🍽️毎日食べなければならなくても、パペットを減らすための10のトリックを教えてください。✅
💪🏻人生が贅沢ではないことをよく理解しています。
毎日サラダを食べることができます🥦
おそらく特注の米屋
人生で唯一の選択
しかし!痩せているか、人形を癒している
いつもきれいに食べるとは限らない
ではなく「選び方と割合」についてで🍱
この記事はガイドです。薄くなるようにオーダーメイドを食べる。
仕方がない。
スケールを運ぶ必要はありません。高価なものを支払う必要はありません。ベンダーは必要ありません。
しかし、それは本物であり、本物です。💖
🥢1.毎回「特製野菜」を注文してください。
「お年寄り、野菜を特別にお願いします。お米はあまりありません」というように 、売り手にご飯の代わりに野菜を追加してもらってください。」
💬繊維を増やし、カロリーを加えずに長くする。
🍳2.「タンパク質は揚げない」を強調する。
ゆで、焼き、煮込みなどのメニューを選択
•豚肉豆腐のみじん切り
•焼き鳥/ローストチキン
•野菜を卵と一緒にかき混ぜ、油をあまり使わないようにする
🍚3.「ご飯の半分」は奇跡の言葉です。
商人に言ってください。「米を半分取ってください。」
💬は、空腹になることなく、1食あたり約100+kcalのカロリーを削減しました。
🌶4.揚げ物は避けてくださいが、避けられない場合は「オイルライナーティッシュ」を使用してください。
食べる前に軽くライナーをして、油をほぼ大さじ1杯（約120 kcal!）に減らしてください。
🧂5.ディッピングソース+塩味のスープに注意してください。
味=高ナトリウム、浮腫を引き起こす
💬トリック:調理する前に味を確認し、スープのスプーンを控えてください。
🥬6.あなた自身の余分な野菜を追加してください。
メニューに野菜が足りない場合は、サラダ屋さんでキュウリや路地人参、茹で野菜を買って、カップルで食べに来てください。
🧃7.蜜を避ける=200カロリー/日の削減。知らずに。
アイスティーから無糖緑茶/空水/パンダンリーフウォーターに変更
💬トリック:本当に甘くしたい場合は、食欲を減らすためにレモンを追加してください。
⏰8.ゆっくり食べる+飲み込む前に20回噛む。
それは脳が「いっぱい」であることを認識するのを助けます。
💬彼らは勉強/仕事に出席するために急いでいるので、人々はすぐに食べるように適合
🍵9.デザート、飢えてはいけませんが、「頻繁に減らす」ようにしましょう。
週に1〜2回、アイスクリームスティックや新鮮な牛乳のようなものを食べてください。
💬あまりにも多くの飢餓=完全に壊れているからです
🧘♀️10.食後に10分間歩いてください。
消化を改善し、浮腫を減らし、代謝システムがより良く機能します。
💌この種のコントラストが好きな友達はいますか。秋を押すことを忘れないでください。将来的には、みんなに役立つ自己改善の概念を見つけて話します。コメントしましょう。
ถ้าคุณกำลังสงสัยว่า “ปริมาณอาหารที่ควรได้รับต่อวัน” ควรประมาณไหน (โดยเฉพาะวันที่ต้องฝากท้องกับร้านตามสั่ง) เราใช้หลักง่ายๆ ที่ทำให้คุมหุ่นได้จริง โดยไม่ต้องชั่งอาหารทุกมื้อค่ะ 1) ตั้งเป้าเป็น “สัดส่วนในจาน” ก่อน ไม่ต้องนับละเอียด เราใช้แนวคิดจานสุขภาพแบบปรับใช้กับข้าวตามสั่ง: ผักประมาณครึ่งจาน, โปรตีนประมาณ 1 ฝ่ามือ, คาร์บ (ข้าว/เส้น) ประมาณ 1 กำปั้น หรือ “ข้าวครึ่งจาน” ตามทริคเดิมของเรา วิธีนี้ทำให้ปริมาณต่อวันไม่หลุดง่าย แม้ไม่ได้รู้ตัวเลขแคลเป๊ะๆ 2) ปริมาณโปรตีนต่อวัน (กะแบบคนทั่วไป) ถ้าวันไหนอยากเน้นลดไขมัน เราจะให้โปรตีนกระจาย 2–3 มื้อ เช่น ไก่/หมูไม่ติดมัน/ปลา/ไข่/เต้าหู้ เลือกแบบต้ม ย่าง ตุ๋น จะคุมปริมาณไขมันได้ง่ายกว่า “ทอด/ผัดน้ำมันเยอะ” เวลาสั่งก็พูดสั้นๆ ได้เลยว่า “ขอเนื้อสัตว์เยอะหน่อย แต่ข้าวครึ่งนะคะ” 3) คุมคาร์บให้พอดีแบบไม่ทรมาน หลายคนพลาดเพราะหักดิบไม่กินข้าว แล้วหิวจัดไปลงของหวานทีเดียว เราเลยเลือก “ลดปริมาณ” แทน เช่น ข้าวครึ่ง, เส้นครึ่ง หรือสลับบางมื้อเป็นต้มจืด + ไข่/เต้าหู้ แล้วค่อยเพิ่มผัก จะอิ่มนานขึ้นและไม่โหยค่ะ 4) เมนูตามสั่งที่เราว่าเหมาะกับการคุมปริมาณ - ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ + ไข่ต้ม 1 ฟอง (อิ่มแต่เบา) - ผัดผักรวมใส่ไก่/หมู (ขอใช้น้ำมันน้อย) - ไก่ย่าง/ปลา + ผักเยอะ + ข้าวครึ่ง ถ้าจำเป็นต้องกินของทอดจริงๆ เราจะใช้ทิชชูซับน้ำมัน และเพิ่มผักเยอะๆ ช่วยบาลานซ์ 5) โซเดียมทำให้ “บวมน้ำเหมือนน้ำหนักขึ้น” ได้ เวลาอยากคุมน้ำหนักให้เห็นผล เราจะระวังน้ำจิ้ม น้ำซุป และการปรุงเพิ่ม เพราะเค็มมากทำให้บวมง่าย ทริคที่ใช้บ่อยคือ “ชิมก่อนปรุง” และไม่ซดน้ำซุปหมดชาม 6) ของหวานและน้ำหวาน: จุดที่ทำให้ปริมาณต่อวันพุ่งแบบไม่รู้ตัว สำหรับเรา “งดน้ำหวาน” เห็นผลสุด เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า/ชาไม่หวาน/น้ำสมุนไพรไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากหวานจริงๆ จะเลือกกินของหวานเป็นรอบๆ สัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง ตามทริคเดิม จะไม่หลุดหนัก 7) ตารางง่ายๆ ให้พอเห็นภาพ (วันที่ทำงาน/เรียนหนัก) - เช้า: โปรตีน + คาร์บพอดี (เช่น ไข่ + ขนมปัง/ข้าวเล็กน้อย) - กลางวัน: ข้าวตามสั่ง “พิเศษผัก + โปรตีนไม่ทอด + ข้าวครึ่งจาน” - เย็น: เบาลงนิด เช่น ต้มจืด/ยำไม่หวาน/ผัดผักน้ำมันน้อย + เดินหลังอาหาร 10 นาที ปล. เห็นบางคนเสิร์ชเรื่อง “เลขานุการแพทย์ เงินเดือน” แล้วกังวลค่ากินคลีนแพงๆ เราว่าการคุมปริมาณกับข้าวตามสั่งนี่แหละประหยัดและทำได้ต่อเนื่องที่สุด ขอแค่สื่อสารกับร้านให้ชัด เช่น “พิเศษผัก” “ข้าวครึ่ง” “ไม่ทอด/น้ำมันน้อย” ก็ช่วยได้มากค่ะ
