ภัยเงียบที่มากับการก้มหน้าเล่นมือถือ
สรุปผลกระทบของการก้มหน้าเล่นมือถือต่อกระดูกคอน้ำหนักที่คอต้องแบกรับเพิ่มขึ้น: ในท่าตรง หัวของเราจะมีน้ำหนักประมาณ 4.5–5.5 กิโลกรัม แต่เมื่อเราก้มหน้าทำมุม 60 องศาเพื่อมองจอสมาร์ทโฟน กล้ามเนื้อและกระดูกคอจะต้องแบกรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นมหาศาลถึงประมาณ 27 กิโลกรัมการสูญเสียส่วนโค้งธรรมชาติ (Loss of Lordosis): การแบกรับน้ำหนักเกินกำลังอย่างต่อเนื่องจะทำให้กล้ามเนื้อคอด้านหลังตึงเกร็งอย่างรุนแรง (Muscle Spasm) ซึ่งแรงดึงรั้งของกล้ามเนื้อนี้สามารถดึงให้แนวกระดูกคอที่เคยโค้งคล้ายรูปตัว "C" ค่อยๆ ยืดตรงออกจนกลายเป็น กระดูกคอตรง (Military Neck) ในที่สุดความเป็นไปได้และการวินิจฉัยแยกโรค (Differential Diagnosis)หากบุคคลในภาพเริ่มมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ คล้ายกับกลุ่มอาการ Text Neck แต่ภาพเอกซเรย์ยังคงปกติ อาการเจ็บปวดอาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆ ได้แก่:กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง (Myofascial Pain Syndrome): เกิดจากการเกร็งคอค้างในท่าเดิมนานๆ แม้โครงสร้างกระดูกจะยังไม่เปลี่ยนรูป แต่กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าจนเกิดจุดกดเจ็บหมอนรองกระดูกคอเริ่มเสื่อมในระยะแรก (Early Cervical Disc Degeneration): ซึ่งในระยะเริ่มต้นอาจจะยังไม่เห็นความแคบลงของช่องว่างกระดูกชัดเจนในภาพเอกซเรย์ธรรมดาข้อต่อกระดูกสันหลังส่วนคออักเสบ (Cervical Facet Arthropathy): เกิดจากการรับแรงกดทับในท่าก้มเป็นเวลานานจนข้อต่อเล็กๆ ด้านหลังเกิดความระคายเคืองแนวทางการดูแลและรักษาเบื้องต้น (Treatment Options)หากมีพฤติกรรมก้มเล่นมือถือบ่อยและเริ่มมีอาการปวด สามารถดูแลตัวเองได้ด้วยวิธีเหล่านี้ครับ:ปรับระดับสายตา (Ergonomic Adjustment): ยกมือถือขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตาแทนการก้มหน้า พยายามรักษาแนวหูให้อยู่ตรงกับหัวไหล่เสมอการทำกายภาพบำบัดและการยืดกล้ามเนื้อ (Physical Therapy & Stretching): บริหารยืดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ และออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางคอด้านหน้า (Deep Neck Flexors) เพื่อช่วยพยุงกระดูกคอให้กลับมาโค้งตามธรรมชาติการรักษาด้วยยา (Pharmacotherapy): ในช่วงที่มีอาการปวดเฉียบพลัน แพทย์อาจพิจารณาจ่ายยาคลายกล้ามเนื้อ หรือยาแก้ปวดกลุ่มต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เพื่อบรรเทาอาการตึงเกร็งแนะนำให้หมั่นสังเกตอาการตนเองอยู่เสมอ หากปรับพฤติกรรมแล้วอาการปวดไม่ดีขึ้น หรือเริ่มมีอาการร้าวลงแขน ชาปลายมือ ควรไปพบแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกและข้อเพื่อตรวจร่างกายอย่างละเอียดครับ
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงกับโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ พบว่าอาการปวดคอและปวดบ่าเริ่มเป็นปัญหาที่รบกวนชีวิตประจำวันอย่างมาก ส่วนหนึ่งมาจากการก้มหน้าอยู่ในท่าเดิมนานๆ จึงพยายามปรับตัวโดยยกมือถือให้สูงขึ้นระดับสายตาแทนการก้มหน้าเดิม การทำแบบนี้ช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกคอลงได้เยอะ นอกจากนี้ การบริหารกล้ามเนื้อคอและบ่าอย่างสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งสำคัญ เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่อย่างช้าๆ และการฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางคอ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและช่วยพยุงกระดูกคอได้ดีขึ้น สำหรับช่วงที่มีอาการปวดรุนแรง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาแก้ปวดอย่างเหมาะสม เพื่อบรรเทาอาการและป้องกันการลุกลามของปัญหาในระยะยาว สุดท้ายนี้ อยากแนะนำให้ทุกคนหมั่นสังเกตอาการตัวเอง หากรู้สึกปวดคอบ่อย ๆ หรือมีอาการชาปลายมือ ควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินและวินิจฉัยอย่างละเอียด การดูแลพฤติกรรมการใช้มือถืออย่างถูกต้องและทันเวลาจะช่วยลดความเสี่ยงจาก "ภัยเงียบที่มากับการก้มหน้าเล่นมือถือ" ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สรุป. 1.ควรรักษาระดับการวางคอให้หูตรงกับหัวใหล่ 2.กระดูกคอที่เป็นธรรมชาติ จะต้องโค้งงอคล้ายตัว C 3.รักษาระดับการมองจอมือถือ ให้อยู่ในระดับสายตา 4.หากมีอาการปวดคอและมีอาการร่วมชาลงแขน ขา. ให้รีบปรึกษาแพทย์ 5.กระดูกคอที่ผิดรูป คือกระดูกคอที่ตั้งตรง