นวดมือด้วยตัวเอง ทำแล้วมือจะเบาไม่ปวด
🖐 วิธีนวดมือตัวเอง
1. อุ่นมือก่อน
ถูมือทั้งสองข้างเข้าหากันแรง ๆ 20–30 วินาที เพื่อให้เลือดไหลเวียนและเส้นคลายตัว
2. นวดฝ่ามือ
ใช้นิ้วโป้งของมือขวากดวน ๆ ที่ฝ่ามือซ้าย ตั้งแต่โคนฝ่ามือไปจนถึงโคนแต่ละนิ้ว
ค่อย ๆ เลื่อนขึ้น–ลง ช้า ๆ ประมาณ 1–2 นาทีต่อข้าง
3. นวดนิ้วทีละนิ้ว
จับโคนนิ้วด้วยมืออีกข้าง แล้วรูดเบา ๆ ไปจนถึงปลายนิ้ว เหมือนรีดเส้น
ทำซ้ำกับทุกนิ้ว จะช่วยลดอาการตึง
4. นวดสันมือ (ขอบนอกฝ่ามือ)
ใช้นิ้วโป้งกดลงบริเวณสันมือ (ด้านที่อยู่ตรงข้ามนิ้วโป้ง)
กดค้างไว้ 5–10 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 3–5 รอบ
5. นวดข้อมือ
ใช้นิ้วชี้กับนิ้วโป้งบีบเบา ๆ รอบข้อมือแล้วหมุนช้า ๆ
หรือหมุนข้อมือไป–มา 10–15 รอบเพื่อคลายเส้น
6. ปิดท้ายด้วยการยืดเส้น
ประสานมือแล้วดันออกไปด้านหน้า ค้างไว้ 10 วินาที
จากนั้นหงายฝ่ามือขึ้น ดันลงเบา ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อฝ่ามือ
---
⏱ ใช้เวลารวมประมาณ 5–10 นาที ก็จะรู้สึกเบาขึ้นแล้วครับ
,,🫸🏻🙂🤲🏻
นอกจากขั้นตอนนวดมือที่แนะนำในบทความแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงข้อและกล้ามเนื้อก็สำคัญมาก เช่น อาหารที่มีโอเมก้า 3 อย่างปลาแซลมอนและวอลนัท ที่ช่วยลดการอักเสบของข้อมือ รวมถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อทำงานได้ดี สำหรับใครที่ต้องใช้มือหนัก ๆ อย่างงานบ้าน หรืองานพิมพ์งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ควรพักมือทุกชั่วโมงโดยการยืดเส้นยืดสาย และเปลี่ยนท่าทางมือบ้าง เพื่อป้องกันอาการอักเสบของข้อมือและกล้ามเนื้อที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง ในกรณีที่รู้สึกปวดข้อมือมากหรือมีอาการบวม ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหาวิธีรักษาที่เหมาะสมก่อนเริ่มนวดด้วยตนเอง นอกจากนี้การใช้ครีมหรือเจลที่มีส่วนผสมบรรเทาอาการปวดก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนวดมือได้ดีขึ้น ภาพจากการนวดที่แสดงให้เห็นการใช้นิ้วโป้งกดและวนบนฝ่ามืออีกข้างเป็นวิธีที่ได้รับความนิยม เพราะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดของมือได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองฝึกทำตามและปรับใช้ให้เหมาะสมกับสภาพมือของแต่ละคนดูนะคะ จะช่วยให้มือรู้สึกสบายขึ้นและลดอาการปวดได้จริงๆเลยค่ะ
