แจกฟรีการยืดกล้ามเนื้อ พร้อมE-book
ท่ากล้ามเนื้อยามเช้าเพื่อให้เลือดไหลเวียน และ ท่ากล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดจากการwork for home
2025/8/5 แก้ไขเป็น
1/4
16 ความคิดเห็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
แจกโปรแกรม “เด ินชัน 1 ชั่วโมง เพื่อให้เดินได้สนุก ไม่เบื่อ เป้าหมายลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ&แข็งแรง
แจกโปรแกรม “เดินชัน 1 ชั่วโมง เพื่อให้เดินได้สนุก ไม่เบื่อ เป้าหมายลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ&แข็งแรง ⏱ โปรแกรม "เดินชัน 1 ชั่วโมง" ที่แนะนำ : เพื่อให้เดินได้สนุก ไม่เบื่อ และไม่สร้างความล้าสะสม ให้น่องมากเกินไป แนะนำให้ใช้สูตร ปรับระดับความชัน เป็นขั้นบันได (Pyramid Incline) แบบน
ถูกใจ 7 ครั้ง
🏸ท่าวอร์มก่อนตีแบด ยืดเข้าไว้ ให้ร่างกายไม่เจ็บ! 💪
ไม่ว่าจะยุคไหน กีฬาแบดมินตันก็ยังคงได้รับความนิยมจากเหล่าคนรักสุขภาพอยู่เสมอ 🏸✨ เพราะมันเล่นได้ง่าย ๆ ไม่เปลืองพื้นที่ ใช้อุปกรณ์น้อย และยังได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนไปพร้อมกัน ยิ่งได้ตีแบดกับคนสนิทก็ยิ่งสนุก แต่สนุกยังไง ก็อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนเล่นกันสักหน่อยนะ จะได้ไม่บาดเจ็บ 💦 ลองทำตามเราได้เลย
ถูกใจ 36 ครั้ง
🧘♂️ “ยืดหลัง เปิดสะโพก คลายใจ ด้วยท่าเดียว”
รู้ไหม? แค่ฝึก Child’s Pose (ท่าเด็ก) วันละ 5–10 นาที ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณ “รีเซ็ตใหม่” ได้เหมือนปุ่มพักเครื่อง 🌀 . ✅ ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ✅ เปิดสะโพก คลายความตึง ✅ กระตุ้นการย่อยอาหาร ✅ ลดความเครียด ทำให้สมองสงบ ✅ หลับง่ายขึ้น ร่างกายฟื้นตัวเร็ว . 📍เคล็ดลับ: ฝึกท่านี้ตอนเช้าห
ถูกใจ 3605 ครั้ง
มือใหม่ต้องเซฟ! 3 คลิป Stretching ยืดแล้วสบายตัวมาก🏋🏼♀️✨
สวัสดีค่าเพื่อนๆ 🤍 ใครเป็ นเหมือนออมบ้าง ออกกำลังกายเสร็จแล้ว “ตึง/ปวดตัว” มาก 😭 วันนี้ออมเลยรวม 3 คลิป Stretching ที่ลองทำเองแล้วรู้สึกว่าช่วยได้มาให้แล้ว! 💖 จุดเด่นของคลิปที่เลือก: ✔️ ใช้เวลาแค่ 10-20 นาที ✔️ มือใหม่ทำตามได้ ✔️ ยืดแล้วสบายตัว ไม่ทรมาน 📌 คลิปที่ 1 เหมาะกับมือใหม่มาก มีทั้
ถูกใจ 30 ครั้ง
‼️แจกฟรี‼️ใบงานหน่วย อาหารดีมีประโยชน์
#ปฐมวัย #ห้องเรียนครูนิ้ง #อาหารดีมีประโยชน์ #ใบงาน #สื่อการสอน
ถูกใจ 3 ครั้ง
รู้ไหม? กล้ามเนื้อตึง ทำคุณ ”ท้องผูก“ ไม่รู้ตัว
"หลายคนพยายามกินผัก ดื่มน้ำ แต่ลืมไปว่ากล้ามเนื้อตึงเกินไป จะไปเพิ่มแรงดันในช่องท้องและขัดขวางการทำงานของลำไส้! 🧠✨ . ลองฝึกยืดกล้ามเนื้อและเปิดพื้นที่ให้ลำไส้ได้เคลื่อนตัว ท่านี้ไม่เพียงช่วยให้ถ่ายคล่องขึ้น แต่ยังลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ด้วยนะ เซฟเก็บไว้ทำตามกันได้เลย!" . #ท้องผูก
ถูกใจ 3 ครั้ง
ท่าโยคะลดพุง และเพิ่มก้น พร้อมสูตรอาหารสร้างกล้ามเนื้อ
ท่าโยคะเพื่อก้นสวย (ในสไตล์สีน้ำน่ารัก) ท่าสะพาน (Bridge Pose): ท่านี้คือท่าไม้ตายสำหรับการเกร็งและกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นโดยตรง เพียงนอนหงาย ชันเข่า แล้วยกสะโพกขึ้นพร้อมเกร็งก้น ท่าเก้าอี้ (Chair Pose): เหมือนการนั่งเก้าอี้ในอากาศ ช่วยสร้างความแข็งแรงและความกระชับให้ทั้งต้นขาและก้น ท่าแมวถีบขา
ถูกใจ 4 ครั้ง
อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังเล่น Push Day!!!
#ออกกำลังกาย #ฟิตเนสมือใหม่ #Lemon8ฮาวทู #ผู้ชายออกกําลังกาย #gym
ถูกใจ 63 ครั้ง
แจกจ้า แจกฟรี แจกไปเลย แจกฟรี! คลังแนวข้อสอบ A-Level ชีวะ พร้อมเฉลยละเอียด
แจกจ้า แจกฟรี แจกไปเลย แจกฟรี! คลังแนวข้อสอบ A-Level ชีวะ พร้อมเฉลยละเอียด ใกล้สอบแล้ว... ใครยังงมเข็มอยู่มาทางนี้! 📍 เรามัดรวมแนวข้อสอบ A-Level ปีล่าสุดมาให้ฝึกมือกันแบบฟรี ๆ ไม่เสียค่าใช้จ่าย เพราะอยา กให้ทุกคนสอบติดคณะในฝันไปด้วยกัน!❤️❤️❤️🥳😆💕🙏🏻🙏🏻 . TCAS กดติดตาม Ig : @tutorpearmai.official
ถูกใจ 0 ครั้ง
📍PROMPT ˚˚ Gemini แจกฟรี🫶🏻❤️(ฝากกดติดตามด้วยงับ )🌸 ทักข้อความขอคำสั่งได้งับ🍀
สร้างพอร์ตเทรตภาพสมจริง แจกคำสั่ง Gemini ภาพเหมือน 📸 1: เข้า Gemini 😊 2:ใส่รูปตัวเอง 👇 3:วางคำสั่ง 👉 สร้างภาพให้ฉันหน้าเดิมตามไฟล์แนบ 100% ไม่เปลี่ยนแปลง รูปร่างอวบกำลังสวย ผิวขาวมาก ปัดแก้มและปลายจมูกด้วยสีชมพูอ่อนระเรื่อ ทาลิปกลอสสีชมพู ให้ความรู้สึกปากฉ่ำวาว แสงกระทบหน้าทำให้หน้าดูธรรมชาติ
ถูกใจ 11 ครั้ง
💥ท่าเด็ด! ยืดคูณ 2 คลายหน้าขา ยืดแฮมสตริง ในท่าเดียว
วันนี้ครูนามาชวนฝึกท่า Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana (Half Hero Forward Bend) ท่านี้คือที่สุดของการ 'ยืดแบบแพ็คคู่' เพราะในขณะที่ขาข้างหนึ่งเหยียดเพื่อยืดเส้นหลังขา ขาอีกข้างที่พับไปด้านหลังจะช่วยเปิดหน้าขาและยืดข้อเข่าและข้อเท้าไปพร้อมกัน! 💡 สิ่ งสำคัญที่ต้องระวัง: ในขณะที่พับ
ถูกใจ 1 ครั้ง
💫 “Butterfly Pose” ยืดสะโพกคลายตึง ตัวเบาเหมือนมีปีก! 🦋
รู้ไหม? แค่นั่งในท่านี้วันละ 2–3 นาที ก็ช่วยให้… ✅ สะโพกเปิด เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ✅ ลดอาการปวดหลัง–ตึงสะโพกจากการนั่งนาน ✅ เลือดไหลเวียนดี ร่างกายผ่อนคลาย ✅ ยืน เดิน นั่ง สบายขึ้นในชีวิตประจำวัน . ใครนั่งทำงานนาน ๆ ต้องลองท่านี้เลย ทำทุกวันก่อนนอนหรือหลังตื่นเช้า แล้วจะรู้ว่าร่างกายเบาขึ้นจริ
ถูกใจ 446 ครั้ง
ยืดตัว 17 นาทีต่อวันช่วยลดอาการปวดหลัง #ลดการปวดหลัง #ยืดเส้นบำบัด #ปวดตัว
ถูกใจ 552 ครั้ง
ปวดขา ปวดเข่าฝึกท่านี้ และยืดกล้ามเนื้อ
#เนเซ่พาฟิต #บอดี้เวท #hiit #ออกกำลังกายที่บ้าน #เทรนออนไลน์
ถูกใจ 62 ครั้ง
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ท่าพิราบ (Pigeon Pose) ช่วยเปิดสะโพก คลายตึงหลังล่าง และเพิ่มความยืดหยุ่นได้ดีมาก ✨ 🧘♀️ นั่งนาน ปวดสะโพก ตึงหลัง ลองทำท่านี้วันละ 5-10 ลมหายใจ ✅ ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา ✅ ลดอาการตึงบริเวณหลังส่วนล่าง ✅ เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของร่างกาย ✅ ผ่อนคลายความเครียดจากการนั่งหรือยื
ถูกใจ 435 ครั้ง
💥ปวดสะบักร้าวลงหลังแขน ลองยืดท่านี้🌟
ท่านี้เป็นท่ายืดหัวไหล่และหลังส่วนบนในลักษณะเดียวกับ Puppy Pose (ท่าลูกหมาหมอบ) แบบแขนข้างเดียว โดยบล็อกแขนซ้ายไว้ด้านข้างเพื่อค้ำพยุง แล้วยืดแขนขวาตรงไปข้างหน้า ทิ้งหน้าอกลงหาพื้น จากนั้นทำการงอข้อศอกขวาหงายมือขึ้น แล้วพับมือกลับมาแตะที่สะบักหรือหลังคอฝั่งเดียวกัน แนวการเคลื่อนไหวนี้: 💢
ถูกใจ 5 ครั้ง
🎉 แจกฟรี! ใบงานฝึกเขียนตัวเลข 1–10 สำหรับเด็กปฐมวัย 🎉
ใบงานชุด Number 1–10 ✔️ ฝึกเขียนตัวเลขตามเส้นประ ✔️ นับจำนวนจากภาพประกอบน่ารัก ✔️ เสริมทักษะกล้ามเนื้อมือเล็ก & การจดจำตัวเลข ✔️ ขาวดำ ประหยัดหมึก พิมพ์ง่าย เหมาะสำหรับ 👶 อนุบาล – เตรียมอนุบาล 🏫 ใช้ได้ทั้งในห้องเรียน / โฮมสคูล / ผู้ปกครอง 📥 ดาวน์โหลด ฟรี!! ถ้าชอบ ฝากกดไลก์ กดแชร์ เ
ถูกใจ 50 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม
ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม