สิ่งที่ได้เรียนรู้จากวงการออกกำลังกาย🚴🏻♀️🌳
ปุ้นออกกำลังกายมา 5 ปี และนี่คือสิ่งที่ได้เรียนรู้มาทั้งหมด ซึ่งบางข้อก็เพิ่งได้มาเรียนรู้ไม่นานมานี้เอง ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นประโยชน์หมดเลยอยากจะมาแชร์ให้ทุกคนกันค่า สามารถ save post เก็บไว้ได้เลย😊❤️
💪🏻กล้ามเนื้อโตตอนเราพัก ไม่ใช่ตอนเราออก
ตอนเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้มีการถูกใช้งานและฉีกขาดบางส่วน ยิ่งเราออกหนักแต่พักไม่พอกล้ามเนื้อจะโตช้าและเก็บไขมันง่ายขึ้น ดังนั้นกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวได้ดีที่สุดในตอนที่เราหลับลึก เป็นช่วงที่ growth hormone หลั่งออกมาและ testosterone ที่จะคอยไปกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง
🏋🏻♀️เวทไม่ได้ทำให้ล่ำ อย่ากลัวการเวท
ผู้หญิงเวทไม่ได้ล่ำแต่ช่วยให้เฟิร์มและกระชับมากกว่า อยากหุ่นสวยทันซัมเมอร์นี้วงการเวทต้องมาด่วนๆๆ🌺
🍑กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ควรฝีกเวทคือก้น ขา หลัง
เทรนเนอร์ปุ้นบอกเองเลยว่าควรโฟกัสที่ 3 กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นหลัก พยายามเล่นให้ intense เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ใช้พลังงานเยอะ ทำหน้าที่เป็นเตาเผาไขมันที่ดีมี afterburn อีกอย่างเวลาเราลีนลง 3 จุดนี้จะชัดเป็นลำดับแรกด้วย
🏋🏻♀️เวท + คาร์ดิโอ = ลีนไว!
เป้าหมายของการมีหุ่นลีนแน่นอนว่าเราต้องเวทเป็นหลักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่อย่าลืมคาร์ดิโอด้วยนะเพราะเป็น key ของการ burn ไขมัน🔥 ปุ้นขอแนะนำ combo นี้:
เวทอย่างน้อย 45 นาที ต่อด้วยเดินชัน 20-30 นาทีค่า🏃♀️
🧘🏻♀️การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสำคัญมาก
เมื่อก่อนปุ้นไม่เคยยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเลย สิ่งที่ตามมาคือบวม! ใช่ค่ะ ฟังไม่ผิด บวมจริงๆโดยเฉพาะช่วงขา😭 แต่พอได้ยืดแล้วรู้สึกตัวเบาขึ้นและลีนไวขึ้น นี่แหละเคล็ดลับความลีน อย่ามองข้ามการ stretching เด็ดขาด
และทั้งหมดนี้ก็เป็นสิ่งที่เราได้เรียนรู้จากการออกกำลังกายอย่างจริงจัง เอาจริงยังมีอะไรหลายอย่างมากที่เรายังไม่รู้และจะค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆค่า ไว้จะมาแชร์ให้ทุกคนอีกน้า♥️
#โตขึ้นจึงรู้ว่า #สุขภาพดีกับlemon8 #ออกกําลังกาย #howtoลดน้ําหนัก #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
จากประสบการณ์ตรงที่ออกกำลังกายมาอย่างต่อเนื่องกว่า 5 ปี ทำให้ได้ข้อคิดสำคัญเกี่ยวกับการฝึกและดูแลกล้ามเนื้อซึ่งหลายคนอาจไม่ทราบมาก่อน หนึ่งในสิ่งที่เจอคือกล้ามเนื้อจะไม่โตตอนออกกำลังกายโดยตรง แต่จะโตในช่วงพักฟื้น โดยเฉพาะตอนนอนหลับลึก เพราะฮอร์โมนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้ออย่าง growth hormone และ testosterone จะหลั่งออกมาในช่วงนี้ นอกจากนี้ ความกลัวในการเล่นเวทเทรนนิ่งของผู้หญิงนับว่าเกินจริงไปมาก เพราะจริงๆ แล้วเวทเทรนนิ่งไม่ได้ทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่ล่ำน่ากลัว แต่กลับช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและหุ่นดูเฟิร์มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แนะนำให้เน้นฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อก้น ขา และหลัง เพราะกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เผาผลาญพลังงานได้ดีและช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแบบหลังการออกกำลังกาย (afterburn effect) ทำให้ร่างกายลีนไวขึ้น ในแง่ของการลดไขมันและมีหุ่นลีน การผสมผสานระหว่างเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 45 นาที ต่อด้วยคาร์ดิโอแบบเดินขึ้นเนิน 20-30 นาที คือคอมโบที่ดีมาก ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดี และหากใครติดขัดกับอาการบวมโดยเฉพาะบริเวณขาหลังออกกำลังกาย การทำ stretching หรือการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะช่วยลดอาการบวมและช่วยให้รู้สึกเบาสบายตัวมากขึ้น ซึ่งสำคัญไม่แพ้กับการออกกำลังกายเลยทีเดียว ด้วยประสบการณ์ที่สั่งสมมา ยังมีประเด็นและเทคนิคดีๆ อีกมากที่ได้เรียนรู้จากวงการออกกำลังกาย และขอฝากให้ทุกคนไม่ลืมใส่ใจการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายควบคู่ไปกับการฝึก เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้พัฒนาหุ่นและสุขภาพให้ดียิ่งขึ้นได้อย่างยั่งยืน
👍