💫30 Day Glowup Challenge Ver. Lazy people.📌
🎀 Who wants to Glow-up but is lazy? 🙋♀️
✅ don't have to do a lot to change yourself.
✅ in these 30 days, we'll be doing it a little bit at a time.
But unwittingly, let's try it!
"30 Day Glow-up Challenge Ver. Lazy" Together!
Week 1 - Skin & Cleanness 🫧
• Day 1: Drink up a small bottle of water after waking up.
• Day 2: 1 face mark and can sleep on your phone
• Day 3: Apply sunscreen just in the morning. Light makeup.
• Day 4: Wash your face 2 steps before bed
• Day 5: Lip Scrub + Lip Oil
• Day 6: Keep your nails clean, whether long / short
• Day 7: Replacement pillowcase / towel
Week 2 - Figurine & Brilliance 💃🏻
• Day 8: 10 Minute Fast Walk (Enjoy)
• Day 9: Only squat 10 times
• Day 10: 5-minute stretch when awake
• Day 11: Walk up the stairs instead of a 1-storey elevator
• Day 12: 1 Tikka dance
• Day 13: plank. Just 30 seconds.
• Day 14: Evening Stroll
Week 3 - Mindset & Lifestyle
• Day 15: Write one gratitude
• Day 16: 1 hour off social alert
• Day 17: Clean your desk for 5 minutes
• Day 18: Listen to the podcast / Relax Music
• Day 19: Write 3 to-do lists
• Day 20: Say, compliment yourself in front of the mirror.
• Day 21: Go to bed 30 minutes earlier
Week 4 - Glow-up It's time to shine ✨
• Day 22: Choose the most confident wear
• Day 23: Light makeup, go out
• Day 24: Take a photo / video of yourself stored
• Day 25: Drink warm water instead of cold water
• Day 26: 10 Minute Book / Article
• Day 27: Call loved ones / close friends
• Day 28: Throw away 3 unnecessary items
• Day 29: Place your phone for 30 minutes and stay with yourself.
• Day 30: Celebrate Yourself! Buy a small purchase as a reward. 🎁
💌 any friends like this kind of contrast. Don't forget to press the fall. In the future, we will find a self-improvement concept to serve to everyone and talk. Let's comment.
# lemon 8 boxchallenge # glowupchallenge # Develop yourself # Lemon 8 Howtoo # Lemon 8 Howtoo
หลายคนเซฟ “glow up challenge” ไว้ แต่พอจะเริ่มจริงก็มักล้มเลิกกลางทาง เพราะตั้งเป้าโหดเกินไป เราลองทำแบบ “วันละนิด” แล้วเวิร์กกว่าที่คิด เลยอยากมาเสริมทริคให้ชาเลนจ์ 30 วันนี้ทำได้ต่อเนื่อง (โดยเฉพาะสายขี้เกียจ/หมดแรงหลังเลิกงาน) 1) ตั้งกติกาให้เล็กที่สุดก่อน: ทำให้ “เริ่ม” ง่าย - ถ้าวันไหนเหนื่อยมาก ให้ทำเวอร์ชันมินิ 2 นาที เช่น ล้างหน้า 2 step แบบย่อ + ทาลิปมัน หรือยืดเหยียดแค่ 1 ท่า 30 วินาที - เป้าคือ “ไม่หลุด” มากกว่า “ทำเพอร์เฟกต์” เพราะโมเมนตัมสำคัญสุด 2) เตรียมของให้พร้อม (ลดแรงต้าน) - Week 1 เรื่องผิว&ความสะอาด: วางแผ่นมาร์กหน้าไว้ข้างเตียง/โต๊ะเครื่องแป้ง, กันแดดไว้หน้ากระจก, ลิปมันไว้ในกระเป๋า - เปลี่ยนปลอกหมอน/ผ้าเช็ดตัว: กำหนดวันตายตัว เช่นทุกวันอาทิตย์ และเตรียมสำรองไว้ 1 ชุด จะได้ไม่ต้องซักแล้วรอแห้ง 3) สูตร “ดื่มน้ำ” ที่ไม่ทรมาน Day 1 เริ่มจากขวดเล็กหลังตื่นนอน ถ้าลืมบ่อย ลองทำ 2 แบบนี้: - ตั้งขวดน้ำไว้ข้างเตียง + ดื่มก่อนหยิบมือถือ - ถ้าไม่ชอบน้ำเปล่า เติมเลมอนบาง ๆ หรือเปลี่ยนเป็นน้ำอุ่น (เข้ากับ Day 25) จะดื่มง่ายขึ้น 4) Week 2 ออกกำลังแบบไม่รู้สึกว่าออกกำลัง - เดินเร็ว 10 นาที: เลือกเพลง 2–3 เพลงแล้วเดินให้จบเพลย์ลิสต์ - squat 10 ครั้ง / plank 30 วิ: ทำหลังแปรงฟันหรือก่อนอาบน้ำ จะจำง่าย - ถ้าวันไหนไม่มีแรงจริง ๆ ให้ “แค่เดินขึ้นบันได 1 ชั้น” ก็ยังนับว่าทำตามชาเลนจ์ได้ 5) Week 3 จัดการสมองล้า (mindset) ให้เห็นผลไว - gratitude 1 ข้อ: เขียนสั้น ๆ เช่น “วันนี้อากาศดี” ก็พอ - ปิดแจ้งเตือน social 1 ชม.: เลือกช่วงที่ชอบไถ (ก่อนนอน/ตอนตื่น) แล้วปิดช่วงนั้นก่อน จะรู้สึกต่างชัด - to-do list 3 ข้อ: เลือก 1 ข้อเล็กมาก (เช่น เก็บแก้วบนโต๊ะ) เพื่อให้ได้ติ๊กถูกเร็ว ๆ 6) Week 4 เฉิดฉายแบบไม่ต้องเป๊ะ - เลือกชุดมั่นใจ: ถ่ายรูปไว้ 1 มุมเป็น “ลุคที่ชอบ” วันไหนไม่รู้จะแต่งตัวยังไงก็หยิบตามนั้น - แต่งหน้าเบา ๆ: โฟกัส 3 อย่างพอ—กันแดด, คิ้ว, ลิป (ง่ายและดูสดขึ้นทันที) - Day 24 ถ่ายรูป/วิดีโอเก็บไว้: แนะนำถ่ายแสงเดิม มุมเดิม จะเห็นการเปลี่ยนแปลงชัดมาก 7) วิธีติดตามผลแบบไม่กดดัน - ทำเช็กลิสต์ 30 ช่องในโน้ตมือถือ ติ๊กวันละ 1 ครั้ง - ถ้าพลาด 1 วัน ไม่ต้องเริ่มใหม่ ให้ข้ามไปวันถัดไปได้เลย (ความต่อเนื่อง > ความสมบูรณ์แบบ) ถ้าอยากให้ชาเลนจ์นี้เห็นผลเรื่องผิวเพิ่มขึ้นอีกนิด ลองคุมพื้นฐานง่าย ๆ คู่กัน: กันแดดตอนเช้าให้สม่ำเสมอ + เปลี่ยนปลอกหมอนบ่อย ๆ + ดื่มน้ำให้ถึงแบบที่ไหว แค่นี้ “glow” จะค่อย ๆ มาเองแบบไม่ฝืนค่ะ
