Dinner doesn't eat.😄🥩🥐🫰🐔🍎🫰🏡
My Diary:
Morning 🍳: Nutrients + Egg menu + Vegetables Mai 1-2 pcs enough 😘
Lunch ☀️: Regular Meal No No Fried / Stir-fried
Cool 🌆: 1-2 small pieces of unsweetened fruit + nutrients
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการเลี่ยงกินข้าวในมื้อเย็น แล้วเลือกทานผลไม้รสไม่หวานพร้อมสารอาหารอื่นๆ ช่วยให้ร่างกายได้พักการย่อยอาหารหนัก ทำให้รู้สึกเบาสบาย และช่วยควบคุมพลังงานที่รับเข้าสู่ร่างกายในตอนเย็นด้วยครับ เมนูในแต่ละวันที่ผมลองทำคือ เช้าจะเน้นไข่และผัก รวมถึงผลไม้ 1-2 ชิ้น เพื่อให้ได้พลังงานและสารอาหารจำเป็น กลางวันทานอาหารปกติเน้นเมนูที่ไม่ทอดหรือผัดเพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีและลดไขมัน จากนั้นมื้อเย็นจะเบาๆ ด้วยผลไม้รสไม่หวาน เช่น แอปเปิ้ล หรือบลูเบอร์รี่ รวมถึงอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนแต่ปริมาณไม่มาก การทำแบบนี้สังเกตเห็นว่าน้ำหนักค่อยๆ ลดลงและรู้สึกสดชื่นเวลานอนหลับเพิ่มขึ้น เพราะไม่ท้องอืดหรือรู้สึกหนักท้องช่วงค่ำ และยังช่วยเรื่องการย่อยอาหารให้ดีขึ้นด้วยครับ แนะนำว่าควรเลือกผลไม้ที่รสไม่หวานมาก เช่น กีวี่ แอปเปิ้ล หรือเบอร์รี่ต่างๆ และควรคำนึงถึงสารอาหารรวมในมื้ออื่นๆ เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วนในแต่ละวัน การคุมมื้อเย็นแบบนี้เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพโดยไม่ต้องอดอาหารแบบสุดโต่ง ลองนำไปปรับใช้กับตารางอาหารของตัวเองดูนะครับ รู้สึกได้เลยว่าวิธีนี้ช่วยทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและมีพลังงานในแต่ละวันมากขึ้นจริงๆ
