How to Cardio Chase Fat Younger EP 2-ユーティージェーピー
ここに来ます。今日のChasing Nong Fat EP 2では、心拍数ゾーン2の計算を紹介します。これにより、HRをゾーンに沿って安定させ、Nong Fatを遠くまで追いかけることができます。
計算できます💪🏻✨
การทำคาร์ดิโอในโซน 2 นั้นเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมเพราะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยโซน 2 จะอยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 116-136 ครั้งต่อนาที ซึ่งเป็นระดับที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วพอสมควร แต่ยังไม่เร็วจนเกินไป ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานและทนทานขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การใช้โซน 2 เป็นตัวชี้วัดในการคุมอัตราการเต้นหัวใจช่วยให้ผมโฟกัสการออกกำลังกายได้ดีขึ้น เช่น ในการวิ่งหรือปั่นจักรยาน ผมจะสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจและตั้งเป้าหมายให้อยู่ในโซน 2 ตลอดช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้คือร่างกายรู้สึกแข็งแรงขึ้น น้ำหนักลดลงอย่างชัดเจนไร้การโยโย่ นอกจากนี้ การรักษาการเต้นหัวใจให้อยู่ในโซน 2 ยังช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบเผาผลาญพลังงาน ทำให้ร่างกายสามารถดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานสำรองได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้การคาร์ดิโอในโซน 2 ได้รับความนิยมในกลุ่มผู้ที่ต้องการลดไขมัน สำหรับใครที่อยากเริ่มต้น คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นหัวใจโซน 2 ได้ด้วยตัวเองง่ายๆ โดยใช้สูตรประมาณคือ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (ซึ่งคำนวณจาก 220 ลบด้วยอายุ) ลองนำเทคนิคนี้ไปใช้และสังเกตผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงไปนะครับ จะเห็นว่าการคุมโซนการเต้นหัวใจของตัวเองนั้นช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและสนุกมากขึ้นแน่นอน!
