ประสบการณ์ลดน้ำหนัก แบบผิดวิธี ?

จากประสบการณ์ลดน้ำหนักในวัย 17 ที่เคยผ่านมานั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าใจร่างกายตัวเองก่อนว่าจะตอบสนองกับวิธีไหน เพราะการใช้วิธีผิดๆ เช่น กินน้อยเกินไป หรืออดมื้ออาหาร บางครั้งไม่ได้ช่วยให้ผอมลงแต่อาจกลับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เพราะร่างกายจะเข้าสู่ภาวะขาดสารอาหารแล้วเก็บสะสมไขมันไว้มากขึ้น ช่วงแรกที่จำกัดอาหารอย่างเคร่งครัดและพยายามกินแค่มื้อเดียว หรือกินน้อยมากๆ ทำให้เกิดอาการตะบะแตกกินมากขึ้นในมื้อถัดไป และความเครียดจากการควบคุมอาหารก็ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน นอกจากนี้ยังพบว่าการกินอาหารที่เคยชอบและห้ามใจไม่ได้ เช่น มาม่าเกาหลีหรือของหวาน จะยิ่งทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก หลังจากนั้นจึงเปลี่ยนมาใช้วิธี IF (Intermittent Fasting) หรือการกินแบบ 16/8 โดยกำหนดเวลาให้กินในช่วง 8 ชั่วโมง และอดในช่วง 16 ชั่วโมง ซึ่งช่วยลดการกินจุกจิก และเลือกกินอาหารที่ให้โปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์และไข่ พร้อมลดการทานน้ำตาลและไขมันมากเกินไป ซึ่งวิธีนี้ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวโหยมาก นอกจากนี้การนอนให้เพียงพอและพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นหัวใจสำคัญที่ช่วยให้น้ำหนักลดได้ประมาณ 70% และการออกกำลังกาย เช่น เดินเยอะๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญอีกด้วย สำหรับวัยเรียนที่ยากต่อการควบคุมการกินเพราะมีอาหารให้เลือกหลากหลาย และความอยากกินของหวานสูง แนะนำให้แทนที่ด้วยผลไม้ที่มีรสชาติหวานตามธรรมชาติแทนจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น และยังทำให้จิตใจไม่เครียดกับการลดน้ำหนักจนเกินไป คิดว่าวิธีนี้ทำได้ยาวนานและไม่ทำลายสุขภาพ ย้ำว่าสำคัญที่สุดคือต้องมีความสุขกับการใช้ชีวิตในทุกวันและไม่กดดันตัวเองมากเกินไป เพราะการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงที่ต้องใช้เวลาและความอดทน ทุกคนต้องมีวันที่สำเร็จได้แน่นอน พร้อมทั้งอย่าลืมให้รางวัลตัวเองเมื่อทำตามเป้าหมายได้ จะทำให้มีแรงฮึดสู้ต่อไปได้ดีขึ้น