🍽️毎日食べなければならなくても、パペットを減らすための10のトリックを教えてください。✅
💪🏻人生が贅沢ではないことをよく理解しています。
毎日サラダを食べることができます🥦
おそらく特注の米屋
人生で唯一の選択
しかし!痩せているか、人形を癒している
いつもきれいに食べるとは限らない
ではなく「選び方と割合」についてで🍱
この記事はガイドです。薄くなるようにオーダーメイドを食べる。
仕方がない。
スケールを運ぶ必要はありません。高価なものを支払う必要はありません。ベンダーは必要ありません。
しかし、それは本物であり、本物です。💖
🥢1.毎回「特製野菜」を注文してください。
「お年寄り、野菜を特別にお願いします。お米はあまりありません」というように 、売り手にご飯の代わりに野菜を追加してもらってください。」
💬繊維を増やし、カロリーを加えずに長くする。
🍳2.「タンパク質は揚げない」を強調する。
ゆで、焼き、煮込みなどのメニューを選択
•豚肉豆腐のみじん切り
•焼き鳥/ローストチキン
•野菜を卵と一緒にかき混ぜ、油をあまり使わないようにする
🍚3.「ご飯の半分」は奇跡の言葉です。
商人に言ってください。「米を半分取ってください。」
💬は、空腹になることなく、1食あたり約100+kcalのカロリーを削減しました。
🌶4.揚げ物は避けてくださいが、避けられない場合は「オイルライナーティッシュ」を使用してください。
食べる前に軽くライナーをして、油をほぼ大さじ1杯（約120 kcal!）に減らしてください。
🧂5.ディッピングソース+塩味のスープに注意してください。
味=高ナトリウム、浮腫を引き起こす
💬トリック:調理する前に味を確認し、スープのスプーンを控えてください。
🥬6.あなた自身の余分な野菜を追加してください。
メニューに野菜が足りない場合は、サラダ屋さんでキュウリや路地人参、茹で野菜を買って、カップルで食べに来てください。
🧃7.蜜を避ける=200カロリー/日の削減。知らずに。
アイスティーから無糖緑茶/空水/パンダンリーフウォーターに変更
💬トリック:本当に甘くしたい場合は、食欲を減らすためにレモンを追加してください。
⏰8.ゆっくり食べる+飲み込む前に20回噛む。
それは脳が「いっぱい」であることを認識するのを助けます。
💬彼らは勉強/仕事に出席するために急いでいるので、人々はすぐに食べるように適合
🍵9.デザート、飢えてはいけませんが、「頻繁に減らす」ようにしましょう。
週に1〜2回、アイスクリームスティックや新鮮な牛乳のようなものを食べてください。
💬あまりにも多くの飢餓=完全に壊れているからです
🧘♀️10.食後に10分間歩いてください。
消化を改善し、浮腫を減らし、代謝システムがより良く機能します。
💌この種のコントラストが好きな友達はいますか。秋を押すことを忘れないでください。将来的には、みんなに役立つ自己改善の概念を見つけて話します。コメントしましょう。
นอกจากทริคที่แชร์ไปแล้ว ฉันยังขอเพิ่มเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้การกินข้าวตามสั่งเพื่อควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นอีกหน่อยนะคะ เช่น - เวลาสั่งอาหารลองถามแม่ค้าเพิ่มผักสดหรือผักต้ม เช่น แตงกวา หรือผักสดอื่น ๆ ช่วยให้ได้วิตามินและไฟเบอร์เพิ่มขึ้นด้วย - หากเมนูนั้นมีน้ำซุปหรือเครื่องเคียงที่มีน้ำมันเยอะเกินไป ลองน้อยครั้งในการกินน้ำซุปหรือซับน้ำมันออกก่อนกิน จะช่วยลดแคลอรีได้มาก - ถ้าอยากกินของหวานหลังมื้ออาหาร แนะนำควรกินแค่สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง และเลือกของหวานที่ไม่หวานจัด เช่น ไอติมแท่ง หรือเต้าฮวยนมสด ที่ไม่เติมน้ำตาลเยอะ - การเดินเล่นหรือลุกขึ้นเดินหลังอาหารประมาณ 10 นาที จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยและเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ซึ่งทำให้ไม่รู้สึกอืดหรือบวมน้ำ - พยายามตั้งใจเคี้ยวอาหารให้ช้าลงและเคี้ยวประมาณ 20 ครั้งก่อนกลืน ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และลดโอกาสกินเกินความต้องการของร่างกาย การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากถ้าเราเลือกกินอย่างสมดุล และปรับนิสัยการกินให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง ยิ่งถ้าใครต้องกินข้าวตามสั่งทุกวัน ทริคเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณผอมลงได้โดยไม่ต้องอดหรือกินคลีนอย่างเคร่งครัดค่ะ
