จากประสบการณ์ของผม การเล่นมือถือในท่าก้มต่ำเป็นเวลานานทำให้รู้สึกปวดคอและบ่าอย่างชัดเจน ต่อมาผมได้ศึกษาข้อมูลและพบว่า เมื่อคอก้มไปข้างหน้าประมาณ 15-60 องศา นั้นคอจะต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 12-27 กิโลกรัมเลยทีเดียว ซึ่งเป็นภาระหนักที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทบริเวณคอเสียหายได้ ผมจึงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมมาใช้วิธียกมือถือให้สูงขึ้นจนเกือบระดับสายตา และทำท่าหยุดพักบ่อยๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ควบคู่กับการบริหารยืดเหยียดคอและไหล่อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งช่วยลดอาการปวดและความตึงเครียดได้ดีมาก นอกจากนี้ การฟื้นฟูปลายประสาทก็มีความสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารเสริมบำรุงประสาทหรือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสำหรับการทำกายภาพบำบัด เพื่อป้องกันอาการปลายประสาทอักเสบ ชามือชาเท้า และกล้ามเนื้ออ่อนแรงตามมา การใส่ใจท่านั่งและท่าทางขณะใช้มือถือ รวมถึงการทำกายบริหารอย่างสม่ำเสมอ ถือเป็นวิธีที่ช่วยให้คอเราไม่ต้องรับน้ำหนักเกินจำเป็น และลดความเสี่ยงคอเสื่อมก่อนวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ