēāļāļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ„āļ§āļēāļĄāļ āļđāļĄāļīāđƒāļˆāđ€āļĨāđ‡āļāđ† āļ—āļĩāđˆāļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāđ‰āļēāļ§āļŠāļģāļ„āļąāļāđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļĨāļīāļ™āđ€āļ­āļ‡āļ„āđˆāļ° āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āđ„āļŦāļĄāļ„āļ°āļ§āđˆāļēāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­ 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ āļŦāļĨāļīāļ™āļĒāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ”āđ‡āļāļ•āļāļ‡āļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ„āļĢāļ—āļģ āđāļ•āđˆāļžāļ­āđ„āļ”āđ‰āļ•āļąāļ”āļŠāļīāļ™āđƒāļˆāļ—āļģāļ­āļ°āđ„āļĢāđƒāļŦāļĄāđˆāđ† āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļāđ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ›āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ™āđˆāļēāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­!âœĻ🊄 ✅ āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ āļđāļĄāļīāđƒāļˆāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”: āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 100kg āļˆāļ™āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 83kg āļĨāļ”āđ„āļ›āļ–āļķāļ‡ 17kg āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ°! āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆ
āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ›āđ‰āļ­āļ›āļ„āļ­āļĢāđŒāļ™ðŸŋ

āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ›āđ‰āļ­āļ›āļ„āļ­āļĢāđŒāļ™ðŸŋ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 11 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

83.3kg >> 66.8kg āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāđ„āļ›āļ”āļđāļāļąāļ™
āđāļšāđˆāļ‡āļ›āļąāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ āļĄāļąāļ”āļĢāļ§āļĄāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĩāļāļĢāļ­āļš āđ€āļœāļ·āđˆāļ­āđƒāļ„āļĢāļ„āļīāļ”āđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļ āļĨāļ­āļāđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļˆāđ‰āļē `` āļ—āļģāļāļīāļ™āđ€āļ­āļ‡āļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” #40āļšāļ§āļāđ„āļĄāđˆāļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļāđˆ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđāđ‰āļēāļŦāļ™āļąāļ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™
DáīĘŸĘŸĘ ツ

DáīĘŸĘŸĘ ツ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 11 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

How to āļĨāļ”āļˆāļēāļ 83 -> 70 āļ āļēāļĒāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļĨāļēāļ„āļĨāļ­āļ”
āļĨāļ” 13 āđ‚āļĨ āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ” ðŸ‘ķâœĻ āļˆāļēāļ 83 → 70 kg āđāļšāļšāđāļĄāđˆāļĨāļđāļāļ­āđˆāļ­āļ™ â€œāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ” āļāđ‡āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰! āļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē “āļāļēāļĢāļĨāļ”āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ”” āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđāļ„āđˆāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āļ™āļ° āđāļ•āđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ­āļēāļžāļļāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĒāđ‰āļ§āļĒāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļĒāļ·āļ”â€ĶāđƒāļŦāđ‰āļĄāļąāļ™āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ”āđ‰āļ§āļĒ! āđāļĨāļ°āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āļ§āļīāļ˜āļĩāļ‚āļ­āļ‡āđāļĄāđˆ āļ—āļĩāđˆāđ‚āļ„āļ•āļĢāđ€āļĢāļĩāļĒāļĨ 👇 ðŸĨĢ 1. IF 16/8 āđāļĄāđˆāđāļ—āļšāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļāļīāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ ðŸ˜‚ āđ€āļĨāļĒāđƒāļŠāđ‰āļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļ™āļĩāđ‰āļ—āļģ IF āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒ āļ‡āđˆāļē
āđāļĄāđˆāļ­āļĢāļžāļēāļœāļ­āļĄ

āđāļĄāđˆāļ­āļĢāļžāļēāļœāļ­āļĄ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 24 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ