Weight loss experience the wrong way?
🥹, we come to share a trick for anyone who wants to lose weight but find a way that doesn't match themselves. I want you to try to change the way. I think it's not stressful and mental health is better.
And now we are happy with this kind of eating.
Chilling and casual and healthier. Very cool. I think it can be done for a long time. Importantly, don't forget to eat completely. Don't starve and reward yourself too. Don't overdo it. We believe it takes time.
But everyone can do the same. 💖
Sleeping is important, sleeping well, eating well, can help 70%. If anyone who exercises with, can be busy. Don't walk a lot.
Reducing in school age is difficult, haha. Because it's hard to eat all but try to choose to eat. When you want to eat dessert, it will change to eat fruit instead. Delicious as well.
Fighting! We believe that it must have our day. Live a happy life. Doing every day is just this good. Very good. 💖😊🫶🏻
Anyone wondering where to ask us. Can come to share a good trick?
# Weight loss student edition # Weight loss experience # Lemon 8 Howtoo # Drug sign with lemon8 # Weight loss
จากประสบการณ์ลดน้ำหนักในวัย 17 ที่เคยผ่านมานั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าใจร่างกายตัวเองก่อนว่าจะตอบสนองกับวิธีไหน เพราะการใช้วิธีผิดๆ เช่น กินน้อยเกินไป หรืออดมื้ออาหาร บางครั้งไม่ได้ช่วยให้ผอมลงแต่อาจกลับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เพราะร่างกายจะเข้าสู่ภาวะขาดสารอาหารแล้วเก็บสะสมไขมันไว้มากขึ้น ช่วงแรกที่จำกัดอาหารอย่างเคร่งครัดและพยายามกินแค่มื้อเดียว หรือกินน้อยมากๆ ทำให้เกิดอาการตะบะแตกกินมากขึ้นในมื้อถัดไป และความเครียดจากการควบคุมอาหารก็ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน นอกจากนี้ยังพบว่าการกินอาหารที่เคยชอบและห้ามใจไม่ได้ เช่น มาม่าเกาหลีหรือของหวาน จะยิ่งทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก หลังจากนั้นจึงเปลี่ยนมาใช้วิธี IF (Intermittent Fasting) หรือการกินแบบ 16/8 โดยกำหนดเวลาให้กินในช่วง 8 ชั่วโมง และอดในช่วง 16 ชั่วโมง ซึ่งช่วยลดการกินจุกจิก และเลือกกินอาหารที่ให้โปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์และไข่ พร้อมลดการทานน้ำตาลและไขมันมากเกินไป ซึ่งวิธีนี้ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวโหยมาก นอกจากนี้การนอนให้เพียงพอและพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นหัวใจสำคัญที่ช่วยให้น้ำหนักลดได้ประมาณ 70% และการออกกำลังกาย เช่น เดินเยอะๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญอีกด้วย สำหรับวัยเรียนที่ยากต่อการควบคุมการกินเพราะมีอาหารให้เลือกหลากหลาย และความอยากกินของหวานสูง แนะนำให้แทนที่ด้วยผลไม้ที่มีรสชาติหวานตามธรรมชาติแทนจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น และยังทำให้จิตใจไม่เครียดกับการลดน้ำหนักจนเกินไป คิดว่าวิธีนี้ทำได้ยาวนานและไม่ทำลายสุขภาพ ย้ำว่าสำคัญที่สุดคือต้องมีความสุขกับการใช้ชีวิตในทุกวันและไม่กดดันตัวเองมากเกินไป เพราะการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงที่ต้องใช้เวลาและความอดทน ทุกคนต้องมีวันที่สำเร็จได้แน่นอน พร้อมทั้งอย่าลืมให้รางวัลตัวเองเมื่อทำตามเป้าหมายได้ จะทำให้มีแรงฮึดสู้ต่อไปได้ดีขึ้น
