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油揚げ餃子

＼油揚げ餃子／@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣

管理栄養士かんちゃんが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ

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「餃子って太るし包むの面倒臭くない？」　

それ、油揚げで一気に解決！！

包まないから超時短、しかも栄養バランス◎の"油揚げ餃子"✨🥟

これ実は...糖質90％オフなの！！！

【材料】２人分

・油揚げ 10枚

・豚ひき肉 500g

・ニラ 1束

・大葉 10枚

・卵 1個

・にんにく、しょうが 1片

・豆腐 150g

A 鶏がらスープ小さじ 1/2

A 酒大さじ 1

A 醤油大さじ 1

A ごま油大さじ 1

A すりおろしにんにく 1片

A すりおろししょうが 1片

【作り方】

①ニラ、大葉を刻む。

②豚ひき肉にAと豆腐を入れて、揉み込む。

③②に刻んだニラ、大葉を入れる。

④フライパンでお肉に火が通るまで焼いたら完成。

油を引かなくても大丈夫です！

☆管理栄養士かんちゃんポイント☝

✅鶏ひき肉

高たんぱく&低脂質で、代謝を落とさず痩せ体質に！！

✅油揚げ

低脂質で満足感UP！大豆イソフラボンで女性に嬉しい動きをしてくれる🥺

✅ニラ

ビタミン&硫化アリルで代謝アップ＋腸活サポート🥰

ダイエット中でも罪悪感ゼロ！

包む手間なしだから続けやすい"油揚げ餃子"✨

保存して作ってみて！！

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-9kg痩せた方法を発信していきます🙌

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#油揚げ餃子

#ダイエット

#ダイエットレシピ

#管理栄養士

2025/10/4 に編集しました

餃子のタネが余ったときでも、油揚げ餃子なら無駄なく活用できて便利です。余ったタネは冷凍保存も可能なので、忙しい時でもすぐに調理できます。また、油揚げを使うことで包む手間を省きつつ、外はカリッと中はジューシーに仕上がるのが嬉しいポイントです。私も初めて作った時は驚くほど簡単で美味しく、ダイエット中でも満足感がありました。特に、鶏ひき肉の代わりに豚ひき肉や混ぜても良いですが、高タンパクで低脂質な鶏ひき肉を選ぶとよりヘルシーに仕上がります。ニラや大葉はたっぷり入れることでうまみとビタミン、食物繊維がしっかり摂取でき、代謝アップにも効果的です。冷凍保存する際は、一つずつラップに包んでおくとくっつかず便利。食べる時は凍ったままフライパンで焼けば、手間いらずでパリッと美味しい油揚げ餃子が楽しめます。糖質カット中の餃子レシピを探している方や、包む作業が苦手な方にもぜひ試してほしい簡単＆美味しいレシピです。

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包まず簡単！【油揚げ餃子】

美味しそう！と思ったらコメントに「🥟」をポチっとして教えてね🫶 励みになるので嬉しいですっ🥹♡ 今日は我が家で人気メニューの餃子がパパっと作れちゃう手間抜きレシピ✨ 餃子って美味しいけど包む手間が大変だったりしない😂？子供と包むのも楽しかったりはするけど平日とかだと特に...そんな時間ない...😱笑だから今日は餃子のハードルをグッと下げてみました🥹🫶 ・キッチンバサミを使えば包丁まな板いらずでワンパン完結・油揚げに詰めるだけで包む手間いらず・油は使わなくてもOK！後片付け楽ちん＆体に優しい♡ 私もこのレシピ大大大好きで

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子供爆食い油あげギョウザ

▶︎⏰10分 ▶︎📖簡単レシピ 𓎩 材料 ( 4人前) 𓇋 ☑豚ひき肉………………………200gくらい ☑︎油あげ……………………………2枚 ☑︎ニラ…………………………………1/2束 ◎しょうゆ…………………………小さじ1 ◎オイスターソース………………小さじ1 ◎鶏ガラスープの素………………小さじ1 ◎ごま油………………………………小さじ1 ◎片栗粉………………………………大さじ1 ◎にんにくチューブ………………1cm ◎しょうがチューブ………………1cm ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏　【🍳作り方】　 ①油あげはキッチンペーパ

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もう餃子はコレでいい🥟↓↓↓

＼きつね餃子🦊🥟／餃子を白米の上にバウンドして食べるのが好きです🥺 油揚げで糖質カットandたんぱく質アップ⤴️ 今回は半分鶏ひき肉でさらに脂質もカット！ぜひ保存して作ってみてね👩🏻‍🍳 美味しそうと思ったら《いいね♡》を押してね私が喜びます🥹！笑《コメント》《フォロー》も大歓迎です🐥 ------------------------------ ■材料(2人分) ・豚ひき肉　100g ・鶏ひき肉　100g ・にら　1/2束・油揚げ　2枚 ⭐︎にんにくチューブ　小さじ1 ⭐︎しょうがチューブ　小さじ1 ⭐︎しょうゆ　小さじ

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油揚げ餃子

＼試合の日や練習後にぴったり！／餃子は大好きだけど作るのに手間がかかる💦 冷凍餃子にも飽きたー💦 そんなお悩み解消❣️ この作り方なら餃子が爆誕✨ 簡単すぎる！油揚げのジューシー感がたまらない😋 ボリュームあって美味しいから試してみてね〜🍳 【もやし入り油揚げ餃子】夏休み、成長期、食費の悩み‥ ぜーんぶこれで解決しちゃおう🙌 練習帰り、子どもがシャワー浴びてる間にさっと作れる✨ 成長期は待ってくれない💦 保存して、献立悩んだ時に作ってみてねー❣️ ------------------- レシピ ------------------

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もち入り油揚げ餃子🥟✨

外はカリッと香ばしい油揚げ。中はジューシーな餃子あん＋とろ〜りおもちで、楽しい食感がたまらない🤍 いつもの餃子をちょっとアレンジするだけで、一気に特別感アップ！包まないから簡単なのも嬉しいポイント◎ カリカリ×もちもちの最強コンビ、ぜひ試してみてください☺️ #油揚げレシピ #アレンジ餃子 #もち入り #簡単レシピ #おうちごはん #食感が楽しい

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白い皿に盛り付けられた「ひき肉と大葉のおあげ巻き」の写真です。黄金色に焼かれた油揚げの中に、豚ひき肉と緑色の葉物（大葉やニラ）が詰まっており、斜めにカットされた断面が見えます。

豚ひき肉と大葉のおあげ巻き🌸

餃子の油揚げバージョン🤭 餃子の皮を使わないからグルテンフリーってとこかなぁ🤔 少しでもヘルシーに🎶 ヘルシーじゃない日もあるけど😂 ⭐️豚ひき肉と大葉のおあげ巻き⭐️ （1〜2人分） • 正方形の油揚げ　3枚 • 豚ひき肉　50gくらい • ねぎ（白い部分）　10cm • にら　2本 • 大葉　3枚 ⭐︎ にんにくチューブ　1.5cm ⭐︎ しょうがチューブ　1.5cm ⭐︎ 塩こしょう　少々 ⭐︎ 水　小さじ1 • サラダ油　適量 ① 油揚げは包丁で3側面を切り広げて長方形にする。 ② ねぎとにらはみじん切りにする。 ③ ボウルに豚ひき

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＼ワンパン爆速／お揚げぎょうざ

ワンパンで簡単✨洗い物も少なくて片付け楽ちん🙌 時間がない日でも爆速で作れて、食べ盛りの子どもも大満足😊 ＼美味しそう！／と思ったらいいね👍や保存♡が励みになります🥰 ✴︎———————————––✴︎ 【材料】6個分・豚ひき肉　300g位・油揚げ　3枚・えのき　半分・ニラ　半束・水　50ml ⭐︎鶏ガラ　小さじ1 ⭐︎醤油　大さじ1 ⭐︎酒　大さじ1 ⭐︎塩胡椒　適量 ⭐︎ニンニク　2〜3㎝ ⭐︎生姜　2〜3センチ ⭐︎片栗粉　大さじ1 【作り方】 ①フライパンにひき肉、えのき、ニラを切って入れる。 ②⭐︎を全部入れてよく混ぜる。

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外パリ中ジュワ〜な【油揚げぎょうざ】

レシピはこちら↓ 管理栄養士の双子ママがつくる、“お守りレシピ" @管理栄養士なつき|米粉と麹米粉の皮でつくるもちもち餃子も大好きなんだけど、時間がない日はこの方法でパパッと餃子にしてるよ🥟✨ 包む手間なしなのに、 ✅ たんぱく質・鉄分・カルシウムがとれる ✅ 糖質はちょっぴりカット ✅ 油揚げで香ばしく、腹持ちもいいしかも、副菜を2品そろえるだけで「たんぱく質＋ビタミンA ＋食物繊維＋ミネラル」バランス◎な献立になるよ🙌 晩ごはんに作ってみてね☺️♪ +++————————————————+++ 「

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「包まないふわふわ♡厚揚げぎょうざ」と書かれた、肉と野菜の餡が詰まった三角形の厚揚げ餃子が皿に盛られている。美味しそうな焼き色が特徴。

厚揚げぎょうざの材料（厚揚げ、豚ひき肉、キャベツ、ニラ、調味料）と、厚揚げの切り方、キャベツとニラの塩もみの下準備が書かれたテキスト。

豚ひき肉、刻んだキャベツ、ニラ、調味料がボウルで混ぜ合わされている様子。餡の準備段階を示している。

子供にも人気《ふわふわ♡厚揚げぎょうざ》

📔スワイプレシピ➡➡➡ 子供にも人気《ふわふわ♡厚揚げぎょうざ》 Nadia 🆔510462 —————————— 今日は厚揚げで作る餃子レシピ😊 厚揚げの切り込みに詰め込むだけ包まなくていいから楽ちん子供が喜ぶガッツリおかずふわふわ餃子♡♡ ぜひお試しください♪♪ -——————————————————— 📝✍recipe ⏰20分材料(4人分) ・厚揚げ…2パック(8cm×8cmのもの4枚使用) ・豚ひき肉…150ｇ・キャベツ…3～4枚・ニラ…5～6本 Aにんにく、しょうが(すりおろし)

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【低脂質レシピ】グルテンフリーなヘルシー餃子🥟

【2人分（1人分）】 ☑︎ エネルギー：530kcal（kcal） ☑︎ タンパク質：47.2g（g） ☑︎ 脂質：14.2g（g） ☑︎ 炭水化物：54.8g（g） ⚠️栄養素は目安にしてください 👇詳しい作り方はこちら後で見返せるように保存しておくと便利！【材料】 ◯ キャベツ　50g ◯ ニラ　50g ◯ 鶏むねひき肉　200グラム ◯ しょうゆ　大さじ1 ◯ 料理酒　大さじ1 ◯ オイスターソース　大さじ1/2 ◯ にんにく　小さじ1 ◯ しょうが　小さじ1 ◯ 塩コショウ　適量・ごま油　小さじ1/2 ・ライスペーパー　【作り方

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世界一旨い油揚げの食い方 #油揚げ #tiktokレシピ #レシピ #簡単レシピ #節約レシピ

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厚揚げ餃子🥟

旦那が沼る簡単ごはん🍳発信しています！「おいしそう」「作ってみたい」と思ったらぜひいいね♡やフォローお願いします🫶🏻 コメントやDMも嬉しいです💌 -＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊- 厚揚げ餃子🥟 📌材料　〈2人分〉　厚揚げ：4枚　豚ひき肉：200gくらい　ニラ：1束　◎砂糖：小さじ2 　◎鶏ガラ：小さじ1 　◎醤油：小さじ1 　◎ごま油：小さじ1 　◎オイスターソース：小さじ1 　◎生姜チューブ：2㎝くらい　◎片栗粉：小さじ1 　◇ぽん酢：大さじ1 　◇醤油：大さじ1 　◇ごま油：大さじ1 　◇豆板醤：

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《厚揚げ餃子》

≪厚揚げ餃子≫ 簡単なのは今回も秘密です🤫 美味しくて食べ応えもあって最高😆✌️ 厚揚げでヘルシーだからダイエット中でも良さそうだよね😊💓 ー材料ー・厚揚げ　　4枚・豚ひき肉　200gくらい・ニラ　　　1束 ◎砂糖　　　小さじ2 ◎鶏ガラ　　小さじ1 ◎醤油　　　小さじ1 ◎ごま油　　小さじ1 ◎オイスターソース　小さじ1 ◎生姜チューブ　2cmくらい ◎片栗粉小さじ1 ◎油　　　　少々ー作り方ー ①ボウルにひき肉、ニラ、◎を入れて混ぜる ②片栗粉を加えて粘り気が出るまで混ぜる ③半分に切った厚揚げに切り込み入れてポケット

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【簡単節約】厚揚げ照り餃子🥟

今日のレシピは... 揚げない×包まない×ご飯がすすむ🍚 ＼厚揚げ照り餃子🥟 ／　外はカリッ、中はふわっ！ 1個あたり109円でボリューム満点👩🏻‍🍳 🔸材料（2人分・4個）・厚揚げ…2枚 ▪︎ 鶏ひき肉…248g ▪︎ 玉ねぎ…1/2個 ▪︎ 鶏ガラ…小さじ1 ▪︎ しょうが…小さじ1 ・酒…大さじ1 ＜タレ＞・醤油…大さじ1 ・みりん…大さじ1 ・砂糖…大さじ1 🔸作り方 ① ▪︎の材料をポリ袋に入れよく混ぜる ② 厚揚げを半分に切って切り込みを入れる ③ フライパンに油を熱し、全面こんがり焼く ④ 酒

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＼15分で4品🍳厚揚げ餃子🥟／

ワンパン15分で4品🍳 ＼厚揚げ餃子🥟／ずっと気になってた厚揚げ餃子、一個一個包まなくていいから楽だし厚揚げぷるぷるで夫も大絶賛だった🥰 肉だねは少し余ったので、我が家では丸めて中華スープに入れて食べました☺️ そのまま丸めたものを一緒に蒸して、タレをつけて食べても美味しいよ✨ ぜひ作ってみてね🥹🫶 レシピはこちら 𓌉𓇋 材料🛒 ❶厚揚げ餃子🥟（2人前）・厚揚げ　1パック（2個入り）・豚ミンチ肉　200g ・ニラ　2〜3本（お好み） ◎鶏がらスープのもと小さじ1 ◎ごま油　小さじ1 ◎しょうがチューブ　2cm ◎にんにくチューブ　2cm

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厚揚げ餃子

📝厚揚げ餃子ガッツリでめちゃくちゃ美味しい😋 ご飯がすすむおかずです🫶 「美味しそう」「作りたい」と思ったら是非良いね♥やフォローよろしくお願いします💓 材料 2人分・厚揚げ.....4個・豚ひき肉.....350gくらい・ニラ.....2〜3本・★砂糖....小さじ2 ・★鶏ガラ.....小さじ1 ・★醤油.....小さじ1 ・★オイスターソース.....小さじ1 ・★ごま油.....小さじ1 ・★おろししょうが.....小さじ1/2 ・★片栗粉.....小さじ1 ・油.....少量（焼く用）タレ・醤油......大さじ1 ・お酢.

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