1日に食べるもの-1日目のバランスダイエット🍋What I eat in a day-Day 1 balance Diet
すべての自家製食品。Makroから購入してください。シンプルで美味しいです。
ルクルと栄養素が少なく食べる必要がない場合✅☃
✅。
✅卵、サーモン、肉からタンパク質を摂取します。
✅のサツマイモ、サワードウ、5種類のライス。
✅の野菜からビタミンや食物繊維を摂取します。
ビーフステーキはファンと共有されているので、多くのカロリーはさまざまなタンパク質を強化するのに役立ちま👉🏻👈🏻
การดูแลสุขภาพด้วยการเลือกกินอาหารแบบบาลานซ์ ไม่จำเป็นต้องยากหรือมีราคาแพง จากประสบการณ์ของผมเอง การทำอาหารที่บ้านโดยเลือกวัตถุดิบจาก Makro สามารถช่วยให้การกินอาหารที่ถูกหลักโภชนาการเป็นเรื่องง่ายและสนุก ทั้งนี้การคำนวณแคลอรีและสารอาหารที่ได้รับในแต่ละมื้อถือเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะทำให้มั่นใจว่าเราได้รับพลังงานและสารอาหารในปริมาณที่พอดี ในหนึ่งวันของผม ผมเน้นไขมันดีจากน้ำมันมะกอกและแซลมอน ซึ่งช่วยส่งเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโปรตีนจากไข่ แซลมอน และเนื้อวัว เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง นอกจากนี้ยังเติมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพอย่างมันหวาน ขนมปังซาวโดว์ และข้าว 5 ชนิด เพื่อให้พลังงานอย่างยั่งยืนตลอดวัน การเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์จากผักหลากหลายชนิด ยังช่วยสนับสนุนระบบขับถ่ายและระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้การแบ่งปริมาณเนื้อสเต็กกับเพื่อนหรือแฟน ทำให้เราสามารถควบคุมแคลอรีได้โดยไม่รู้สึกอดอยาก แถมยังได้ลิ้มลองรสชาติอร่อยอีกด้วย นอกจากนี้ ผมยังใช้แอพพลิเคชั่นติดตามแคลอรีเพื่อช่วยให้เห็นภาพรวมของการบริโภคทีละวัน เช่น บริโภคไป 481 กิโลแคลอรี เผาผลาญไป 1,170 กิโลแคลอรี แล้วเหลือพลังงาน 373 กิโลแคลอรี ทำให้การจัดสรรอาหารแต่ละมื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยรวมแล้ว การมีความรู้เรื่องสารอาหารและแคลอรีช่วยให้ผมไม่จำเป็นต้องกินน้อย แต่สามารถเลือกกินอย่างมีคุณภาพและถูกสุขลักษณะ นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ ที่ทำให้สุขภาพดีได้ง่ายๆ ที่บ้าน ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดไขมัน ดูแลตัวเอง และชื่นชอบทำอาหารง่ายๆ แนะนำให้ลองเริ่มต้นจากเมนูที่คัดสรรมาแล้วแบบนี้เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนครับ
