🍋 What I eat in a day - Day 1 balance diet
อาหารทำเองทั้งหมด ซื้อจาก Makro ทำง่ายๆ แต่อร่อยมาก
ถ้ารูัจักแคลและสารอาหาร ไม่จำเป็นต้องกินน้อย ✅
✅ไขมันดีจากน่ำมันมะกอก และ แซลมอน
✅โปรตีนจาก ไข่ แซลมอน เนื้อ
✅คาร์บดี จากมันหวาน sourdough และข้าว5ชนิด
✅วิตามินและไฟเบอร์จากผักหลากหลาย
สเต็กเนื้อแบ่งกับแฟนกิ น ก็เลยแคลไม่เยอะมากค่ะ ช่วยเสริมโปรตีนหลากหลาย 👉🏻👈🏻
การดูแลสุขภาพด้วยการเลือกกินอาหารแบบบาลานซ์ ไม่จำเป็นต้องยากหรือมีราคาแพง จากประสบการณ์ของผมเอง การทำอาหารที่บ้านโดยเลือกวัตถุดิบจาก Makro สามารถช่วยให้การกินอาหารที่ถูกหลักโภชนาการเป็นเรื่องง่ายและสนุก ทั้งนี้การคำนวณแคลอรีและสารอาหารที่ได้รับในแต่ละมื้อถือเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะทำให้มั่นใจว่าเราได้รับพลังงานและสารอาหารในปริมาณที่พอดี ในหนึ่งวันของผม ผมเน้นไขมันดีจากน้ำมันมะกอกและแซลมอน ซึ่งช่วยส่งเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโปรตีนจากไข่ แซลมอน และเนื้อวัว เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง นอกจากนี้ยังเติมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพอย่างมันหวาน ขนมปังซาวโดว์ และข้าว 5 ชนิด เพื่อให้พลังงานอย่างยั่งยืนตลอดวัน การเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์จากผักหลากหลายชนิด ยังช่วยสนับสนุนระบบขับถ่ายและระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้การแบ่งปริมาณเนื้อสเต็กกับเพื่อนหรือแฟน ทำให้เราสามารถควบคุมแคลอรีได้โดยไม่รู้สึกอดอยาก แถมยังได้ลิ้มลองรสชาติอร่อยอีกด้วย นอกจากนี้ ผมยังใช้แอพพลิเคชั่นติดตามแคลอรีเพื่อช่วยให้เห็นภาพรวมของการบริโภคทีละวัน เช่น บริโภคไป 481 กิโลแคลอรี เผาผลาญไป 1,170 กิโลแคลอรี แล้วเหลือพลังงาน 373 กิโลแคลอรี ทำให้การจัดสรรอาหารแต่ละมื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยรวมแล้ว การมีความรู้เรื่องสารอาหารและแคลอรีช่วยให้ผมไม่จำเป็นต้องกินน้อย แต่สามารถเลือกกินอย่างมีคุณภาพและถูกสุขลักษณะ นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ ที่ทำให้สุขภาพดีได้ง่ายๆ ที่บ้าน ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดไขมัน ดูแลตัวเอง และชื่นชอบทำอาหารง่ายๆ แนะนำให้ลองเริ่มต้นจากเมนูที่คัดสรรมาแล้วแบบนี้เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนครับ
