Rice flour crepe
\ Rice flour crepe / @ haru _ dietgohan ← The secret to losing 9 kg just by improving food
Registered dietitian Kan-chan lost 9 kg just by improving diet recipe
Save required! ♡
Have you ever thought, "Flour crepes are delicious, but I feel guilty 😭"???
Recommended at such a time!!
Chewy crepe made with rice flour ✨✨
[Ingredients] for 2 people
・ Rice flour 100g
200 ml of soy milk
・ 1 egg
・ 2 teaspoons of cane sugar
・ A pinch of salt
1 teaspoon rice oil
[How to make]
① Mix all the ingredients and bake. When the dough is baked, sprinkle with cane sugar.
② Fold the baked crepe and serve it to complete.
If you like, you can also put honey or butter on it!
☆ Registered dietitian Kan-chan point ☝
✅ rice flour
Lightly finished because it is difficult to absorb oil!
For those who want to refrain from wheat with gluten-free ◎
✅ soy milk
You can eat vegetable protein with 0 cholesterol! Isoflavone is good for beauty and hormone balance ✨✨
✅ cane sugar
More minerals such as potassium and calcium than white sugar! It is also a point to slow down the sudden rise in blood sugar level! 🥰
The dough itself has a gentle sweetness, so it is also recommended to arrange it with fruit or yogurt 😆
A guilt-free recipe perfect for breakfast and snacks 🥺✨
In this account, registered dietitian Kan-chan only improves food
I will send out a way to lose 9kg 🙌
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# crepe
私が米粉クレープをリピしてる理由は、「もちもちなのに重くない」ところ。小麦粉のクレープって美味しいけど、油を吸いやすくて後からずっしり感じることがあって…。米粉は油を吸いにくいから、同じトッピングでも軽く食べられる気がします。グルテンフリーで小麦を控えたい時にも助かります。 【失敗しにくいポイント（ここ大事）】 ・生地は混ぜたら2〜5分だけ置く：粉がなじんで、焼いた時にムラが出にくいです。 ・焼く前に生地を毎回よく混ぜる：米粉は沈みやすいので、注ぐ直前にさっと混ぜるだけで均一になります。 ・フライパンは「中火→弱めの中火」：最初に温めてから少し火を落とすと、焦げずに薄く焼けます。 ・油は塗りすぎない：米粉は軽い反面、油が多いと表面がベタつきやすいので、キッチンペーパーで薄くのばすのがコツ。 ・薄く焼くコツ：おたま1杯を入れたらすぐにフライパンを傾けて広げる。生地がもたつく時は豆乳を少量（大さじ1くらい）足して調整します。 【もっと“クレープ感”を出したい時の微調整】 ・もちもち強めにしたい：米粉を少し増やす（＋5〜10g） ・薄くパリッと寄せたい：豆乳を少し増やす（＋10〜20ml） ※米粉の種類で吸水が変わるので、最終的には「とろっと落ちる」くらいの生地が焼きやすいです。 【おすすめの食べ方（罪悪感少なめアレンジ）】 ・朝食：無糖ヨーグルト＋バナナ＋はちみつ少し。たんぱく質も足せて満足感が出ます。 ・おやつ：きび砂糖を軽くふって、シナモンを追加。甘さ控えめでも香りで満たされます。 ・デザート風：冷凍ベリー＋ヨーグルトでさっぱり。生地自体が優しい甘さだから、フルーツの甘みで十分でした。 【保存のしかた】 焼いたクレープは、1枚ずつラップかクッキングシートで挟んで冷蔵で1〜2日。食べる時はフライパンで10〜20秒温めると、もちもち感が戻りやすいです。 「米粉クレープって破れそう…」と思ってたけど、火加減と生地の混ぜ直しを意識したら安定しました。薄く焼くだけでそれっぽくなるので、まずは基本の配合で試してみて、好みのもちもち具合に調整していくのがおすすめです。
