Comment กันมาได้👇🏻

บันทึกไว้ในวัย 32ปี ขอบคุณสูตรการกินจากพี่สาว🙏🏻

1. เปลี่ยนลำดับการกิน: เริ่มที่ผัก -> โปรตีน -> จบที่แป้ง 2. กาแฟดำตอนเช้า + เดิน: ดี่มอเมริกาโน่ไม่ใส่น้ำตาล แล้วขยับร่างกายเบาๆ 3. เคี้ยวให้ช้าลง 2 เท่า: สมองใช้เวลา 20 นาทีกว่า ตับจะรู้ว่าอิ่ม ช่วยลดแคลอรีต่อมื้อได้มหาศาลโดยไม่รู้ตัว 4. อาบน้ำเย็นจัด: กระตุ้นไขมันดี (Brown Fat) ให้ทำงาน

ฟิตกันต่ออ

1. นอน 7-8 ชม. (นอนดี ทุกอย่างดี) 2. กินตาม TDEE (ถาม chatgpt เลย) 3. กินแบบบาลานซ์ (ทำได้ระยะยาว) 4. โปรตีน คาร์บ ไขมันดี ไฟเบอร์ กินให้ครบ 5. น้ำวันละ 2-3 ลิตร 6. มีชีทเดย์ 1-2 มื้อ/วีค 7. ลดของหวาน แต่ไม่ต้องงด 8. อย่าเครียด ใจเย็นๆ ใช้เวลาหน่อยแต่เห็นผลแน่ๆ

ใครอยากลองทำ Prompt👇🏻👇🏻 Create a hair analysis graphic using this portrait. Analyze and present: Face shape (e.g., oval, round, square, heart) Hair texture (straight, wavy, curly) Hair density (thin, medium, thick) Hairline and forehead proportion Overall vibe and style suitability Show v