Gentle Weight Loss Guide|ลดน้ำหนักฉบับเข้าใจตัวเอง

วันนี้จะมาแชร์เทคนิคของการลดน้ำหนักของเราแบบหมดเปลือด

อาสัยสิ่งเดียวคือ วินัย กับ การสังเกตร่างกายตัวเอง

บอกก่อนว่าเราลดน้ำหนักเน้นหุ่นสวยขึ้นอย่างเดียว แต่เพราะอยาก ขยับตัวได้ดีขึ้น ส่วนตัวเป็นคนกระดูกขาลั่น เดินก็ก๊อบ นั่งก็แก๊บ จนเริ่มสงสัยว่ามันปกติไหม

สังเกตดูอยู่พักใหญ่ จนรู้ว่าเวลาน้ำหนักอยู่แถว 55-50กิโล เสียงจะเยอะมาก

แต่พอลดลงมาอยู่ช่วง 47-43 กิโล มันเงียบลงชัดเจน (มวลกล้ามเนื้อไม่เหมาะสมกับกระดูก) ก็เลยตั้งใจลดน้ำหนัก

🍽️ 1. การกิน

เรามีจุดอ่อนคือ กินข้าวไม่ตรงเวลา และ ใจอ่อนกับของหวาน

จนร่างกายรวน น้ำหนักขึ้นง่าย เหนื่อยง่าย ผิวก็โทรม ระบบเผาผลาญแย่ การขับถ่ายก็แย่อาทิตย์ละ 1 ครั้ง (การขับถ่ายที่ดีต้องมีระยะห่างกัน 2-3วัน)

เลยตั้งกฎกับตัวเองว่า จะกินให้ครบ 5 หมู่แบบตรงเวลา มันหัวข้อที่พูดง่ายแต่ทำยาก ต้องวางแผนทุกมื้อให้บาลานซ์ ห้ามกินขาด ห้ามกินเกิน ต้องคิดถึงพลังงาน โปรตีน ไขมันดี และผักให้ครบ ผลที่ได้คือ ระบบย่อยและภูมิคุ้มกันดีขึ้นแบบเห็นได้ชัด หน้าไม่โทรม ไม่เหนื่อยตอนบ่าย ไม่หิวบ่อยจนเผลอกินจุกจิก

📎มื้ออาหารที่กินแบ่งตามนี้

• มื้อเช้า เป็นมื้อใหญ่สุดเพื่อเพิ่มพลังงานให้ทำงานได้ยาวๆ

• มื้อกลางวัน ลดปริมาณอาหารแบะแป้งลง เน้นโปรตีนกับผัก

• มื้อเย็น เน้นอาหารย่อยง่าย เช่น ปลา ไข่ เต้าหู้ โจ๊ก หรือสลัด (แต่บางวันไม่หิวก็จะเลือกเป็นโยเกิร์ตแทน)

อันนี้ถ้าใครเคยดูมาตาลดาที่คุณหมอเป็นหนึ่งแนะนำว่า "ควรกินมื้อเย็นให้น้อยและรู้สึกหิวในตอนเช้า" มันคือหัวข้อนี้เลย หากกินถูกตามหลักเมื่อถึงเวลามันจะหิวตามเวลาโดยตัวมันเอง

ในช่วงก่อนเป็นประจำเดือน อยากกินของหวานก็กินปกติค่ะ เพราะมันมีผลต่อฮอร์โมน(อินซูลิน) แต่จะตั้งขอบเขต เช่น วันนี้กินเค้กแล้วก็จะห้ามกินของหวานภายในวันนั้นอีก หากจะกินต้องวันถัดไปเท่านั้น ถ้าว่าไม่ไหวจริงๆของหวานทั้งวัน พรุ่งนี้ก็ต้องงดแทน

แล้วคำถามว่าทำไมกินปกติ? คำตอบ คือ เราเคยงดของหวาน0%ทุกอย่างสุดท้ายแลกด้วยการหน้ามืดทุกวัน ทำงานก็จะหมดแรงไว เบลอด้วย

หลังจากปรับพฤติกรรมกินอยู่แบบนี้ประมาณเกือบปี น้ำหนักก็ลดลง เพียงเพราะเข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น

การกินที่ดีครบมื้อ มีสารอาหารสมดุล สามารถเผาผลาญได้ขึ้นจากเดิม อันนี้เรายังมีข้อเสียในเรื่องชอบกินบะหมี่สำเร็จรูป พยายามกินให้น้อยลงหรือเพิ่มผักเพิ่มโปรตีนให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมแทน แล้วก็เน้นจิบน้ำทั้งวัน

🧘‍♀️ 2. เริ่มออกกำลังกายแบบคนขี้เกีย

เราไม่เกิดมาเพื่อออกกำลังกาย แต่วันหนึ่งตอนดูคลิปของไอดอล เช่น คาริน่า วอนยอง เห็นเขากินขนมทุกอย่างหุ่นก็ยังสวยอยู่ ไหนตารางงานเยอะกว่าคนปกติเอาเวลาไหนไปออกกำลังกาย?

ก็เลยคิดว่า ถ้าเขาทำได้เราก็ต้องทำได้สิ

อีกวันก็วางแผนเริ่มต้นง่ายๆวันละ 10 นาที

เพิ่มขึ้นเป็น 15 นาที, 30 นาที

ไม่เร่งไม่หักโหมเน้นคงที่มากกว่า

ตอนนี้เราชอบแนวที่มีเหงื่อน้อยแต่ได้ใช้กล้ามเนื้อจริง เช่น

• โยคะ เพิ่มความยืดหยุ่น จิตใจสงบขึ้น

• พิลาทิส เพื่อยืดเส้นและปรับสรีระ ได้บอดี้แบบพส.จีน

• ฮูลาฮูป กระตุ้นช่วงเอว และ full body

• ยกดัมเบล เฟิร์มแขน (ใช้ข้างละ1กิโล เน้นกระชับ)

• พายเรือ/เดินเล่นช้าๆ กิจกรรมทำในวันที่ขี้เกียจออกกำลังกาย

ส่วนตัวไม่ได้ออกทุกวันนะ ออกวันเว้นวันตามอารมณ์และพลังในแต่ละวัน ไม่ต้องเป๊ะมากยืดหยุนตามความเหมาะสมของร่างกายแต่ต้องไม่หยุดนานเกินไปเส้นอาจจะยึดได้

ส่วนไอดอลของเราคือ น้องหนาว เลือกเพราะแรงบันดาลใจหลายๆอย่างใกล้เคียงกัน ส่วนสูง การกิน แล้วก็ชอบหุ่นน้องมาก

💡 3. วินัยกับแรงบันดาลใจ คือของหายาก แต่ต้องหาให้ได้

ตอนเริ่มต้น เราไม่มีทั้งสองอย่าง

กินเสร็จก็นอนดูมือถือ เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยเริ่ม

สุดท้ายผ่านไปหลายปียังไม่เริ่มสักปี

จนวันหนึ่งเราถ่ายรูปตัวเองในกระจกแล้วตกใจ

เสื้อผ้าไซต์ S ต้องเป็น XL

จากตัวที่ชอบกลายเป็นใส่ไม่ได้

เลยตัดสินใจเริ่มแบบจริงจัง

เริ่มต้นด้วยการดูรูปไอดอลหรือคนที่เราชอบหุ่นทุกวัน

เปิด vlog คนที่ใช้ชีวิตสุขภาพดี บางคนก็ไม่ใช่แค่สุขภาพนะ เขาเน้นการเป็นอยู่ที่ดีทั้งหมด mindset การใช้ชีวิต แล้วลองนำมาปรับทำตามแบบที่เราพอจะทำได้

หนักเยอะสุดในชีวิตคือ 62 กิโล ตอนนั้นติดบิงซูมา กินหวานจนตัวแตกลายขาว สิวขึ้น อารมณ์เหวี่ยง และเริ่มรู้สึกขยับตัวยาก

ลองอดอาหารเย็น ลองIF ลองอาหารเสริม มันได้ผลจริงแต่ผลมันไม่ระยะยาว

จนเราเริ่มศึกษาวิธีดูแลสุขภาพอย่างจริงจังจนเข้าใจแล้วว่า “สุขภาพดีไม่ควรทรมานตัวเอง” ขอแค่สม่ำเสมอ และมีวินัยเล็กๆที่ทำได้ทุกวัน

💬 4. สรุป: ผอมไม่สำคัญเท่าอยู่กับร่างกายตัวเองอย่างมีความสุข

ตอนนี้เราอยากอยู่กับตัวเองและร่างกายที่ดูดี

อยากกินของอร่อยได้โดยไม่รู้สึกผิด

อยากตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่ใช่ทรมานเพราะอดอาหาร

สิ่งที่ได้จากการลดน้ำหนักรอบนี้ไม่ใช่แค่หุ่นดี

มันได้ระบบชีวิตใหม่ที่ดีขึ้น และได้รู้จักตัวเองมากขึ้น

ขอฝากสำหรับทุกคนที่กำลังเริ่มต้น

ไม่ต้องรีบ เริ่มจากสิ่งง่ายๆ ห้ามกดดันตัวเอง

เริ่มวันละนิด ทำวันละหน่อย

อีกไม่กี่เดือนข้างหน้า เธอจะขอบคุณตัวเองที่ไม่ยอมแพ้

หากใครอยู่ในช่วงกำลังเริ่มต้น

มาพูดคุยแชร์ประสบการณ์หรือเป้าหมายของตัวเองในคอมเมนต์ได้นะ

เราเชื่อว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของรูปร่างอย่างเดียว

แต่มันคือการ ดูแลตัวเองด้วยความเข้าใจ

ไม่ต้องแข่งกับใคร ชนะใจตัวเองก็พอแล้วแค่นี้ถือว่าดีที่สุดแล้ว

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #lemon8ไดอารี่ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #winteraespa