20 small things you can do on a bad day🛁🎀
Today, don't try to be good... just choose to do something small to make yourself a little better.
These are 20 simple activities that can be done when tired, bored, sad.
1. Drink a glass of cold water or nectar
2. Wash your face fresh
3. Stand up and stretch for 1 minute.
4. Open the wind window
5. Walk around in the house for 3-5 minutes.
6. Change clothes to be comfortable
7. Keep in the house anything that we do not use and throw away.
8. Take 10 deep breaths.
9. Turn on the music and listen to the end of 1 song.
10. Sit quietly, not holding hands for five minutes.
11. Eat simple things like bread, fruit.
12. Shower (even if you don't want to, but it really helps a lot)
13. Look at the sky for 5-15 minutes.
14. Write 1 sentence, "What does it feel like now?"
15. Text or call someone we're comfortable with.
16. Turn off the mobile alert temporarily. Turn on the no-disturbance mode.
17. Dishwashing or doing one small housework
18. Lying and resting for 10-15 minutes
19. Tell yourself, "That's enough for today."
20. Go to bed earlier than usual (actually helps. Wake up feeling much better)
Don't get better all day, just get better one by one, you're getting yourself out of a bad day. 🤍
# Howto Heeled # Trending # Sad ♪ A little sad # Stress relief
ในวันที่เรารู้สึกเหนื่อยหรือเศร้า การมีกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้ง่ายแต่ช่วยฟื้นฟูใจนั้นมีความสำคัญมาก การทำสิ่งเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองทันที แต่เป็นการให้โอกาสตัวเองได้พักและปลดปล่อยความเครียดอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น การเปิดหน้าต่างรับลมหรือเดินวนไปมาในบ้านสัก 3-5 นาที ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว แต่ยังช่วยให้จิตใจรู้สึกสดชื่นมากขึ้น การหยุดจับมือถือและนั่งเงียบๆ เพียง 5 นาที อาจฟังดูเล็กน้อยแต่กลับทำให้สมองได้พักผ่อนและลดความรู้สึกว้าวุ่นได้อย่างไม่น่าเชื่อ อีกทั้งกิจกรรมอย่างการเขียนความรู้สึกลงในประโยคสั้นๆ ก็ช่วยชัดเจนและระบายความรู้สึกในใจ โดยไม่ต้องพูดออกมาให้ใครฟังก็ได้ สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือการดูแลตัวเองด้วยกิจวัตรง่ายๆ เช่น ดื่มน้ำเย็นๆ หรือผลไม้ เพื่อเติมความสดชื่นให้ร่างกาย อาบน้ำแม้ในวันที่รู้สึกไม่อยาก ก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นและผ่อนคลาย นอกจากนี้การเปลี่ยนเสื้อผ้าให้สบายตัวก็มีผลต่ออารมณ์เช่นกัน การส่งข้อความหรือโทรหาใครสักคนที่เรารู้สึกสบายใจด้วยก็เป็นวิธีที่ดีมาก เพราะการได้พูดคุยและรับรู้ความเข้าใจช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยว อีกทั้งการปิดแจ้งเตือนมือถือหรือเปิดโหมดห้ามรบกวนช่วยลดสิ่งกระตุ้นภายนอกที่อาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น ท้ายที่สุด การบอกตัวเองว่า "พอแล้วสำหรับวันนี้" และเข้านอนให้เร็วขึ้นกว่าปกติ เป็นการให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และแน่นอนว่าตื่นเช้ามาจะทำให้รู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเผชิญวันใหม่ได้ดียิ่งขึ้น การรักษาใจในวันที่รู้สึกแย่ไม่จำเป็นต้องทำอะไรใหญ่โต แค่ทำสิ่งเล็กๆ ทีละนิดก็เหมือนการก้าวออกจากความเศร้าอย่างช้าๆ ที่สำคัญคืออย่าลืมให้ความรักและความเมตตาตัวเอง เพราะทุกวันคือโอกาสใหม่สำหรับการเริ่มต้นอีกครั้ง
