เพิ่มสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

ช่วงไหนร่างกายล้า เป็นหวัด หรืออยากพักท้อง แนะนำเมนูนี้เลยค่ะ! "โจ๊กข้าวโอ๊ต" เปลี่ยนจากข้าวขาวมาใช้โอ๊ตแทน ได้ไฟเบอร์สูงแต่อิ่มท้องนาน แถมทำง่ายมาก 10 นาทีเสร็จ! 🛒 วัตถุดิบที่ต้องเตรียม: * ข้าวโอ๊ต (Rolled Oats): 1 ถ้วย (ใช้แบบแผ่นจะเคี้ยวเพลิน หรือแบบละเอียดก็ได้ค่ะ) * กุ้งสด: ปอกเปล

🧠✨ เคยมั้ยคะ…ทำงานแล้วจู่ๆรู้สึกสมองตื้อๆ รู้สึกไม่ค่อยโฟกัส? สาเหตุอาจมาได้จากหลายอย่าง อาจเกิดจากนอนไม่พอ ความเครียดมากเกินไป ผู้หญิงช่วงมีรอบเดือนก็อาจเป็นได้ หรือ สารอาหารบางอย่างที่ร่างกายกำลังอยากได้เพิ่ม อาหารนี่เป็นเหมือนยาจริงๆค่ะ ที่มีผลทั้งต่ออารมณ์ความรู้สึกของเราได้ และช่วยให้เราม

ใครเคยเป็นไหมคะ ทำไมอยู่ก็อยากกิน ของหวาน หรือ บางทีก็อะไรที่เป็นแป้งๆ แต่บางทีก็อยากกินอะไรเค็มๆ หรือ มันๆ มากกว่า ??? อันนี้จริงๆ มาได้จากหลายปัจจัยเลยนะคะ แต่อันนี้ขอยกตัวอย่างคร่าวๆ ที่มีงานวิจัยบอกไว้ และ มีประสบการณ์เองว่า กินสิ่งนี้แทน ช่วยได้ค่า 1. 🍪อยากของหวาน หรือ ช็อคโกแลต: อันนี้

🐟 Omega-3 → เพื่อหัวใจและสมอง 🥩 Zinc → เพื่อภูมิคุ้มกันและฮอร์โมน 🍌 Potassium → เพื่อความดันและกล้ามเนื้อ เซฟเก็บไว้ แล้วอย่าลืมเติมลงในมื้ออาหารนะครับ ✨” #potassium #zinc #omega3 #อาหารดี #ติดเทรนด์

(💬 “ทำไมพักผ่อนพอ แต่ยังรู้สึกเหนื่อย สมองตื้อ อารมณ์แปรปรวน?”) ร่างกายของคุณ คือบ้านหลังเดียวที่คุณจะอยู่ไปตลอดชีวิต อย่ารอให้พัง…ก่อนจะเริ่มดูแล, (Your body is the only home you'll live in for the rest of your life. Don't wait until it breaks down before you start taking care o

ข้อ 3 สิ่งที่ต้องทำในการดูแลรูปร่างคือ สารอาหารต้องครบเราต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ทอนน้อยเกินไป และก็ไม่ทานเยอะเกินไป# #ลดน้ําหนัก #ดูแลรูปร่าง #ลดความอ้วน #สารอาหารครบเพื่อสุขภาพที่ดี #สารอาหารที่ดีต่อร่างกาย

สารอาหารฟื้นฟูระดับเซลล์ เซลล์อิ่มร่างกายอิ่ม ดึงไขมันมาใช้ได้ดี การกินอาหารครบ 5 หมู่ช่วยเสริมสร้างระบ อาหาร 5 หมู่ ประกอบด้วย 1. อาหารหมู่ที่ 1 (เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ไข่): ให้โปรตีน ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย. 2. อาหารหมู่ที่ 2 (ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน):

หยุด! ❌ ใครบอกว่าออกกำลังกายเสร็จต้องอด? นั่นคือกับดักที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณพัง! การไม่กินอะไรเลยหลังออกกำลังกาย คือการส่งสัญญาณให้ร่างกายเข้าสู่ "ภาวะจำศีล" 🥶 ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง และหันไปสลาย "กล้ามเนื้อ" ที่เราอุตส่าห์สร้างมาแทนไขมัน! อยากลดน้ำหนักให้สำเร็จ ต้องเปลี่ยนจา

🥛โปรตีน เป็น 1 ในสารอาหาร 5 หมู่ที่จำเป็น และเป็นแหล่งพลังงานหลักที่สำคัญของร่างกาย 😊โพสนี้มาบอกวิธีการคำนวณว่า ในหนึ่งวันเราควรจะได้รับโปรตีนเท่าไร ถึงจะดีต่อสุขภาพและเหมาะสมกับแต่ละคน หมายเหตุ : ปริมาณโปรตีนที่แนะนำ หน่วยเป็น ➡️ (กรัม/กิโลกรัม/วัน) 📝 ยกตัวอย่าง : พ่อหนัก 70 กิโลกรัม