米粉クレープ
＼米粉クレープ／@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣
管理栄養士かんちゃんが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ
保存必須！♡
「小麦粉のクレープって美味しいけど罪悪感ある😭」って思ったことない？？？
そんな時におすすめ！！
米粉で作るもちもちクレープ✨✨
【材料】２人分
・米粉 100g
・豆乳 200ml
・卵 1個
・きび砂糖 小さじは2
・塩 ひとつまみ
米油 小さじ 1
【作り方】
①材料を全て混ぜて、焼く。生地が焼けたら、きび砂糖をふりかける。
②焼けたクレープをたたみ、盛り付けたら完成。
お好みで、はちみつやバターを乗せても美味しくいただけます！
☆管理栄養士かんちゃんポイント☝
✅米粉
油を吸いにくいから軽く仕上がる！
グルテンフリーで小麦控えたい人にも◎
✅豆乳
コレステロール０で植物性たんぱく質が摂れる！イソフラボンで美容やホルモンバランスにも嬉しい✨✨
✅きび糖
白砂糖よりカリウムやカルシウムなどミネラルが多め！血糖値の急上昇を緩やかにしてくれるのもポイント！🥰
生地自体は優しい甘さだから、フルーツやヨーグルトを乗せてアレンジするのもオススメ😆
朝ごはんにも、おやつにもピッタリの罪悪感無しレシピ🥺✨
このアカウントでは管理栄養士かんちゃんが食改善だけで
-9kg痩せた方法を発信していきます🙌
ぜひフォローをよろしくお願いします！🌟
#クレープ
米粉クレープの魅力は、なんといってもそのもちもち食感とヘルシーさです。米粉は小麦粉よりも油を吸いにくく、グルテンフリーなので小麦を控えたい人や体調を気遣う方におすすめです。さらに、米粉クレープは血糖値の急上昇を抑える効果も期待できるため、ダイエットや健康管理に最適です。 卵を使わないレシピを探している方も多いですが、基本のレシピに卵を入れることでしっかりとした生地になります。卵アレルギーの方は豆腐やバナナで代用すると良いでしょう。 おかずクレープとしても楽しめるので、ミルクレープのようにフルーツやヨーグルトをトッピングするほか、野菜やチキンを使ったおかず系も美味しくいただけます。電子レンジで簡単にできる方法もありますが、薄く焼くことで香ばしさともちもち感がアップします。 また、サランラップを使って生地の保存や成形を工夫することで、時間がない朝でも手軽にクレープを楽しめます。私自身もこのレシピで日々の食生活を楽しく続けられ、ダイエット成功につながりました。気軽に作れるのでぜひ挑戦してみてください！
