How to reduce from 83 to 57 kg non-yo 🌟
It's been over a year and gradually changing itself. 🤍
Between March and April 68, he weighed about 73 kg (but once peaked to 83 kg) until today, about 57-58 kg.
He decided to lose weight seriously, so he started diet and exercise for 14 days.
During that time, he did not starve at all, focused on adjusting his eating, did not exercise hard every day, and also had several months of exercise.
But what really changed was "how to live."
🌱 Eat for a meal, don't eat fussy, just eat enough.
🌱 dessert is edible, but eat a little after a meal.
🌱 Stop drinking soft drinks.
🌱, if you want tea, you'll always order 25% sweet.
What makes him most happy is not the numbers on the scale.
But as a day...
🤍 People who haven't seen each other for a long time say, "I don't remember."
🤍 Someone said, "Skinny, more beautiful."
🤍 The student skirt that used to fit is now so loose that it can't be worn.
🤍 check up on the blood results and everything's normal.
And most importantly...
He began to love himself more. 💌
I actually thought
"Will this life have a chance to look as good as anyone else?"
Even though it is not a dream, arms, legs or hips are still a goal to develop, hahahaha.
But every time he looks in the mirror, he is very happy with himself.
In the end, the best weight loss for him is not the fastest.
But it is to gradually change behavior until it becomes a way of life that can be achieved every day.
His way may take a little time, but I can tell you that it's not stressful and very sustainable.
Since losing weight, some days he eats a lot too, but the next day he just comes back to normal, and the weight doesn't jump, and he doesn't get bigger like he was afraid of.
So I want to tell everyone not to put too much pressure on themselves. 🤍
Just determined that "wanting to see a more confident version of yourself" is the driving force to get up and exercise or take care of eating.
👀 The post will share TDEE eating techniques and how to make the Calorie Deficit he used during the first 14 days. 💪🏻
# Trending # Lose weight yourself # Weight loss # Food control # Exercise
ในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันให้กลายเป็นวิถีชีวิตที่ทำได้จริงไม่ใช่แค่ช่วงสั้นๆ ตัวอย่างเช่น การเลือกกินเป็นมื้อ ไม่กินจุบจิบระหว่างวัน ช่วยลดพลังงานส่วนเกินที่ร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้ นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น กินของหวานแค่เล็กน้อยและหลังมื้ออาหาร ช่วยลดความรู้สึกอยากกินของหวานจนเกินไปได้ดีมาก จากประสบการณ์ส่วนตัว การเลิกดื่มน้ำอัดลมมีผลชัดเจนต่อการลดน้ำหนัก เพราะน้ำอัดลมมักมีน้ำตาลสูงและแคลอรี่เยอะ การเปลี่ยนมาเป็นน้ำเปล่าหรือชาแบบหวานน้อย (25%) ก็ช่วยลดแคลอรีลงได้มาก ยิ่งดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น ช่วยเรื่องการขับถ่ายและเพิ่มความสดชื่นโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ในเรื่องการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องออกหนักหรือทุกวัน ยืดหยุ่นตามร่างกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งสลับกันในช่วงเวลาที่พร้อมจะช่วยเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี และสำคัญที่สุดคือการให้เวลาร่างกายได้พักอย่างเพียงพอเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือตึงกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและหมดแรงทำต่อ สิ่งที่ทำให้ประสบความสำเร็จและไม่เกิดโยโย่คือการไม่กดดันตัวเองจนเกินไป เมื่อลูกเล่นหรือกินเกินไปในบางวัน ให้มองว่าเป็นเรื่องปกติและกลับมากินอาหารเหมาะสมในวันถัดไป การมีบันทึกน้ำหนักหรือแคลอรี่เผาผลาญจะช่วยให้เห็นพัฒนาการและสร้างกำลังใจไม่ยอมแพ้ สุดท้ายแล้ว การรักตัวเองและยอมรับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเป็นแรงผลักดันที่ดี การไม่เปรียบเทียบกับคนอื่นและตั้งใจเห็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีขึ้นเรื่อยๆ จะช่วยให้เส้นทางการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีความสุขและยั่งยืนค่ะ
